5 Dicas para Iniciantes na academia

Ninguém é um fisiculturista nato, o que significa que você fica melhor nisso com o tempo e as repetições. Embora a musculação possa parecer fácil, você levará algum tempo para mudar seu estilo de vida e obter o máximo de seus treinos.

Se você é novo na academia, pode achar a sala de musculação intimidante. Elaboramos este artigo para que você possa começar com o pé direito e não precise seguir os conselhos de amigos da academia.

Aprenda a forma certa

Você não verá os melhores resultados se não tiver a forma correta durante o treino. Antes de pegar no peso, aprenda a maneira correta de fazer os exercícios. Se você não tem instrutores certificados para lhe ensinar a forma correta, você deve usar a ajuda da internet.

Existem muitos vídeos confiáveis ​​no Youtube com os quais você pode aprender. A Black Skull USA tem diversos vídeos incríveis com a melhor explicação do mestre Fernando Marques. Você também pode começar a treinar com alguém que está em um nível de treinamento avançado. Ao treinar com um cara avançado, você terá uma curva de aprendizado íngreme.

Trabalhe em sua conexão mente-músculo

Levantar pesos não significa treinar. Você não obterá braços como Arnold apenas levantando alguns halteres. Você tem que colocar sua mente nisso. Enquanto fazia bíceps, Arnold pensava que seus bíceps eram montanhas.

A cada repetição, você deve pensar em tornar os picos maiores. Se estabelecer uma conexão mente-músculo for difícil para você, comece olhando no espelho seus músculos em atividade e contraia-os a cada repetição.

O fisiculturismo não é levantar peso, é fazer seus músculos crescerem. A quantidade de peso que você levanta não importa. Se o seu ego está amarrado com os pesos que você pode levantar, o levantamento de peso e levantamento de peso são os melhores esportes para você.

Obtenha o melhor dos dois mundos

Muitos iniciantes entram na academia e vão direto para as máquinas. Embora trabalhar com máquinas seja fácil, você não pode confiar totalmente nelas. As máquinas são exercícios de isolamento e excelentes para definir os músculos.

Se o seu objetivo é construir massa muscular, você deve ter movimentos compostos como agachamento, levantamento terra, supino e rosca direta em seu programa de treinamento, juntamente com exercícios de isolamento como extensões de perna, remada de polia, supino mecânico e rosca direta para bíceps.

Mude Seu Estilo de Vida

Sua jornada de preparação física não começa quando você entra na academia e termina quando você sai. Você pode ter que fazer pequenas alterações em todos os lugares. Comece fazendo uma dieta correta e beba pelo menos quatro litros de água todos os dias.

O sono é uma parte importante da transformação do seu físico. Você precisa de pelo menos 6-8 horas de sono todas as noites. Não importa o quão duro você treine na academia, você não verá os resultados até que esteja dando ao seu corpo tempo suficiente para descansar e se recuperar.

Vai devagar

Você não verá mudanças em seu físico em um dia – ou semana. Criar seu corpo irá testá-lo fisiológica e psicologicamente. Alguns iniciantes cometem o erro de fazer muito na academia na esperança de obter ganhos rápidos.

Você precisa trabalhar todos os dias e ter paciência para ver os resultados. Aumente o volume e a intensidade dos seus treinos gradualmente e não tente fazer muitas coisas muito rápido. E lembre-se, fitness é uma viagem, aproveite-o sem se preocupar muito com o destino.