Como Supinar com Mais Carga

O supino é há muito tempo a referência para o machismo. ‘Quanto você joga no banco?’ É uma das perguntas mais comuns lançadas nas academias, reforçados para que tentam provar sua superioridade.

O supino é um exercício composto e leva algum tempo para ficar melhor. Se você está se preparando para um concurso ou deseja construir um peito rasgado dentro de um cronograma, este artigo o ajudará a ganhar alguns quilos extras no supino.

Use equipamento correto

Os acessórios de levantamento podem ser de grande ajuda nos seus treinos. Eles não apenas reduzem as chances de lesões, mas também podem ajudá-lo a levantar pesos maiores. Equipamentos de levantamento como faixas de pulso e cotovelos devem ser uma obrigação na bolsa de ginástica de todo levantador de peso sério.

O levantamento de peso moderno viu a introdução de equipamentos especiais de supino, como o estilingue. A maioria das pessoas comete o erro de abrir os cotovelos, o que pode causar ruptura do peito. Equipamentos de ginástica, como estilingues, podem ajudar a eliminar esse problema.

Executar Repetições Negativas

As repetições negativas são uma das melhores maneiras de aumentar sua força. Você precisa de um observador para realizar uma repetição negativa. Certifique-se de que o observador pode lidar com os pesos no caso de você falhar em uma repetição.

Digamos que você tenha como meta levantar 90kg brutas até o final do mês. Coloque 90kg na barra e peça ao observador para ajudá-lo com o movimento positivo. Instrua o observador a dar o mínimo de ajuda durante a parte negativa. Conforme você fica mais forte e se sente mais confortável com os pesos, elimine o observador no movimento negativo e depois no positivo.

Peça um auxílio

Outra maneira de ficar mais forte é conseguir um observador permanente. Ter alguém para acompanhá-lo e lhe dar motivação instantânea e um aumento de confiança que pode ajudá-lo a levantar cargas maiores.

Se você não tem ninguém para acompanhá-lo na sua academia, é uma boa ideia se inscrever para um treinamento pessoal. Antes de arranjar um treinador pessoal, leia este artigo. Isso o ajudará a tomar uma decisão melhor.

Realize exercícios de isolamento intensos

Os exercícios de isolamento são uma ótima base para a realização de exercícios compostos pesados, como o supino. Os exercícios de isolamento permitem que você tenha alavancagem fixando uma amplitude de movimento que pode permitir que você levante pesos mais pesados.

Você pode levantar pesos mais pesados ​​em exercícios isolados, pois você não precisa usar seus estabilizadores musculares para equilibrar os pesos. Os exercícios de isolamento, como o supino com a força do martelo, podem ajudá-lo a aumentar a força, que pode ser transportada para o supino.

Corrija a sua forma

Muitas pessoas não conseguem aumentar o supino porque treinam da forma errada. Sua forma ao realizar o supino tem um grande impacto em quanto peso você pode levantar. Seguir uma postura de levantador de peso pode ajudar a levantar pesos mais pesados.

Deite-se em um banco plano com um arco nas costas de forma que apenas os ombros e a região lombar toquem no banco. Deve haver espaço suficiente entre o meio das costas e o banco para que sua mão possa passar por ele. Coloque os pés sob os joelhos, pois isso o ajuda a gerar pressão torácica.

Quanto você joga no banco? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.