De acordo com uma pesquisa realizada pela a Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri), entre 2018 e 2019, o consumo de termogênicos aumentou 15%. Essa popularidade não é à toa, já que a substância é comumente associada pelos consumidores a perda de peso. Mas, você sabe de fato para que serve um termogênico?!
Para esclarecer a função do componente e responder outras dúvidas, o time caveira da BLACKSKULL™ preparou este artigo recheado de informações. Venha com a gente e confira!
O que é termogênico?
Para começar, nada melhor do que entender o que é um termogênico. Basicamente, trata-se de um alimento ou suplemento capaz de estimular a produção de calor corporal, ou seja, a termogênese.
A termogênese é um processo natural do corpo que envolve a produção de calor como resposta ao metabolismo dos alimentos e à atividade física. Esse mecanismo é regulado pelo hipotálamo, que controla a temperatura corporal e o gasto energético, promovendo um aumento no consumo calórico.
No caso dos termogênicos estimulantes, como a cafeína, sua ação ocorre no sistema nervoso central alterando a percepção de esforço, consequentemente, fornecendo uma sensação de maior energia e disposição.
Termogênico natural x termogênico sintético
Os termogênicos naturais são encontrados em alimentos do dia a dia, como café, chá-verde, gengibre, pimenta e óleo de coco.
Já os suplementos sintéticos costumam conter doses concentradas de substâncias ativas, como catequinas, capsaicina, curcumina, gingerol, L-carnitina, óleo de coco ou de cártamo e ácido linoleico. Isso garante um efeito mais potente e rápido, mas também exigindo maior cuidado no consumo.
Qual é o efeito do termogênico no corpo?
Conforme dito anteriormente, os alimentos e suplementos termogênicos possuem uma característica em comum: estimular a produção de calor pelo organismo. Os termogênicos estimulantes atuam no sistema nervoso central alterando a percepção de esforço, e, consequentemente, fornecendo sensação de energia e disposição.
Esta característica faz com que os alimentos/suplementos termogênicos estimulantes sejam muito populares no pré-treino entre pessoas que buscam maior energia e rendimento.
Porém, existem também ativos termogênicos, como a L-Carnitina, que desempenham papel fundamental no transporte de gorduras, atuando diretamente na atividade mitocondrial. o consumo da L-Carnitina associada, a prática de exercícios aeróbicos potencializa o gasto calórico do organismo, transformando-a em energia.
Para o que servem os termogênicos?
Mas afinal, para que serve um termogênico? Apesar da crença popular sobre o uso de termogênico para emagrecer, estudos publicados no International Journal of Obesity mostram que o consumo desses componentes pode elevar o gasto energético em até 5%, um percentual pequeno para quem realmente quer perder peso.
Resumindo, o consumo isolado de alimentos/suplementos termogênicos não é capaz de gerar perda significativa de peso. Porém, se seu consumo for aliado a uma dieta equilibrada e a prática regular de atividades físicas, os termogênicos irão atuar como facilitadores do processo de queima de gordura e perda de peso.
Como e quando tomar?
Quem opta pela suplementação precisa saber como tomar termogênico. Antes de tudo, é importante entender que essas substâncias costumam ser encontradas em cápsulas, tabletes ou em pó, e podem ser misturadas com água ou suco.
No geral, é recomendado consumi-las como um pré-treino, cerca de 30min antes dos exercícios. Além disso, no caso de fórmulas à base de cafeína, o ideal é ingerir entre o período da manhã e da tarde, já que podem prejudicar o sono. Em outros casos, não há horário certo para consumo.
É seguro tomar termogênico?
Depois de saber para que serve um termogênico, é comum se perguntar se ele é realmente seguro. A verdade é que, assim como outros ativos, o componente pode causar certos efeitos colaterais, por isso, é fundamental contar com orientação profissional antes de consumi-lo.
Também é importante lembrar que o composto não é indicado para alguns grupos de pessoas, como:
- Pacientes hipertensos;
- Diabéticos;
- Mulheres grávidas e;
- Lactantes.
Principais benefícios de usar termogênico nos treinos
Nos treinos, os suplementos termogênicos trazem bastante benefícios, principalmente para quem deseja eliminar calorias. Aliada a uma alimentação balanceada e uma rotina de treinos.
Além disso, alguns ativos atuam como facilitadores do gasto calórico e, por conta disso, da queima de gordura.
Opções desenvolvidas com cafeína agem diretamente no sistema nervoso central, dando foco e auxiliando nos treinos de alta intensidade. Enquanto isso, as fórmulas a base de L-carnitina atuam na oxidação da gordura, transformando-a em energia para os músculos, o que favorece a hipertrofia e contribui para o emagrecimento.
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Oferecendo mais disposição e foco para os treinos, o THERMO FUEL™ é um emagrecedor potente composto por cafeína, guaraná e L-carnitina. Sua composição também conta com picolinato de cromo, um substância que ameniza os sintomas da fome, favorecendo ainda mais a queima de calorias.
Já o FAT BURNER™ é um lançamento inovador, com cápsulas líquidas que auxiliam na queima de gordura. Cada cápsula contém L-Carnitina e Cafeína. Essa união de substâncias transforma gordura em produção de energia, que ao bloquear a adenosina, diminui a sensação de cansaço e sono.
Leia também: “O que é e para que serve a beta alanina”
E aí, gostou do conteúdo e já sabe de cor para que serve um termogênico? Então, que tal continuar navegando pelo blog e ficar por dentro das novidades do mundo fitness? Então, se quiser, leia: “O que é e para que serve a beta alanina”.
Fontes consultadas:
MURARO, Caroline Rosa; SALDANHA, Ricardo Pedrozo. UMA REVISÃO DE LITERATURA SOBRE O USO DE TERMOGÊNICOS E SEUS EFEITOS NO ORGANISMO. Revista Perspectiva: Ciência e Saúde, [S. l.], v. 1, n. 1, p. 85-96, 8 nov. 2016. Disponível em: http://sys.facos.edu.br/ojs/index.php/perspectiva/article/view/12. Acesso em: 8 fev. 2022.
CARVALHO, Araken Rodrigues de. Mecanismo da Febre. Faculdade de Ciências da Saúde – FACS , Brasília, p. 1-37, 2016. Disponível em: https://repositorio.uniceub.br/jspui/bitstream/123456789/2461/2/9861327.pdf. Acesso em: 8 fev. 2022.
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