Você conhece todos os benefícios da creatina? Ela é um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de musculação que desejam potencializar os treinos.
Produzida naturalmente pelo fígado, pelos rins e pelo pâncreas, a creatina é um composto de três aminoácidos: glicina, arginina e metionina. Ela é encontrada em alimentos como carnes, peixes, frango, ovo, frutos do mar, leite e derivados.
Para auxiliar a entender mais sobre as propriedades e os benefícios da creatina, a BLACKSKULL USA™ preparou este conteúdo informativo para você turbinar seu treino. Continue a leitura!
Antes de falar sobre os benefícios da creatina, é importante entender qual a função desse composto no organismo. Ela está envolvida na produção de ATP, fonte de energia usada pelos músculos para a execução de exercícios. Por isso, é altamente recomendada para quem busca energia explosiva.
Além disso, a substância contribui para o aumento da força e do desempenho no treino e atua diretamente na construção e na reparação dos tecidos favorecendo a hipertrofia. Assim, além de servir para o ganho de massa muscular, ela ajuda a reduzir a fadiga, colaborando para a recuperação pós-treino.
Com isso, já é possível entender para que serve a creatina, certo? Atletas e praticantes de musculação conseguem alcançar muitas metas ao suplementar a substância, pois ela oferece diversas vantagens. Acompanhe a seguir!
Esse composto de aminoácidos é um dos principais suplementos para quem pratica esportes e musculação. Ele desempenha funções importantes no corpo, contribuindo para a construção dos músculos. A seguir, a BLACKSKULL USA™ detalha quais os benefícios da creatina para o treino. Confira!
No organismo, grande parte da substância fica armazenada nos tecidos musculoesqueléticos como fosfocreatina, servindo como reserva energética, a qual é consumida durante treinos intensos.
Por isso, a suplementação de creatina é importante para repor essa reserva, favorecendo o desempenho esportivo, fornecendo energia explosiva e potencializando a performance. Assim, o corpo tem a capacidade de treinar ainda mais.
Uma revisão sistemática publicada na Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, em 2016, mostrou que o suplemento de creatina melhorou significativamente os níveis de força durante os treinos. Consequentemente, ela pode favorecer o ganho de massa muscular.
Um dos benefícios do composto é favorecer a recuperação muscular ao reduzir os danos causados, após treinos intensos, nas fibras. Elas são recuperadas e têm o crescimento estimulado pela creatina, o que leva ao ganho de massa.
Além disso, a substância auxilia na redução do estresse oxidativo, diminuindo a inflamação causada por exercícios exaustivos. Essa função também favorece a recuperação muscular e evita a fadiga após o exercício, sendo uma alternativa interessante para quem treina mais de uma vez no dia.
Entre os benefícios da creatina para o corpo está a melhora da função cerebral. Estudos recentes observaram que a substância é capaz de potencializar a saúde cognitiva, melhorando o processamento cerebral e, até mesmo, a recuperação de traumas.
Um estudo publicado na revista científica Nutrients, em 2022, mostrou que a suplementação de creatina tem a capacidade de aumentar o conteúdo desse composto no cérebro. Os pesquisadores apontaram para a capacidade da substância de atenuar sintomas de concussão, lesão cerebral e depressão.
Outra pesquisa, também publicada na Nutrients, em 2021, sugere que o suplemento melhora o processamento cognitivo. Esse efeito acontece, especialmente, em condições que podem diminuir a quantidade da substância no cérebro, como a privação de sono e o exercício físico em alta intensidade.
Com o passar do tempo, é natural perder um pouco de força. Por isso, é muito importante manter a prática de musculação e outras atividades físicas na terceira idade. A creatina é importante para prevenir a sarcopenia, síndrome caracterizada pela perda progressiva de massa muscular.
Portanto, um dos benefícios da creatina para idosos é, justamente, aumentar a massa muscular. Esse ganho é importante para proteger os ossos, melhorar a força e, consequentemente, reduzir o risco de quedas. É o que mostra um estudo publicado no Journal of Clinical Medicine, em 2019.
A suplementação de creatina também pode contribuir para prevenir doenças crônicas, como diabetes, complicações cardiovasculares e osteoporose. Isso acontece porque ela favorece o controle de níveis de colesterol e glicose no sangue.
A creatina também pode ajudar a prevenir o câncer. Segundo um estudo realizado pela Universidade de São Paulo, em 2016, a suplementação reduz as taxas de crescimento de tumores em cerca de 30%. Para os autores, o composto reduz o estresse oxidativo, impedindo a proliferação de células malignas.
Agora que você já conhece os benefícios da creatina, é importante saber como incluí-la na sua rotina. Para começar, é fundamental consultar um profissional especializado para saber a melhor forma de fazer a suplementação com base na sua realidade e nos seus objetivos.
Segundo a regulamentação da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), uma dose do suplemento deve fornecer entre 1,5 g e 3 g da substância, e a forma de consumir varia de acordo com as finalidades do treino. Porém, doses superiores são seguras quando a recomendação de consumo vier de um especialista da área. A creatina é encontrada em pó, podendo ser ingerida com água ou outra bebida não alcoólica de sua preferência.
Os benefícios da creatina para mulher são os mesmos que os para o homem com o adicional de melhorar sintomas relacionados à menopausa devido a sua ampla gama de benefícios metabólicos, hormonais e neurológicos. Em relação ao consumo no pós ou no pré-treino, não há nenhuma indicação precisa, pois o aumento da concentração da substância nos músculos acontece com a ingestão regular do suplemento, e não de forma imediata.
Feitos com a melhor matéria-prima do mercado nacional e internacional, os suplementos de creatina da BLACKSKULL USA™ são ideais para garantir força e energia aos movimentos de explosão. Quer ter um treino de qualidade? Conheça e faça parte do TIME CAVEIRA PRETA™!
Referências
Becker, L. K., Pereira, A. N., Pena, G. E., Oliveira, E. C., & Silva, M. E. (2016). Efeitos da suplementação nutricional sobre a composição corporal e o desempenho de atletas: uma revisão. RBNE – Revista Brasileira De Nutrição Esportiva, 10(55), 93-111. Disponível em: http://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/549.
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