10 Alimentos Econômicos para Construção Muscular

Ganhe no Orçamento

Não é segredo que o fisiculturismo não é um esporte barato e não é para todos. Uma vez que você começa com um estilo de vida em forma, você é empurrado para alimentos de musculação que podem queimar seu bolso. Os suplementos são uma história completamente diferente.

Também não é verdade que você não pode construir músculos com um orçamento. Alimentos inteiros sempre serão superiores aos suplementos quando se trata de construir massa muscular. Se você está procurando a lista dos melhores alimentos do orçamento, você veio ao lugar certo.

1. Ovos

Os ovos são uma das formas mais baratas de proteína. A maioria das pessoas não gosta de comer a gema, embora esteja cheia de proteínas. Se você quiser aumentar a massa, comer o amarelo com as claras é uma boa ideia.

2. Peito de Frango

Os fisiculturistas juram pelo bom e velho peito de frango. O peito de frango é um dos alimentos mais comuns entre a comunidade de fitness. Você o encontrará na lista de compras de quase todos os levantadores de peso.

3. Atum

O atum é um lanche barato e rico em proteínas que vem em uma embalagem portátil que você pode carregar consigo. Cada porção de 85 gramas contém cerca de 22 gramas de proteína e vem em sabores deliciosos.

4. Peru Moído

O peru moído entra na categoria de peito de frango. Muitas pessoas gostam de alternar entre os dois para adicionar variedade à sua comida. Cortes caros são feitos de peito de peru. Cortes mais baratos podem conter pele, o que aumenta o teor de gordura.

5. Leite

Você não precisa pensar fora da caixa para obter sua parcela de proteína. A maioria de nós bebe leite desde muito jovem. Se você é magro e quer construir músculos, deve engolir leite sem se preocupar. Por outro lado, se você quer perder gordura, ficar longe do leite seria uma decisão melhor.

6. Carne moída magra

Esta carne vermelha é uma excelente fonte de proteínas. A carne moída magra também contém micronutrientes essenciais como zinco, ferro e creatina. Uma porção de 120 gramas de carne moída magra fornece cerca de 24 gramas de proteína.

7. Queijo Cottage

O termo queijo cottage foi cunhado em 1831 porque era geralmente feito em chalés com o leite que sobrava após a fabricação da manteiga. O queijo cottage contém 28 gramas de proteína por xícara, mais do que o iogurte grego, que contém 15 gramas de proteína por xícara.

8. Feijão

Os feijões enlatados são baratos, mas os grãos secos são ainda mais baratos. Cada xícara de feijão tem cerca de 15 gramas de proteína e apenas 220 calorias. Se você é vegetariano ou vegano, o feijão deve fazer parte de uma de suas refeições diárias.

9. Pasta de amendoim

A pasta de amendoim é uma das formas mais baratas de proteína vegetal. Cada porção de duas colheres de sopa contém oito gramas de proteína. Comer pasta de amendoim é incrivelmente conveniente e um pote de pasta de amendoim é portátil o suficiente para transportar com você.

10. Sementes de Girassol

As sementes de girassol são incrivelmente potentes no que diz respeito à quantidade de proteína por porção. Essas sementes são cheias com seis gramas de proteína por onça e são fáceis de comer direto do saco ou jogar em uma salada.

Qual desses alimentos faz parte da sua dieta? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.