Como potencializar a definição dos braços com o tríceps corda

Quem treina intensamente os braços, buscando cada vez mais hipertrofia e definição, com certeza, já deve ter feito o tríceps corda. Presente nos treinos dos praticantes mais experientes e dos iniciantes, ele é fundamental, pois ativa isoladamente o tríceps braquial, um dos maiores músculos do braço.

Para manter aquele resultado monstruoso, com maior definição muscular, vale a pena potencializar esse exercício para tríceps. É importante executar bem todas as variações do tríceps corda para ter mais variedade de movimentos.

Além disso, faça o exercício com atenção, focando na força feita pelo músculo e na velocidade do movimento. Assim, você garante aquele treino pesado, mas com qualidade para atingir seus objetivos. Vamos a algumas dicas práticas para intensificar a definição dos braços com tríceps corda.

Aposte nas variações de tríceps com corda

Conforme indica um estudo publicado no StatPearls Publishing, o tríceps com corda ativa isoladamente o músculo, fortalecendo-o. Uma forma de intensificar o treino cada vez mais, alcançando mais resultados, é aprendendo diferentes formas de fazer a mesma movimentação. Confira:

Tríceps corda na polia alta

Provavelmente, você já deve ter feito o tríceps com corda na polia alta do crossover, não é? Apesar de ser uma das práticas mais comuns no treino, ele é importante porque exige bastante do músculo, já que a corda torna o movimento um pouco mais instável do que a barra.

Além disso, ao fazer o tríceps corda cross, você garante maior amplitude do exercício, já que essa variação permite mais movimentação dos punhos e dos braços. Para aproveitar bem os resultados e os benefícios, lembre-se de se atentar à execução correta.

Segure as extremidades da corda com cada uma das mãos. Com os cotovelos imóveis e próximos à lateral do tronco, desça as mãos em direção à cintura, estendendo os cotovelos. Suba e repita de acordo com seu treino.

 

Tríceps corda unilateral

Uma das formas eficientes de obter melhores resultados na hipertrofia do braço é trabalhar cada membro de uma vez no tríceps corda unilateral. A execução é a mesma da anterior. A diferença é que você poderá exercer a mesma força nos dois braços.

Já sentiu que um lado é mais forte que o outro? Ao treinar um braço de cada vez, você evita que o lado dominante exerça mais força sobre o movimento, preservando-se de possíveis assimetrias. Afinal, o objetivo é que os dois braços fiquem igualmente fortes e definidos.

Tríceps corda com elástico

Uma boa alternativa para diferenciar seu treino é realizar o tríceps corda com elástico. Essa também é uma maneira de treinar em casa, quando você não puder ir à academia, mas quiser manter a musculação em dia.

Para isso, você deve apoiar o elástico em alguma barra ou suporte fixo no alto. Em seguida, segure cada extremidade do elástico com uma das mãos e faça o mesmo movimento do tríceps corda tradicional. Essa também é uma prática que permite maior amplitude de movimentação.

Faça o exercício com atenção e qualidade

Para se superar no treino de superiores, é preciso praticar o exercício com qualidade. Para isso, não basta focar só na quantidade de carga a ser levantada. Foque bem na contração feita pelo tríceps no momento da execução, prestando atenção no esforço realizado e na perfeição do movimento. Além disso, manter uma boa quantidade de repetições em cada série é valioso.

Ainda é interessante se atentar a erros comuns, por mais que já esteja acostumado a treinar: deixar os cotovelos afastados do trono; movimentar os ombros (só os cotovelos devem ser flexionados nesse exercício); inclinar demais o tronco para frente; entre outros. Realizando o movimento corretamente, você usufrui dos benefícios: aumento da força e resistência geral do tronco, costas e ombros.

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Fontes consultadas:

TIWANA, Manpreet S.; SINKLER, Margaret A.; BORDONI, Bruno. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls Publishing, Treasure Island (FL), Janeiro 2021. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/. Acesso em: 4 maio 2021.

Triceps Pushdowns. ACE Fitness. Disponível em: https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/185/triceps-pushdowns/. Acesso em: 4 maio 2021.