Você conhece todos os benefícios da creatina? Ela é um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de musculação que desejam potencializar os treinos.
Produzida naturalmente pelo fígado, pelos rins e pelo pâncreas, a creatina é um composto de três aminoácidos: glicina, arginina e metionina. Ela é encontrada em alimentos como carnes, peixes, frango, ovo, frutos do mar, leite e derivados.
Para auxiliar a entender mais sobre as propriedades e os benefícios da creatina, a BLACKSKULL USA™ preparou este conteúdo informativo para você turbinar seu treino. Continue a leitura!
Antes de falar sobre os benefícios da creatina, é importante entender qual a função desse composto no organismo. Ela está envolvida na produção de ATP, fonte de energia usada pelos músculos para a execução de exercícios. Por isso, é altamente recomendada para quem busca energia explosiva.
Além disso, a substância contribui para o aumento da força e do desempenho no treino e atua diretamente na construção e na reparação dos tecidos favorecendo a hipertrofia. Assim, além de servir para o ganho de massa muscular, ela ajuda a reduzir a fadiga, colaborando para a recuperação pós-treino.
Com isso, já é possível entender para que serve a creatina, certo? Atletas e praticantes de musculação conseguem alcançar muitas metas ao suplementar a substância, pois ela oferece diversas vantagens. Acompanhe a seguir!
Esse composto de aminoácidos é um dos principais suplementos para quem pratica esportes e musculação. Ele desempenha funções importantes no corpo, contribuindo para a construção dos músculos. A seguir, a BLACKSKULL USA™ detalha quais os benefícios da creatina para o treino. Confira!
No organismo, grande parte da substância fica armazenada nos tecidos musculoesqueléticos como fosfocreatina, servindo como reserva energética, a qual é consumida durante treinos intensos.
Por isso, a suplementação de creatina é importante para repor essa reserva, favorecendo o desempenho esportivo, fornecendo energia explosiva e potencializando a performance. Assim, o corpo tem a capacidade de treinar ainda mais.
Uma revisão sistemática publicada na Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, em 2016, mostrou que o suplemento de creatina melhorou significativamente os níveis de força durante os treinos. Consequentemente, ela pode favorecer o ganho de massa muscular.
Um dos benefícios do composto é favorecer a recuperação muscular ao reduzir os danos causados, após treinos intensos, nas fibras. Elas são recuperadas e têm o crescimento estimulado pela creatina, o que leva ao ganho de massa.
Além disso, a substância auxilia na redução do estresse oxidativo, diminuindo a inflamação causada por exercícios exaustivos. Essa função também favorece a recuperação muscular e evita a fadiga após o exercício, sendo uma alternativa interessante para quem treina mais de uma vez no dia.
Entre os benefícios da creatina para o corpo está a melhora da função cerebral. Estudos recentes observaram que a substância é capaz de potencializar a saúde cognitiva, melhorando o processamento cerebral e, até mesmo, a recuperação de traumas.
Um estudo publicado na revista científica Nutrients, em 2022, mostrou que a suplementação de creatina tem a capacidade de aumentar o conteúdo desse composto no cérebro. Os pesquisadores apontaram para a capacidade da substância de atenuar sintomas de concussão, lesão cerebral e depressão.
Outra pesquisa, também publicada na Nutrients, em 2021, sugere que o suplemento melhora o processamento cognitivo. Esse efeito acontece, especialmente, em condições que podem diminuir a quantidade da substância no cérebro, como a privação de sono e o exercício físico em alta intensidade.
Com o passar do tempo, é natural perder um pouco de força. Por isso, é muito importante manter a prática de musculação e outras atividades físicas na terceira idade. A creatina é importante para prevenir a sarcopenia, síndrome caracterizada pela perda progressiva de massa muscular.
Portanto, um dos benefícios da creatina para idosos é, justamente, aumentar a massa muscular. Esse ganho é importante para proteger os ossos, melhorar a força e, consequentemente, reduzir o risco de quedas. É o que mostra um estudo publicado no Journal of Clinical Medicine, em 2019.
