Quem nunca ouviu falar que mesomorfo é o biotipo privilegiado, né? Marca registrada de grandes estrelas como Arnold Schwarzenegger e Ronnie Coleman, esse biotipo é o que apresenta maior facilidade de ganho de massa muscular e redução de percentual de gordura.
Caracterizado por um corpo triangular, o atleta mesomorfo é aquele que possui peito e ombros mais largos, cintura estreita, braços e coxas fortes. É importante ressaltar que todos os corpos trazem características dos três biotipos: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo. Quando um corpo é categorizado como endomorfo, significa que ele possui maior tendência de puxar as características deste biotipo do que dos demais.
Agora que você já sabe o que é mesomorfo, que tal algumas dicas para complementar as orientações do seu nutricionista e treinador? Confira!
Dicas de treino para mesomorfo
Mesmo que o mesomorfo possua características vantajosas para obter resultados com o treino, é importante compreender que alguns desafios podem surgir no caminho.
Para alcançar os resultados esperados, é fundamental o acompanhamento profissional nos treinos e na dieta. Para cada biotipo, a ingestão de alimentos e suplementos alimentares recomendada é completamente diferente. A dieta correta em conjunto com o treino pesado vão determinar os resultados. Separamos algumas dicas de treino para mesomorfo, confira!
1. Invista em diferentes métodos
Por responder bem a diferentes estímulos, o atleta mesomorfo pode investir em diferentes métodos na hora de treinar. Na musculação, varie seu treino não apenas em exercícios mas em repetições também. Por exemplo, inclua exercícios em drop-set ou rest-pause.
Esses treinos consistem em um sistema mais explosivo, sendo o drop-set uma opção que funciona por meio da repetição de um mesmo exercício, até a fadiga. Já o rest-pause um método baseado na realização de um determinado número de séries, para cada grande grupamento muscular do corpo, com intervalo entre as repetições.
Frente à facilidade de execução, para garantir os melhores resultados, o ideal é utilizar os métodos com inteligência, equilibrando-os dentro de uma rotina saudável, com a periodização adequada. Sempre, é claro, acompanhado por um profissional qualificado.
2. Treine até a falha concêntrica
A falha concêntrica nada mais é do que executar um exercício até o ponto da falha muscular, que o impede de continuar a execução da série sem que haja um descanso. O desgaste gerado no músculo pela intensidade do exercício faz com que o mesmo não tenha energia para continuar com os movimentos, levando a falha momentânea.
Ao atingir o momento de falha é atingido temos que o máximo de potencial contrátil de determinado músculo/grupos de músculos foram atingidos naquele dado momento. Com o esgotamento das fibras e substratos energéticos, alinhado a uma boa alimentação, temos como consequência o aumento do lactato e a hipertrofia.
É fundamental que a execução de exercícios que levem a fadiga total seja indicado e com execução assistida/auxiliada por um profissional da área.
3. Dê atenção aos deltoides
Normalmente, quando nos perguntamos “como saber se sou mesomorfo?”, a primeira resposta que vem à mente é o formato do corpo. Como já foi dito, um atleta com esse biotipo apresenta um corpo triangular, também reconhecido pelo tão desejado físico em V na parte posterior.
Nesse caminho, engana-se quem acha que ter somente um bom biotipo garante tal definição. Para isso, os mesomorfos que desejam os melhores resultados precisam dar bastante atenção aos deltoides, investindo em treinos de elevação e desenvolvimento dos ombros, como a remada alta e o crucifixo inverso.
Dicas de dieta para mesomorfo
O mesomorfo não está imune aos resultados dos maus hábitos. Por isso, eles precisam investir em uma alimentação adequada para garantir os efeitos que desejam. Dessa forma, nas dietas para mesomorfo, é importante:
1. Consumir a quantidade de proteínas necessária
A ingestão de proteínas é essencial para a reconstrução das fibras musculares e, consequentemente, a hipertrofia. Para o mesomorfo, investir nesse macronutriente é também fundamental.
2. Atentar-se aos carboidratos
Uma ótima dica na hora de compor a dieta para mesomorfo é priorizar os carboidratos complexos, evitando doces e açúcar, já que eles também sofrem os efeitos desses componentes.
Outra sugestão em relação aos carboidratos é consumir aqueles de baixo índice glicêmico ao longo do dia, deixando os de alto índice para o pós-treino. Dessa forma, é possível repor os estoques de glicemia, o que ajuda na construção muscular.
3. Não se esquecer da hidratação
Durante a prática de exercícios, assim como no dia a dia, o corpo perde uma grande quantidade de água e sais minerais, o que pode acarretar um quadro de desidratação nada favorável para o desenvolvimento muscular.
Quanto mais desidratado você se torna, mais fraco fica. Assim, ao continuar treinando, sua força e seu tamanho muscular também diminuem. Isso porque, quando os níveis de água estão baixos, há um encolhimento das células, o que causa a degradação da proteína muscular.
Dentro de uma célula muscular e no processo de degradação, a água desempenha um papel superimportante. Por isso, manter os níveis de hidratação adequados ajuda a reduzir a degradação de proteínas e contribui diretamente para hipertrofia.
Complemente a rotina com suplementos
Então, o que fazer em relação aos suplementos? O mesomorfo também pode potencializar resultados com a ajuda desses componentes.
Entre as opções, o BONE CRUSHER NOVA FÓRMULA™ se faz ao aliado ideal fornecendo força e energia explosiva antes de seu treino. O que já era bom ficou ainda melhor. Sua fórmula é composta por beta-alanina, creatina, arginina, taurina e cafeína.
Já no período de recuperação muscular aposte em proteínas de alto valor biológico, como o WHEY ZERO™. Composto por 100% Whey Protein Isolado, o WHEY ZERO™ fornece 20g de proteínas e 4,2g de BCAA por dose, além de possuir tiamina (Vitamina B1), riboflavina (Vitamina B2), piridoxina (Vitamina B6) e a cianocobalamina (Vitamina B12) auxiliam no metabolismo energético, metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.
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Fontes consultadas:
FIGUEIREDO, Carlos. Definição dos perfis somatotipológicos de atletas masculinos praticantes de musculação, categoria avançada, em academias de Porto Alegre – RS. Universidade Federal do Rio Grande do Sul, ano 2010. Disponível em: https://www.lume.ufrgs.br/bitstream/handle/10183/27724/000766273.pdf?sequence=1. Acesso em 7 de Out. 2021.
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