Como descobrir meu biotipo para adaptar dieta e treino

Cada pessoa tem um corpo diferente. Ninguém é exatamente igual e, por isso, é muito importante criar estratégias de treino e dieta individualizadas, mas muitas pessoas ainda se perguntam “como descobrir meu biotipo?”. Então, se essa é uma pergunta que você faz com frequência, fique tranquilo!

O time BLACKSKULL USA™ preparou um conteúdo sobre como descobrir seu biotipo corporal, entendendo as características de cada um deles e vendo dicas para atingir resultados mais otimizados. Vamos nessa?

Biotipo corporal: conheça as características de cada um

Antes de falarmos sobre os diferentes tipos de corpos existentes, vamos entender o que é biotipo de fato. Esse termo se refere ao conjunto de características físicas e biológicas que herdamos geneticamente.

As estruturas corporais são definidas pelos biotipos. Isso vai desde a facilidade em queimar ou acumular gordura até o tamanho dos ossos. Além da aparência, questões como o metabolismo mais acelerado ou lento são características que variam em cada organismo.

Por isso, vale conhecer quais são os tipos de biotipos para você entender melhor o seu próprio corpo e como ele funciona. Vamos falar sobre cada um deles e suas particularidades a seguir:

Ectomorfo

O ectomorfo é o biotipo caracterizado por um corpo magro, com ombros e quadril estreitos. Seu metabolismo é muito acelerado e, por isso, o indivíduo consegue queimar gordura mais rapidamente, porém, ele tem mais dificuldade para ganhar massa muscular.

Mesomorfo

Já o mesomorfo é biotipo corporal que apresenta maior facilidade de queimar gordura, enquanto também tem facilidade em ganhar massa muscular. Por isso, muitas vezes é considerado um biotipo “privilegiado”. Ele é caracterizado pelo corpo magro e triangular, com ombros e peito mais largo, cintura estreita, e braços e coxas fortes.

Endomorfo

Já o endomorfo é o tipo de corpo caracterizado por ser mais largo, que apresenta tendência em acumular gordura e mais dificuldade para perder peso, por possuírem metabolismo mais lento. Ao mesmo tempo, as pessoas com esse biotipo têm facilidade de ganhar massa muscular.

 

 

Como descobrir o seu biotipo corporal: dicas fundamentais

Já sabemos quais são as diferenças entre cada tipo de corpo. Agora é hora de responder à pergunta “como descobrir meu biotipo?”. Tendo em mente as características físicas de cada um deles, é possível ter uma ideia de em qual “padrão” você se encaixa.

Porém, como há questões relacionadas ao metabolismo, apenas um profissional pode identificar corretamente o seu biotipo corporal. Para isso, conte com a ajuda de um educador físico, um nutricionista ou um nutrólogo para a avaliação. Eles vão tirar as suas medidas corporais, incluindo dobras cutâneas, peso, altura e circunferências.

Além disso, esses profissionais podem solicitar exames para garantir o diagnóstico correto, avaliando o metabolismo corporal na totalidade. Ao final, você vai ter uma orientação mais direcionada sobre alimentação e treino para atingir seus objetivos de forma otimizada e individualizada.

Como adaptar treino e dieta de acordo com o biotipo

Bom, já falamos sobre a importância da avaliação profissional para a identificação do biotipo corporal. Depois de ter a pergunta “como descobrir meu biotipo” respondida, estratégias focadas em cada uma dessas características devem ser criadas, tanto na dieta quanto no treino. Para ajudar você a ter uma ideia, listamos algumas dicas genéricas para cada biotipo:

Treino e dieta para ectomorfo

Pensando que o ectomorfo é o biotipo com mais dificuldade para ganhar massa muscular, seu treino e sua dieta devem ser focados nesse objetivo. Por isso, vale apostar em uma alimentação com alta ingestão de calorias, maior quantidade de proteínas e boas fontes de carboidratos.

Para o treino, vale apostar em exercícios resistidos e de força, como a musculação. Procure sempre evoluir com a carga, focando na qualidade e não na quantidade. Também é interessante limitar os exercícios aeróbicos, que costumam gastar muitas calorias. Confira mais dicas no nosso conteúdo sobre ectomorfos.

Treino e dieta para mesomorfo

Já para o mesomorfo, vale a pena apostar tanto na musculação quanto em treinos aeróbicos. É interessante, também, investir em diferentes métodos de exercícios, como drop-set ou rest-pause.

Para a dieta, a dica de investir em alto consumo de proteínas e atentar-se aos carboidratos, preferindo o consumo de fontes complexas desse nutriente, também é válida quando trata-se dos mesomorfos. Para saber mais, confira nosso conteúdo sobre esse biotipo.

Treino e dieta para endomorfo

Para a alimentação do endomorfo, é interessante apostar em carboidratos de baixo índice glicêmico, digeridos de forma lenta pelo organismo, e inserir proteínas de alto valor biológico na dieta.

Para o treino, reservar mais horas semanais para correr, andar de bicicleta ou caminhar é essencial. HIIT também é uma modalidade interessante, além da musculação. Saiba mais no nosso conteúdo sobre endomorfos.

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Gostou de aprender sobre “como descobrir meu biotipo”? Espero que nossas dicas tenham ajudado você a se conhecer melhor. Aqui vai mais uma sugestão extra: além da dieta e do treino, apostar nos melhores suplementos alimentares do mercado nacional e internacional também é essencial para todos os biotipos.

Para isso, conte com a BLACKSKULL USA™. Nossos produtos são feitos com as melhores matérias-primas e possuem alta concentração e pureza de ingredientes. Acesse nosso site e navegue de acordo com seu objetivo: temos suplementos para ganho de massa, emagrecimento, força e energia, e recuperação muscular.

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