Seja no cafezinho do dia a dia, em bebidas energéticas ou até em suplementos para treino, a cafeína pode estar presente na sua rotina. De acordo com estudos, aproximadamente 90% dos adultos do mundo consomem cafeína diariamente.
Mas você realmente sabe como a substância age no organismo e o porquê de tantas pessoas usarem a cafeína para aumentar o foco ou melhorar o desempenho físico?
Para te ajudar, temos o artigo certo para te mostrar tudo sobre essa substância tão utilizada mundialmente. Continue a leitura e saiba mais!
O que é a cafeína?
A cafeína é um composto alcaloide natural encontrado em mais de 60 espécies de plantas, como o grão do café, a folha do chá, o guaraná e o cacau. Ela é considerada uma substância psicoativa, ou seja, age diretamente sobre o sistema nervoso central, promovendo efeitos como aumento do estado de alerta, maior concentração e redução da fadiga.
Ao ser ingerida, a cafeína é rapidamente absorvida pelo trato gastrointestinal e atinge níveis elevados no sangue entre 30 e 60 minutos após o consumo. Isso significa que seus efeitos são relativamente rápidos, o que justifica seu uso antes de treinos, provas ou atividades que exigem foco e resistência.
Para que serve a cafeína?
Você sabe para que serve a cafeína? A substância é consumida por seus efeitos estimulantes e ergogênicos. Em outras palavras, é utilizada por melhorar a performance física e mental.
O principal mecanismo de ação da cafeína é o bloqueio dos receptores de adenosina, um neurotransmissor associado à sensação de cansaço. Quando a adenosina é inibida, o corpo percebe menos fadiga e passa a liberar outros neurotransmissores estimulantes, como dopamina e noradrenalina. Isso gera uma série de benefícios para quem treina, por exemplo.
Benefícios da cafeína
A cafeína oferece vários benefícios para nosso corpo. Veja a seguir:
- Aumento de energia e disposição *1
- Melhora do desempenho esportivo *2
- Estímulo à queima de gordura *3
- Maior foco e atenção *4
- Melhora do humor e da motivação *5
Esses benefícios fazem da cafeína uma substância versátil e estratégica, tanto em protocolos esportivos quanto em momentos que exigem performance cognitiva.
Porém, vale ressaltar que os benefícios só ocorrem caso a cafeína seja consumida de maneira correta. Segundo a FDA, a quantidade considerada segura para adultos é de 400 mg por dia.
Todo mundo pode tomar a substância?
Apesar de todos os benefícios, é importante ressaltar que o resultado da cafeína pode variar de pessoa para pessoa. Alguns indivíduos metabolizam a substância mais lentamente, sentindo efeitos prolongados ou mais intensos. Outros são mais tolerantes, conseguindo consumir doses maiores sem desconforto.
No entanto, existem casos em que o consumo da substância deve ser evitado ou feito com supervisão médica, como em:
- Pessoas com problemas cardíacos ou hipertensão;
- Indivíduos com insônia ou ansiedade severa;
- Gestantes e lactantes;
- Crianças e adolescentes.
O ideal é consultar um profissional da saúde antes de incluir suplementos com cafeína na sua rotina.
Malefícios do uso indevido da cafeína
Assim como qualquer substância ativa, o uso excessivo ou inadequado da cafeína pode trazer efeitos colaterais indesejados.
Por exemplo, a FDA estima que efeitos tóxicos, como convulsões, podem ocorrer com o consumo rápido de cerca de 1.200 mg de cafeína, o que equivale a menos de 1/2 colher de chá de cafeína pura.
Entre os principais, estão:
Taquicardia e aumento da pressão arterial
Doses altas podem sobrecarregar o sistema cardiovascular, especialmente em pessoas mais sensíveis.
Insônia
A cafeína pode permanecer no organismo por várias horas, dificultando o início e a qualidade do sono.
Ansiedade e irritabilidade
O excesso de estímulo cerebral pode gerar desconforto mental e até crises de ansiedade em pessoas predispostas.
