A creatina quebra o jejum intermitente? Descubra!

Apostar na restrição alimentar por um determinado período do dia é uma estratégia bastante adotada por iniciantes e atletas para diminuir o peso corporal. Com essa popularidade, as dúvidas também surgiram, entre elas se algum suplemento, como a creatina, quebra o jejum.

Para responder essa e outras perguntas, o time caveira da BLACKSKULL™ preparou este artigo recheado de informações. Então, aproveite e venha saber mais sobre o assunto!

O que é jejum intermitente?

Também conhecido como restrição de energia, o jejum intermitente é um tipo de intervenção nutricional caracterizado pela diminuição da frequência alimentar. Seu principal objetivo é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura para se manter ativo e, consequentemente, diminuí-los.

Atualmente, existem diferentes variações desse tipo de restrição, com duração e frequência variadas. Entretanto, para quem deseja saber como fazer jejum intermitente, a ideia é intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação.

Esses períodos são denominados janelas de alimentação, e normalmente duram de 8h. Já os de restrição acontecem nas restantes 16h do dia, em que é permitido apenas ingerir água e bebidas não calóricas, como café e chá sem açúcar, evitando qualquer tipo de alimento.

Vale lembrar que esses períodos podem mudar de acordo com a realidade de cada praticante. Além disso, essas mudanças alimentares devem ser supervisionadas e orientadas por um médico especialista.

Quais suplementos interrompem o jejum?

Ao optar pela restrição intermitente, muitos atletas ficam em dúvida sobre o consumo de suplementos e se perguntam, por exemplo, se a creatina quebra o jejum, afinal, a restrição determina que não se deve consumir alimentos ou bebidas calóricas fora da janela alimentar.

Nesse caminho, é possível dizer que os suplementos alimentares só são bem-vindos dentro dessa janela se não tiverem uma quantidade considerável de calorias ou um alto índice glicêmico. Caso contrário, eles quebram o jejum. Dessa forma, suplementos à base de proteínas e carboidratos devem ser evitados.

Creatina X jejum

Afinal, o que quebra o jejum? Como via de regra, o jejum é quebrado com a ingestão de bebidas e alimentos que possuem calorias. A creatina é um aminoácido que não possui calorias e, portanto, seu consumo não quebrará o jejum. Além disso, é importante pontuar que a creatina atua na ressíntese do ATP, não interferindo nos níveis de glicose do organismo.

Mas para o que serve a creatina?

Para quem não sabe, a creatina é um composto naturalmente produzido pelos rins, fígado e, em menor quantidade, pâncreas, obtida a partir da síntese de três aminoácidos (glicina, arginina e metionina) e armazenada na musculatura esquelética. Ela também pode ser encontrada em alimentos como carne vermelha, aves e peixes.

Então, para que serve a creatina? A substância auxilia diretamente na produção de energia para o tecido muscular. Dessa forma, ela contribui para o aumento de força e desempenho físico, e, consequentemente, para o crescimento muscular.

Quando e como tomar?

Como tomar creatina? No geral, existem diferentes estratégias para incluir o suplemento na rotina, principalmente ao falarmos em quantidade. Por isso, é fundamental consultar um profissional especialista antes de consumi-la.

Em relação ao horário de consumo, você pode decidir entre tomar a creatina antes ou depois do treino. Isso porque a sua ação no organismo se dá a partir do seu acúmulo, não possuindo resposta imediata. É importante pontuar que, ao associar o consumo de creatina a uma fonte de carboidrato, mesmo que em pequena quantidade, você terá uma velocidade de absorção maior.

Conheça os melhores suplementos com creatina

Na hora de escolher seu suplemento à base de creatina, não deixe de conferir todas as opções disponíveis na BLACKSKULL USA™. Entre elas, a Creatine Turbo® é feita a base de creatina mono-hidratada e maltodextrina, uma união que garante mais energia e força para seus treinos.

Já o Creator® foi desenvolvido com creatina 100% mono-hidratada e hidrolizada, por uma fórmula patenteada, diferenciando-se de todas as creatinas disponíveis no mercado. Essa composição única favorece o aumento de força e dos níveis de energia, e auxilia no ganho de massa muscular.

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Fontes consultadas:

Rooney K, Bryson J, Phuyal J, Denyer G, Caterson I, Thompson C. Creatine supplementation alters insulin secretion and glucose homeostasis in vivo. Metabolism. 2002 Apr;51(4):518-22. doi: 10.1053/meta.2002.31330. PMID: 11912564.

TEIXEIRA, Eliandra Messa; BARCELOS, Ana Leticia Vargas. JEJUM INTERMITENTE: UMA REVISÃO DE LITERATURA. 10º SALÃO INTERNACIONAL DE ENSINO, PESQUISA E EXTENSÃO – SIEPE, [s. l.], p. 1, nov 2018. Disponível em: https://guri.unipampa.edu.br/uploads/evt/arq_trabalhos/17330/seer_17330.pdf. Acesso em: 10 fev. 2022.