A musculação tem uma habilidade peculiar de fazer com que a gente se sinta poderoso e no comando. Vá a academia por alguns anos e você começará a se sentir imbatível.
Mas permanece a questão – se é tão bom, por que algumas pessoas desistem de treinar tão logo após elas se matricularem na academia? Uma das principais razões é porque essas pessoas não apresentam resultados para refletir o trabalho duro que elas têm na academia.
A progressão de peso é um dos fatores mais empolgantes da musculação. Por exemplo, aumentar a carga de 15kg para 20kg é uma conquista importante para um marombeiro. Por outro lado, a estagnação ao levantar a mesma carga por um longo período pode ser extremamente frustrante.
Sejamos honestos: musculação é difícil. Perceber que não estamos indo na direção correta, mesmo depois de fazer milhares de repetições dia após dia pode ser muito desapontante. O dia em que você começa a questionar seus resultados é o começo do fim da sua jornada fitness.
Como os exercícios agem nos nossos músculos
Durante a prática dos exercícios, os músculos são submetidos a um esforço intenso, que provoca pequenas lesões nas fibras musculares, chamadas de microlesões. Apesar de parecer algo negativo, esse processo é fundamental para o crescimento muscular. O corpo, ao reparar essas lesões, fortalece e aumenta a espessura das fibras, gerando mais força e volume.
Após o treino, o organismo entra em um processo de recuperação, onde ocorre a reconstrução dos tecidos musculares danificados. Com o repouso e a alimentação adequada, as fibras musculares se regeneram mais fortes e maiores, o que chamamos de hipertrofia. Esse é o principal mecanismo por trás do ganho de massa muscular.
Com a prática constante, os músculos se tornam metabolicamente mais eficientes. Eles aprendem a utilizar energia de forma mais econômica e resistem melhor à fadiga. Isso significa que, além de mais fortes, os músculos também ficam mais resistentes e preparados para desafios maiores.
Benefícios de treinar musculação
A musculação traz benefícios para além de obter um corpo forte. Veja alguns exemplos de vantagens de praticar esse exercício físico:
- Ganho de massa muscular e força: estimula o aumento das fibras musculares, promovendo mais força e resistência.
- Aceleração do metabolismo: incrementa a taxa metabólica basal, potencializando a queima de calorias mesmo em repouso.
- Fortalecimento dos ossos: ajuda na prevenção de condições como osteoporose, fortalecendo a estrutura óssea.
- Melhora da postura e redução de lesões: Corrige desequilíbrios musculares e fortalece a musculatura estabilizadora.
- Regulação hormonal: Estimula a liberação de hormônios anabólicos, como a testosterona e o GH.
- Melhora do humor: Reduz os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e aumenta a produção de serotonina e endorfina.
6 motivos para não estar tendo resultados no treino
Saber o que você está fazendo errado pode ajudar a poupar tempo, esforço e frustração, que vem seguido de uma rotina ineficiente. Não seguir os objetivos diários da sua dieta, falta de disciplina e de descanso podem ser causas da falta de progresso, mas ainda estão longe de ser as únicas razões.
1. Você faz o que ama e ama o que faz
Enquanto “fazer o que você ama e amar o que você faz” pode ser uma ótima campanha publicitária, isso não se aplica tão bem na academia. A maior parte das pessoas tem um exercício que elas adoram fazer, como a rosca bíceps ou a cadeira extensora, mas também tem aqueles que não são tão queridos – como agachamentos.
Ficar nos mesmos exercícios todo treino pode fazer com que você se sinta bem, mas você vai deixando de ficar cada vez mais forte cada vez que evita os exercícios “difíceis”. Além disso, fazer os mesmos exercícios todo treino é uma das formas mais rápidas de atingir um platô.
Na academia (assim como na vida), as coisas que nos tiram da zona de conforto são aquelas que nos ajudam a crescer e sermos bem sucedidos. Não existe lugar para conforto na academia. A próxima vez que você se encontrar indo na direção do leg press, mude a direção para o agachamento.
