A testosterona é um hormônio de grande importância para a saúde dos homens e das mulheres. Além de cumprir um papel relevante no desenvolvimento de características masculinas, ele auxilia no ganho de massa muscular. Por isso, o interesse em saber como aumentar a testosterona é cada vez maior entre atletas e praticantes de musculação.
Pensando nisso, o time BLACKSKULL USA™ preparou um conteúdo com dicas para quem quer saber como aumentar a testosterona naturalmente e também com ajuda de suplementos alimentares de qualidade. Confira!
Quando se fala sobre o que é testosterona, é interessante entender que ela cumpre papéis importantíssimos para a saúde masculina e feminina, além de ser essencial para quem está no processo de ganho de massa muscular.
A testosterona é considerada um hormônio anabólico, ao lado do hormônio do crescimento (GH) e do fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1). Eles induzem o aumento da massa muscular pelo estímulo da síntese protéica — processo que acontece nos músculos após o treinamento de força, no período de recuperação muscular.
Além disso, a testosterona é um dos principais hormônios envolvidos na redução da gordura corporal, sendo eficiente para o emagrecimento. O nível baixo, inclusive, pode causar o aumento da massa gorda.
Antes de entender como aumentar a testosterona, é preciso compreender os fatores que levam à redução dos níveis do hormônio, assim como saber se é realmente necessária a suplementação, por exemplo.
A baixa da testosterona pode acontecer por diferentes motivos, desde hábitos alimentares não saudáveis e falta de sono de qualidade, até estresse emocional. Além disso, conforme envelhecemos, é natural que a produção do hormônio do organismo diminua, por isso há interesse em torno de como aumentar a testosterona depois dos 40.
“A testosterona desempenha papéis importantíssimos para a saúde masculina e feminina e os níveis deste hormônio no organismo devem ser acompanhados regularmente por um profissional da saúde qualificado”, explica a nutricionista Lais Coelho (CRN 41763). “Essa avaliação é feita por meio de exame de sangue em conjunto com análise clínica”, completa.
“Com o passar dos anos, a capacidade produtiva endógena da testosterona é reduzida, é um processo natural e normal. Porém, existem outros fatores que podem impactar na produção deste hormônio como o consumo de medicamentos, estresse, sedentarismo, obesidade, entre outros”, esclarece a profissional.
Entre as principais consequências do baixo nível de testosterona no organismo, estão:
Porém, para ter um diagnóstico preciso da baixa de testosterona, é recomendado realizar exames de sangue. Com eles, é possível medir a quantidade do hormônio no organismo. Os parâmetros comuns estabelecidos são 300 nanogramas para os homens e de 50 a 80 nanogramas para as mulheres.
Aumentar os níveis de testosterona pode trazer vários benefícios, especialmente para homens, já que esse hormônio desempenha um papel crucial em várias funções corporais. Aqui estão alguns dos principais benefícios:
Como dito antes, a testosterona é essencial para o crescimento muscular. Níveis mais altos desse hormônio podem ajudar a aumentar a massa muscular magra. Além disso, a testosterona auxilia no metabolismo da gordura, ajudando a diminuir o acúmulo de gordura corporal.
Outro ponto é que níveis adequados de testosterona estão associados a maior quantidade de energia e disposição. E com o aumento da massa muscular, geralmente também há uma melhoria na força física.
Além disso, a testosterona ajuda no aumento da resistência física, dando suporte para treinos de alta intensidade, e na recuperação dos músculos após os exercícios.
A testosterona é um dos principais hormônios envolvidos na regulação do desejo sexual, por isso, existe um aumento de líbido quando os níveis desse hormônio estão adequados.
Outro ponto importante é que a produção de esperma requer um nível adequado de testosterona. Ou seja, quando seu corpo produz o hormônio de maneira efetiva, também aumenta a fertilidade masculina.
Porém, vale ressaltar que, caso os níveis de testosterona estejam corretos, é necessário consultar um médico especializado em fertilização masculina. Dessa forma, você poderá recorrer a outros tratamentos e métodos de reprodução assistida junto com sua parceira, como fertilização in vitro (FIV).
Níveis baixos de testosterona estão associados a sintomas depressivos. Aumentá-la pode melhorar o humor e a sensação de bem-estar.
Outro benefício da testosterona é que o hormônio ajuda a reduzir a fadiga e também melhora a qualidade do sono.
Caso você tenha interesse em saber como aumentar a testosterona de forma natural para potencializar o processo de hipertrofia muscular, confira as dicas que listamos a seguir.
Uma das formas naturais de como aumentar a testosterona no corpo é investir em uma alimentação balanceada, rica em nutrientes que ajudam a aumentar o nível do hormônio no organismo, como vitamina A, B, D e zinco.
