A creatina é um pré ou pós treino? Entenda de uma vez por todas qual a melhor forma de consumo deste suplemento

Nos últimos anos, estão sendo produzidos diversos conteúdos sobre a creatina, principalmente em relação ao horário que se deve consumi-la. Mas é necessário avaliar o que a comunidade científica fala sobre o assunto antes de qualquer conclusão. 

Será que o horário de consumo impacta significativamente nos resultados que ela propõe? Neste artigo, vamos te explicar as diferenças entre consumir a creatina antes ou depois do treino, continue lendo!

O que é creatina?

Esse suplemento é uma substância natural encontrada no corpo humano, e que é armazenada, especialmente, nos músculos. Por isso, desempenha um papel fundamental na produção de energia durante exercícios de alta intensidade.

Suplementar esta substância garante um melhor desempenho no seus treinos e, logo, incentiva e potencializa o ganho de massa muscular. Para entender melhor como o suplemento age no nosso corpo, leia nosso artigo completo sobre os principais tipos de creatina disponíveis aqui, na BLACKSKULL USA™.

Como tomar creatina?

Antes de tudo, o principal ponto que deve ser levado em consideração por você quando for tomar a creatina: o uso é diário! Independente se você vai treinar no dia ou não, deve consumi-la. 

Mas, vale destacar que a dose ideal depende do peso corporal, estilo de vida e objetivos de cada pessoa. Por isso, é importante conversar com seu nutricionista a respeito e ajustar o consumo de acordo com as suas metas com o treinamento. 

Creatina: pré ou pós-treino?

Dito isso, você deve tomar creatina no pré ou pós-treino? De acordo com pesquisas realizadas nos Estados Unidos, ainda não há um consenso na comunidade científica sobre qual o melhor momento de consumir o suplemento. Porém, estudos recentes vêm indicando mais aproveitamento no consumo pós-exercício da substância.

Independente do horário a ser consumido, lembre-se que o mais importante é o consumo diário. Isso vai garantir o acúmulo da substância no tecido muscular, e melhorar seu desempenho nos treinos a médio e longo prazo. 

Consumo da creatina no pré-treino e pós-treino

Tomar esse suplemento antes ou depois do treino vai te garantir diversas vantagens, como por exemplo:

• Aumento dos níveis de fosfocreatina nos músculos;
• Permite treinos mais intensos e produtivos na musculação;
• Estimula a resistência muscular durante as práticas esportivas;
• Reposição rápida dos níveis de creatina nos músculos, que podem ter sido esgotados durante a prática esportiva;
• Aceleração do processo de recuperação muscular, reduzindo o tempo necessário para se recuperar entre os seus treinos;
• Redução do catabolismo muscular pós-treino, o que ajuda a preservar a massa muscular conquistada.

Ambos os consumos são benéficos para quem deseja a hipertrofia muscular e melhora de desempenho, de modo geral, durante os exercícios. Contudo, o consumo pode apresentar uma janela de absorção maior quando feito após o exercício. 

Enfim, qual a melhor forma de consumo?

A escolha entre consumir o suplemento antes ou depois do treino depende de uma série de fatores individuais, especificamente de observação e indicação do seu nutricionista, que pode adaptar o consumo para a sua estratégia. 

De acordo com estudo apresentado pela Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, o consumo pós-treino pode trazer benefícios mais visíveis em relação à composição corporal e à força apresentada nos treinos. 

Mas, claro, além do horário de consumo, escolher uma creatina de qualidade, vai impactar significativamente os seus resultados. Para isso, você pode contar com a BLACKSKULL USA™. Em nosso site, você encontra Creatina Monohidratada Pura, Creatina Creatpure™ e  CREATINE TURBO™. Todas são produzidas com o padrão de alta qualidade BLACKSKULL USA™.

Antes de iniciar a jornada com o suplemento visto nesse artigo, lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde ou nutricionista para determinar a melhor estratégia de suplementação com base nas suas necessidades individuais!