2. O Ego é o inimigo
A academia é um lugar de caras com alta testosterona, e não um lugar para buscar os homens mais humildes do mundo. Os egos normalmente estão inflados nesses lugares onde um está querendo superar o outro, e na academia não é diferente.
Existem dois tipos de “levantadores de ego”:
- O cara que coloca mais peso do que ele consegue aguentar. Esses prejudicam muito a forma como o exercício é feito enquanto tentam levantar aquelas cargas.
- O cara que nunca vai além do que está acostumado a fazer. Evitam tentar um recorde pessoal no agachamento ou no supino para não precisar lidar com a vergonha de tentar e não conseguir.
Enquanto o primeiro tipo é mais perigoso que o segundo, ambos são prejudiciais para os seus ganhos e devem ser evitados se você quiser evoluir. Quando entrar na academia, deixe o seu ego da porta pra fora e faça o seu treino da forma correta. Lembre-se: não passe fome, mas também não coloque no prato mais do que aquilo que você consegue comer.
3. Você está trocando muito de treino
A maioria das pessoas cometem o erro de trocar de treino com muita frequência. No mundo acelerado que vivemos, as pessoas querem tudo pra ontem. Fast food, cola de fixação rápida, macarrão instantâneo… e elas levam a mesma mentalidade para dentro da academia.
Essas pessoas iniciam um programa de treinamento, e se elas não tem nenhum resultado visível em poucas semanas (o que normalmente é o que acontece), trocam o treino esperando ficar mais fortes e mudar seus físicos. E depois alteram por outro treino em mais algumas semanas.
Mesmo que seguir um mesmo treino por um longo período possa te levar a atingir um platô, ficar mudando de treino com muita frequência não dá tempo suficiente para que seus músculos extraiam o máximo daquela rotina de treinos.
É importante que você conheça sobre a periodização de treino e quando trocar o seu no momento correto.
4. Todos tem limites
Seria ótimo se nós pudéssemos crescer um pouquinho a cada dia. Algumas pessoas dizem que elas focam em melhorar 1% a cada dia no que quer que seja que elas estejam focando. Se você aplicar isso ao levantamento de peso, não vai demorar muito para você estrelar o próximo filme do Hulk.
Treine o bastante e você chegará num ponto onde sua força estagnará, e você não vai ficar mais forte. O limite genético é real, e mesmo com o uso de esteroides, você irá mais longe até que encontre um novo limite.
5. Você não conhece o “treino sobre máximo”
Treinos sobre máximos envolvem expôr o corpo a um estímulo acima do estímulo considerado máximo. Essa técnica de choque pode fazer seus músculos evoluírem expondo-os a uma maior demanda do que eles estão acostumados.
Se você quer aumentar sua força muscular e hipertrofia, você deveria focar em aumentar seu tempo sob tensão (TUT, em inglês, time under tension) durante os treinos sobre máximos, principalmente na fase excêntrica do movimento.
O tempo sob tensão na fase excêntrica pode ser incrivelmente eficiente em quebras de platô e se provar valioso em levar os músculos e o sistema nervoso a um novo nível de desempenho.
6. Biomecânica ruim
O cérebro humano encontra a maneira mais eficiente de se mover no espaço quando se depara com qualquer tipo de resistência. Essa habilidade nos serviu para que evoluíssemos, mas não podemos dizer o mesmo do treinamento resistido.
Durante o treino com pesos, muitas pessoas inconscientemente se colocam em posições que limitam as articulações e, em consequência, a carga nos músculos. Se você é uma dessas pessoas, você deveria recuar um pouco e revisar a forma do seu exercício.
Quando você está na academia, você deve colocar o instinto evolutivo do cérebro de lado e focar em fazer com que seu corpo trabalhe duro para evoluir. Isso não tem questionamento.
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