Dependência leve
O uso frequente e em grandes quantidades pode gerar tolerância e sintomas de abstinência como dor de cabeça, fadiga e irritação.
Problemas gastrointestinais
Em jejum ou em doses elevadas, a cafeína pode causar desconfortos como azia, refluxo e irritação gástrica.
Por isso, a regra é clara: use a cafeína respeitando seus limites individuais. Quando bem dosada, ela pode ser uma grande aliada. Mas em excesso, os prejuízos podem superar os benefícios.
Suplementos que têm cafeína
A cafeína está presente em diversos tipos de suplementos, cada um com objetivos específicos. A seguir, listamos os principais formatos utilizados por quem treina, busca emagrecimento ou quer melhorar a performance mental:
Termogênicos
Os termogênicos são suplementos voltados à aceleração do metabolismo. A cafeína é um dos principais ingredientes dessa categoria, por sua capacidade de estimular o sistema nervoso e aumentar o gasto calórico.
Além disso, a substância melhora o rendimento nos treinos e ajuda a manter o foco em dietas com restrição calórica.
Na BLACKSKULL USA™, você pode encontrar o THERMO FLAME™, nosso best-seller, possui 360 mg de cafeína pura em cada dose.
Pré-treino
O suplemento pré-treino é usado para dar aquele gás antes de iniciar a atividade física. A cafeína é o principal agente estimulante dessa categoria, promovendo maior disposição, foco, resistência e “explosão muscular.”
O BONE CRUSHER™, pré-treino da BLACKSKULL USA™, é referência no mercado e combina cafeína com ingredientes como beta-alanina e taurina, potencializando sua performance nos treinos mais intensos.
Suplementos para cognição
A cafeína também aparece em suplementos focados em desempenho cognitivo, foco mental e produtividade.
Por exemplo, com o BONE CRUSHER NITRO 2T™, você não só melhora seu desempenho físico, mas também ajuda na aprimoração das suas funções cognitivas, o que trará como consequência treinos mais produtivos.
Saiba mais no blog da BLACKSKULL USA™
Gostou de entender como a cafeína age no seu corpo e como ela pode ser usada estrategicamente nos treinos e na rotina? No blog da BLACKSKULL USA™, você encontra diversos artigos sobre suplementação, desempenho esportivo, saúde e bem-estar.
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FONTES:
*1 MAHDAVI, Sara et al. Caffeinated coffee consumption and healthy aging among women: a prospective cohort study. Apresentado no congresso anual da American Society for Nutrition, 2025. Disponível em: https://economictimes.indiatimes.com/magazines/panache/could-your-morning-coffee-be-the-secret-for-longer-life-harvard-study-reveals-new-benefits/articleshow/121600856.cms. Acesso em: 04 jun. 2025.
*2 GRGIC, Jozo et al. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 17, n. 1, p. 1-25, 2020. Disponível em: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00383-4. Acesso em: 04 jun. 2025.
*3 DULLOO, Abdul G. et al. Metabolic effects of caffeine in humans: lipid oxidation or futile cycling?. The American Journal of Clinical Nutrition, v. 117, n. 3, p. 456-464, 2022. Disponível em: https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165%2822%2903788-1/fulltext. Acesso em: 04 jun. 2025.
*4 YANG, Yuan et al. Caffeine supplementation improves the cognitive abilities and shooting performance of e-sports athletes. Scientific Reports, v. 14, n. 1, p. 1-12, 2024. Disponível em: https://www.nature.com/articles/s41598-024-52599-y. Acesso em: 04 jun. 2025.
*5 CLARK, Dr. What doctors wish patients knew about the impact of caffeine. American Medical Association, 2023. Disponível em: https://www.ama-assn.org/delivering-care/public-health/what-doctors-wish-patients-knew-about-impact-caffeine. Acesso em: 04 jun. 2025.
https://www.hubermanlab.com/newsletter/use-caffeine-for-mental-physical-performance
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