A Creatina é um dos Suplementos Mais POPULARES em Todo Mundo e ao Mesmo Tempo um dos mais Mal Compreendidos
A Creatina é um suplemento amplamente usado em todo mundo por atletas de todos os esportes. Sua eficácia tem sido comprovada por inúmeros estudos e sua segurança sempre confirmada por eles. Mas por mais que seja uma das substâncias profundamente estudada ela está repleta de mitos em torno de seu uso. É indiscutível seus resultados no quesito força e stamina e por isso sua demanda sempre em crescimento entre os praticantes de qualquer esporte competitivo.
O uso de suplementos para melhora ou aumento de performance sempre fez parte da história da humanidade e mesmo os vikings saqueadores buscavam recursos para aumentar sua força e eliminar o medo. Eles consumiam a erva murta que além de tudo. “aumentava a agressividade”. Os vikings mais ferozes eram chamados de berserkers que significava fora de controle, violentos e explosivos. Óbvio que as coisas mudaram…
Hoje em dia, não vivemos mais de mitos e lendas em torno dos suplementos que utilizamos. Mas de muita pesquisa e desenvolvimento, e um dos mais amplamente pesquisados e disponíveis no mercado é a CREATINA.
A Creatina é um dos suplementos mais vendidos em todo mundo e não importa o esporte que você pratica, ela vai dar resultado e principalmente é segura, acessível e vai funcionar para você.
O que é Creatina?
A Creatina é encontrada em nosso corpo de maneira natural e ela é composta por dois aminoácidos: a Glicina e a Arginina. Ela é encontrada em nossos músculos e é utilizada para nos dar energia. Ela pode ser obtida através do consumo de carne e peixe, mas também através do consumo de suplementos alimentares. Já que para cada 0.5kg de carne encontramos 1g de creatina ficaria inviável a quantidade de carne que deve ser consumida para finalmente atingirmos a quantidade necessária para alcançar nossos objetivos, por isso a suplementação com creatina é a melhor alternativa para ganhos musculares e melhorar sua performance.
Como a Creatina funciona?
Por ser uma substância naturalmente produzida em nosso corpo seu processo de operação é semelhante ao dos amino-ácidos. Abastecer o nosso corpo com creatina nos auxilia a ter mais energia e a renovação na performance física.
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Seu corpo usa diversas fontes de energia tais como gordura, carboidratos e, às vezes, até proteínas para obtê-la. No entanto, seu corpo pega esses chamados substratos e os converte em uma substância chamada trifosfato de adenosina, ATP para abreviar, que é sua verdadeira fonte de combustível.
É importante ressaltar que o trifosfato de adenosina (ATP) é a fonte de energia do corpo e é o responsável por dar aquele gás necessário para chegar ao final de qualquer atividade física. Uma vez que essa energia é utilizada, o ATP se transforma em di-fosfato de adenosina (ADP), que infelizmente é bastante inútil para o seu corpo, então ele precisa ser transformado novamente em ATP para ser útil. O que a creatina faz é reformar o ADP em ATP, assim o fosfato de Creatina fornece uma molécula de fosfato para transformar o ADP em novamente ATP, ou seja, a creatina pega essa energia inútil e transforma em algo que você pode utilizar novamente. Assim, a creatina fornece uma maneira de usar suas “sobras” em algo positivo e útil para treinos mais longos ou reabastecimento extra.
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Mas suas reservas de creatina são pequenas e limitadas, por isso a importante a suplementação com creatina para garantir sua contínua performance e fornecimento de energia, sem interromper suas atividades.
Quando quebrado, o ATP libera uma explosão de energia. Seu corpo produz ATP a partir dos alimentos que você come, suas reservas de gordura corporal e também o fabrica a partir de diferentes produtos químicos em seus músculos. Portanto, não importa se você está fazendo cardio ou treinando musculação; é o ATP que abastece você durante seus treinos.
Obviamente que um suplemento tão poderoso é cercado de dúvidas e indagações que podem até lhe limitar na escolha ou seu uso. Por isso, resolvemos listar aqui alguns dos maiores benefícios de seu uso e também tirar qualquer dúvida ou questionamento que possa estar lhe impedindo de evoluir e incluir a creatina no seu dia-a-dia.
Maiores Benefícios da Creatina
Como já ressaltamos aqui a creatina já foi e ainda é exaustivamente estudada pelos últimos 20 anos. Isso já é um grande indicativo de que ela realmente funciona e deve ser considerada segura. Os benefícios relativos à sua utilização desse suplemento vão muito além do que as pessoas podem imaginar e aliado à atividade física apenas reforçam as razões para incluí-lo em sua rotina para ganhos musculares de longo prazo, e eles incluem:
- Crescimento e Reconstrução Muscular: a creatina ajuda a acelerar a recuperação muscular logo depois do treino, dessa maneira, você poderá se recuperar mais rápido e treinar com mais intensidade e frequência
- Aumento no Tamanho do Músculo: o uso da creatina direciona a água para dentro das células musculares, aumentando o volume e consequentemente do volume e peso corporal
- Aumento da Força: levando mais água pra dentro do músculo, aumenta a circunferência muscular e consequentemente melhora a alavancagem para levantar cargas maiores, com treinos mais pesados aumenta a quantidade de microtraumas musculares possibilitando um maior trauma muscular e também o ganho de massa muscular.
