Como emagrecer rápido: 5 dicas para intensificar a queima de gordura

Quando se está em processo de emagrecimento para posteriormente conquistar uma maior definição muscular, é comum querer entender como emagrecer rápido. Porém, é imprescindível ter em mente que não existe fórmula mágica para reduzir o teor de gordura corporal de forma saudável.

O segredo é investir em uma dieta específica para seus objetivos, montada a partir da avaliação de um nutricionista e aliada a um protocolo de treino que dê resultados efetivos. Existem algumas dicas de como emagrecer rápido e fácil de maneira saudável que cabem no dia a dia. Confira!

1. Aposte em treinos aeróbicos

Um dos maiores sensos comuns quando falamos sobre como emagrecer rápido é a prática de exercícios aeróbicos, como corridas, ciclismo, natação, dança, entre outros. Realmente, apostar nesse tipo de atividade física é uma boa forma de como emagrecer rápido com exercícios — porém, não é a única.

Os treinos aeróbicos, que costumam ser mais longos, demandam mais energia do corpo. Uma das fontes energéticas do nosso organismo para a execução desses exercícios é, em maior parte, justamente a gordura.

2. Mantenha os exercícios de força e resistência

Apesar de o treino aeróbico proporcionar um alto gasto calórico, ele não é o único a ajudar no processo de emagrecimento. Se você está interessado em como emagrecer rápido na academia, exercícios de força e resistência, como a musculação, são essenciais.

Primeiramente, exercícios de força auxiliam no ganho de massa magra. Com os músculos hipertrofiando, o corpo passa a gastar mais energia, seja durante a prática de exercício, seja em repouso. Isso acontece porque, quanto mais músculos há, maior é a demanda energética (metabolismo) do organismo e, consequentemente, maior é a queima calórica em repouso.

Além disso, como toda atividade física, há a queima de calorias enquanto se executam exercícios de força e resistência. Somados aos treinos aeróbicos, o gasto energético do seu corpo será maior, aumentando a queima de gordura. Porém, lembre-se de contar com a orientação de um profissional de educação física para montar o melhor protocolo de treino para seus objetivos.

3. Invista em uma dieta com déficit calórico

Para quem quer entender como emagrecer rápido de forma saudável, a atividade física deve obrigatoriamente estar aliada a uma dieta equilibrada. Para o emagrecimento acontecer, a ingestão de calorias deve ser menor que o gasto calórico.

Então, como emagrecer rápido e saudável com o auxílio de uma dieta? De modo geral, ao elaborar uma dieta para emagrecimento, o segredo é pensar no consumo total de calorias em um dia. Não existe alimento que engorda ou emagrece isoladamente, então avalie o todo visando ao déficit calórico.

Invista em proteínas magras, legumes, verduras e alimentos termogênicos (vamos falar sobre eles a seguir). Além disso, opte sempre pelos carboidratos complexos presentes nos grãos integrais. Eles possuem baixo índice glicêmico, ou seja, são absorvidos mais lentamente pelo organismo e não causam picos de insulina no sangue. Portanto, o equilíbrio é a chave.

4. Consuma mais alimentos que estimulam o metabolismo

Outra dica sobre como emagrecer rápido é apostar em alimentos termogênicos. Eles estimulam o metabolismo do organismo, fazendo ele trabalhar em ritmo acelerado. Isso promove o gasto de mais energia e facilita a queima de gordura.

Então, o que comer para emagrecer rápido? Procure inserir ingredientes como pimenta, gengibre, canela, chá-verde e, é claro, o café nas suas refeições.

5. Aposte em suplementos termogênicos

É possível potencializar a aceleração do metabolismo com o uso de suplementos alimentares termogênicos. Um exemplo é o THERMO FLAME™, produto à base de cafeína que potencializa a queima de gordura corporal pela aceleração do metabolismo corpóreo.

De acordo com estudos, a cafeína pode aumentar a liberação de catecolaminas e mobilizar os ácidos graxos. Isso ajuda a poupar o uso de glicogênio muscular como fonte de energia. Além disso, a substância proporciona mais foco para o treino, aumentando seu desempenho e, consequentemente, seu gasto calórico.

“Os suplementos alimentares termogênicos podem ser grandes aliados em uma estratégia de emagrecimento”, concorda a nutricionista Lais Coelho (CRN 41763). “É importante ficar claro que o emagrecimento é resultado do déficit calórico, ou seja, quando o número de calorias gastas é maior que o número de calorias ingeridas. Não existe segredo, é matemática”, enfatiza.

“Para aumentar o gasto diário de calorias, o treino é indispensável, porém existem estratégias nutricionais que podem dar aquele empurrãozinho no alcance dos objetivos. Os suplementos termogênicos possuem a capacidade de acelerar o metabolismo, bem como a termogênese (temperatura) do organismo, fazendo ele gastar mais calorias”, explica a nutricionista.

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