Descubra o que é Drop Set e para o que serve!

Você sabe o que é Drop Set? Criado por Henrt Atkins e muito popular entre os praticantes da musculação, o método está diretamente relacionado à falha concêntrica do músculo proveniente do número de repetições de um exercício em conjunto com a redução da carga. É uma estratégia bastante utilizada por quem busca aumento de massa muscular.

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O que é o Drop Set?

Para começar, nada melhor do que entender o que é Drop Set. Trata-se de um método de treinamento com o objetivo de levar o músculo ao limite (falha concêntrica) a partir da repetição de um exercício, com redução de carga e sem descanso.

Resumidamente podemos dizer que o atleta inicia o treino com uma carga elevada, executando o maior número de repetições até atingir a falha. Nesse momento, é feito um intervalo mínimo para a diminuição da carga — entre 20% e 30%.

A partir daí, o praticante continua com o movimento até a nova falha concêntrica, para que a carga seja diminuída novamente, ou até o seu limite. A redução pode ser feita em até 90% da carga e é possível repeti-la várias vezes.

Para que serve?

Mas, para que serve e como funciona Drop Set? O método é indicado para o aumento de massa muscular e de força, tendo em vista que demanda o máximo do músculo e faz com que ele trabalhe até a exaustão.

Diferentemente dos treinamentos convencionais, o Drop Set tem como fundamentação fisiológica o desgaste total das fibras musculares. Ao começar o método, as fibras dos músculos chegam ao extremo, momento em que é feita a pausa e a redução da carga. Ao reduzi-la e continuar o treino, o corpo recruta fibras extras para movimentar essa carga.

Como executar e para quem é indicado?

Depois de saber o que é, é comum se perguntar como fazer Drop Set. O drop set pode ser realizado em qualquer exercício com carga e ser incluindo em qualquer momento do treino (início, meio e/ou fim), a variar de acordo com os objetivos/estratégias individuais.

Você pode realizar o treinamento com pesos, barras, halteres ou em máquinas. Mas, vale lembrar que qualquer mudança precisa ser avaliada por um profissional especializado. Afinal, cada atleta possui necessidades e limitações diferentes, onde somente uma pessoa capacitada pode auxiliar para os melhores resultados.

Principais vantagens do treino Drop Set

Agora que você já sabe o que é Drop Set, para o que serve e como executar, que tal ficar por dentro dos principais benefícios desse método? Veja a seguir tudo o que o treinamento tem a oferecer!

Hipertrofia muscular

Como já dissemos, o treino Drop Set contribui muito para a hipertrofia muscular. Justamente por ter como premissa levar as fibras musculares à falha total, estimulando o crescimento e o desenvolvimento dos músculos.

Aumento do metabolismo

Por se tratar de uma sessão de treinamento intensa, o Drop Set acarreta um aumento de diversos metabólitos como, por exemplo, o lactato, fazendo com que o organismo gaste mais energia para eliminá-los, principalmente nas horas seguintes ao exercício.

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Leia também: “5 dicas para hipertrofia muscular”

E aí, gostou do conteúdo e já sabe o que é Drop Set? Então aproveite o tempo livre para navegar pelo blog da BLACKSKULL USA™ e ficar por dentro das novidades. Caso queira, leia também: “5 dicas para hipertrofia muscular”.

Fontes consultadas:

ALVES, Ragami Chaves et al. Comparação do gasto energético em diferentes métodos do treinamento de força. ConScientiae Saúde, [S. l.], v. 17, n. 3, p. 293-301, 22 jan. 2018. DOI 10.5585/ConsSaude.v17n3.8288. Disponível em: https://periodicos.uninove.br/saude/article/view/8288/5061. Acesso em: 18 fev. 2022.

Fink J, Schoenfeld BJ, Kikuchi N, Nakazato K. Effects of drop set resistance training on acute stress indicators and long-term muscle hypertrophy and strength. J Sports Med Phys Fitness. 2018 May;58(5):597-605. doi: 10.23736/S0022-4707.17.06838-4. Epub 2017 Apr 26. PMID: 28474868. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28474868/. Acesso em: 18 fev. 2022.