- Redução no Catabolismo: qualquer treino é catabólico, ou seja, leva a degradação muscular. A creatina protege seus músculos a despeito de tudo isso.
Como podem ver, a creatina e seu uso é repleto de benefícios, isso são apenas alguns poucos que listamos aqui, mas pode ter certeza que benefícios além dos pesos de musculação como foco e também proteção de varias doenças neurais ou cardíacas, o usa da creatina tem se mostrado decisivo por assim dizer.
Perigos da Creatina e Efeitos Colaterais
Os efeitos da creatina são em grande parte positivos. Seu amplo uso reforça essa afirmação e por isso não há perigos em sua utilização. Afinal é uma substancia naturalmente encontrada em nosso corpo e em alimentos que a humanidade utiliza há séculos em seu dia-a-dia para se alimentar, como carne e peixe. Mas como todo e qualquer suplemento sempre está rodeado de suspeitas levantadas por aqueles que não buscam uma informação fidedigna e apurada para sua melhor performance. Por isso, a BLACK SKULL USA trouxe para vocês um dos expoentes da nutrição em nosso país, o também educador físico Fábio Gianolla para trazer muito mais conteúdo de qualidade e lhe dar a segurança necessária para que suas dúvidas sejam eliminadas.
A maior dúvida que sempre ouvimos toda vez que nos referimos à creatina é a sua relação de causa de algum tipo de falência ou doença renal. A creatina como já citamos aqui é um suplemento amplamente estudado há mais de 20 anos, vários estudos de longo prazo sinalizam que ela pode ser utilizada por diversos anos sem qualquer efeito adverso.(1)
Creatina e seus Rins
Por mais que insistam em questionar, não há evidências sugerindo que a creatina prejudique o fígado ou os rins. No entanto, pessoas com problemas renais ou hepáticos preexistentes devem consultar um médico antes de usar (10). Obviamente para reforçar essa afirmação Professor Fábio Gianolla resumiu de maneira factual e objetiva, confira abaixo:
“Perguntas e preocupações envolvendo a suplementação com creatina e danos ou disfunções renais são comuns. Em termos de desinformação generalizada na área de nutrição esportiva, a noção de que a suplementação de creatina leva a danos ou disfunções renais talvez perde apenas para o mito de que a suplementação de proteínas e a alta ingestão habitual de proteínas causam danos aos rins. Hoje, mais de 20 anos de pesquisas sobre creatina, não se demonstra efeitos adversos das dosagens recomendadas de suplementos de creatina na saúde dos rins, porém, infelizmente, essa preocupação persiste. Embora a origem dessa preocupação seja desconhecida, a conexão entre a suplementação de creatina e dano ou disfunção renal não tem se mostrado prejudicial aos olhos da ciência.
Os únicos achados na literatura de problemas em uso da creatina são relatos de casos onde os indivíduos usavam medicamentos, tinham doença renal preexistente, faziam a ingestão concomitante de suplementos, as dosagens de creatina eram inadequadas (por exemplo, 100 vezes a dose recomendada) e havia uso de esteróides androgênicos anabólicos.
Pode usar creatina tranquilo. Não faz mal para os rins.
Em resumo, pesquisas experimentais e controladas indicam que a suplementação de creatina, quando ingerida nas dosagens recomendadas, não resulta em dano renal e / ou disfunção renal em indivíduos saudáveis.” resumiu Fábio Gianolla
FONTE: Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?
2021.
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Resumo
Mais uma vez temos que ressaltar, a creatina é um dos suplementos mais estudados em todo mundo, por mais que uma parte da mídia pregue a desinformação ou mesmo a propagação de “fake news” . A creatina não é um esteróides anabolizante, não é viciante e também não é prejudicial à saúde já que é uma substancia encontrada naturalmente em nosso corpo, além de ser encontrada facilmente nos alimentos que consumimos como peixe e carne.
A creatina vai melhorar seu desempenho em seus treinos e consequentemente seus resultados. Dessa forma, confie no uso da creatina e trabalhe duro e consistente que irá alcançar seus objetivos dentro e fora da academia.
Referência:
(1) Long-Term Creatine Supplementation Does Not Significantly Affect Clinical Markers of Health In Athletes https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/
artigo sensacional, obrigado! sempre tive muitas dúvidas sobre o uso da creatina muitos mitos e achismos, esclareceu demais! obrigado! sucesso