Para obter esses nutrientes, insira na sua dieta alimentos como feijão, castanhas, ovos, óleo de peixe, salmão, sardinhas, manga, espinafre, cenoura, batata-doce, fígado, entre outros.
Pensando em uma alimentação equilibrada, não é interessante fazer dietas restritivas. Mesmo que você esteja em processo de emagrecimento, como em uma dieta cutting, é essencial consumir todos os macronutrientes necessários para o funcionamento do corpo.
Noites mal dormidas estão relacionadas com o desequilíbrio na produção hormonal, incluindo a testosterona. Além disso, um sono de pouca qualidade pode contribuir para o catabolismo muscular.
Por isso, procure ter sempre uma boa noite de sono para a produção do hormônio androgênico continuar equilibrada. Também é durante o descanso que os músculos se regeneram completamente, sendo uma etapa essencial para uma hipertrofia otimizada.
Também tem como aumentar a testosterona masculina pelo consumo de suplementos alimentares. Lembrando que suplementos alimentares não são medicamentos. Seu papel é fornecer ao organismo nutrientes, enzimas e substâncias em geral em complemento à alimentação. Voltando para o contexto, o recentemente lançado pela BLACKSKULL USA™, o ANABOLIC TURBO™ é um ótimo aliado para esse objetivo.
Esse é um suplemento à base de colostro bovino com feno-grego, ingredientes anabólicos que potencializam o ganho de massa muscular. Atualmente, pesquisas apontam para a presença de fatores de crescimento no colostro que podem ter um possível efeito para a nutrição esportiva.
Sugere-se que um aumento maior na concentração sérica de IGF-I foi induzido por outros fatores após a suplementação de colostro bovino, como o aumento da produção endógena.
O feno-grego, por sua vez, é uma planta leguminosa cultivada extensivamente na Ásia. Ele é rico em compostos esteróides como glicosídeos e saponinas, amplamente utilizadas em diversos benefícios à saúde durante os séculos, sendo um desses, o aumento da testosterona e libido.
Outro suplemento interessnate neste contexto é a MACA PURE™, suplemento à base de maca peruana. Com sua suplementação épossível elevar a libido e o desempenho sexual, potencializando o fornecimento de energia e melhorando o desempenho durante o treino.
Quando o assunto é testosterona, imediatamente remetemos os pensamentos a pessoas do sexo masculino. Isso porque este é um hormônio com concentração de 20 a 30 vezes maior nos homens. Porém, mesmo sendo um hormônio masculino, ele atua como agente regulador das funções biológicas de ambos os gêneros.
Para além do tema hipertrofia, o desequilíbrio hormonal nas mulheres pode ocasionar diversas disfunções no organismo, refletidas em cansaço extremo, redução na libido e até mesmo depressão. A identificação e a resolução do problema é feito por um médico especialista.
Um potencializador importante de destacar para a redução da testosterona livre no organismo feminino é o uso de contraceptivos. Popularmente conhecida como pílula anticoncepcional, o medicamento é formulado com hormônios sintéticos que reduzem a produção endógena de hormônios anabólicos como o estrógeno e a testosterona, com o objetivo de evitar a concepção de um embrião. Tal fator pode interferir no processo de hipertrofia muscular e na redução da libido, por exemplo.
Para as mulheres interessadas em saber como aumentar a testosterona feminina para a saúde ou para potencializar o ganho de massa, as dicas são as mesmas: investir em uma alimentação saudável, boas noites de sono e evitar hábitos não saudáveis, como fumar.
Agora que você já sabe como aumentar a testosterona, naturalmente ou com a suplementação, que tal levar para casa um dos suplementos alimentares que vão ajudar você a ganhar massa muscular de maneira efetiva?
Os produtos da BLACKSKULL USA™ são feitos com as melhores matérias-primas do mercado nacional e internacional, alto nível de pureza dos ingredientes, oferecendo suplementos de qualidade para sua saúde.
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Fontes consultadas:
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FILHO, Ednaldo Queiroga et al. Testosterona no Auxílio do Emagrecimento. International Journal of Nutrology, [s. l.], v. 11, ed. 1, 2018. Disponível em: https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/s-0038-1675057. Acesso em: 14 out. 2021.
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Maheshwari A, Verma N, Swaroop A, et al. Efficacy of FurosapTM, a novel Trigonella foenum-graecum seed extract, in Enhancing Testosterone Level and Improving Sperm Profile in Male Volunteers. Int J Med Sci. 2017;14(1):58-66. Published 2017 Jan 10. doi:10.7150/ijms.17256
TIPTON, K.D. et al. Exercise, protein metabolism, and muscle growth. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, [s. l.], v. 11, ed. 1, p. 109-132, 2001. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11255140/. Acesso em: 14 out. 2021.
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Muito bom post !!!! Informaçao de qualidade!!