A suplementação de creatina também pode contribuir para prevenir doenças crônicas, como diabetes, complicações cardiovasculares e osteoporose. Isso acontece porque ela favorece o controle de níveis de colesterol e glicose no sangue.
A creatina também pode ajudar a prevenir o câncer. Segundo um estudo realizado pela Universidade de São Paulo, em 2016, a suplementação reduz as taxas de crescimento de tumores em cerca de 30%. Para os autores, o composto reduz o estresse oxidativo, impedindo a proliferação de células malignas.
Agora que você já conhece os benefícios da creatina, é importante saber como incluí-la na sua rotina. Para começar, é fundamental consultar um profissional especializado para saber a melhor forma de fazer a suplementação com base na sua realidade e nos seus objetivos.
Segundo a regulamentação da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), uma dose do suplemento deve fornecer entre 1,5 g e 3 g da substância, e a forma de consumir varia de acordo com as finalidades do treino. Porém, doses superiores são seguras quando a recomendação de consumo vier de um especialista da área. A creatina é encontrada em pó, podendo ser ingerida com água ou outra bebida não alcoólica de sua preferência.
Os benefícios da creatina para mulher são os mesmos que os para o homem com o adicional de melhorar sintomas relacionados à menopausa devido a sua ampla gama de benefícios metabólicos, hormonais e neurológicos. Em relação ao consumo no pós ou no pré-treino, não há nenhuma indicação precisa, pois o aumento da concentração da substância nos músculos acontece com a ingestão regular do suplemento, e não de forma imediata.
Feitos com a melhor matéria-prima do mercado nacional e internacional, os suplementos de creatina da BLACKSKULL USA™ são ideais para garantir força e energia aos movimentos de explosão. Quer ter um treino de qualidade? Conheça e faça parte do TIME CAVEIRA PRETA™!
Referências
Becker, L. K., Pereira, A. N., Pena, G. E., Oliveira, E. C., & Silva, M. E. (2016). Efeitos da suplementação nutricional sobre a composição corporal e o desempenho de atletas: uma revisão. RBNE – Revista Brasileira De Nutrição Esportiva, 10(55), 93-111. Disponível em: http://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/549.
CANDOW Darren. Effectiveness of Creatine Supplementation on Aging Muscle and Bone: Focus on Falls Prevention and Inflammation. Journal of Clinical Medicine. 8. 4; 1-15, 2019.
Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18.
RAE, Caroline et al. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double–blind, placebo–controlled, cross–over trial. The Royal Society , [S. l.], p. 2147–2150, 22 out. 2003. DOI https://doi.org/10.1098/rspb.2003.2492. Disponível em: https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2003.2492.
Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. Creatine Supplementation and Brain Health. Nutrients. 2021 Feb 10;13(2):586. doi: 10.3390/nu13020586. PMID: 33578876; PMCID: PMC7916590.
Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, Gualano B, Roschel H, Ostojic SM, Rawson ES, Roy BD, Prokopidis K, Giannos P, Candow DG. Effects of Creatine Supplementation on Brain Function and Health. Nutrients. 2022 Feb 22;14(5):921. doi: 10.3390/nu14050921. PMID: 35267907; PMCID: PMC8912287.
Você sabe como a proteína é importante para alcançar qualquer objetivo físico, seja manter a…
Para otimizar o condicionamento físico e a massa magra, uma nutrição adequada e suplementos de…
Na musculação, é comum executar o mesmo exercício de várias formas. A remada curvada é…
Brett Wilkin retorna aos palcos com vitória! Legion Sports Festival é um grande evento no…
“The Brazilian Storm” surpreendeu mais uma vez! A última vaga do Olympia é do Brasil!…
Musclecontest celebra mais uma vaga na Classic Physique para o Brasil! A cidade de Campinas…