Apesar de ser liberada para comercialização no Brasil desde 2020, poucas pessoas sabem de fato para que serve a beta alanina. Essa substância, bastante procurada por atletas, é complexa e oferece diferentes benefícios para a musculação.
Nesse caminho, para você conhecer as propriedades e descobrir qual é a função da beta alanina, preparamos este artigo recheado de informações. Venha com a gente e confira!
Para começar, nada melhor do que entender o que é a beta alanina. Basicamente, trata-se de um aminoácido não essencial, produzido naturalmente pelo o corpo humano — pelo fígado, em maior quantidade, pelo intestino e pelos rins.
Sua combinação com o aminoácido L-histidina, também presente no organismo, resulta na formação de um dipeptídeo chamado “carnosina”, que pode ser encontrado no tecido muscular, no coração e em algumas regiões do cérebro. Essa substância consegue reduzir a acidose, responsável pela fadiga muscular, além de promover o desempenho e a recuperação esportiva.
Mas, afinal, para que serve a beta alanina? De acordo com uma meta-análise publicada pelo British Journal of Sports Medicine, justamente por elevar os níveis de carnosina no organismo, a substância modula o pH das células, o que contribui para o desempenho físico e adia a fadiga muscular.
Dessa forma, o suplemento de beta alanina é indicado para a prática de atividades físicas mais intensas, que exigem muito esforço e levam o músculo à exaustão, como corrida, ciclismo, pular corda e a própria musculação.
Depois de descobrir para que serve a beta alanina, é hora de entender quando, quanto e como consumi-la. Entretanto, vale lembrar que, antes de iniciar qualquer suplementação, seja para ganho de massa ou pré-treino, é fundamental consultar um profissional especialista.
De qualquer forma, ao falarmos sobre como tomar beta alanina, podemos dizer que o indicado é consumir, diariamente, entre 3 e 6 g, por via oral (em cápsulas ou pó). Vale lembrar que a beta-alanina não possui efeito imediato, podendo ser consumida a qualquer momento do dia.
Com isso, após pelo menos duas semanas, a elevação dos níveis de carnosina intracelular começam a subir, podendo resultar em um aumento de até 80% após 10 semanas de uso. O ideal é manter a regularidade e a continuidade na dosagem de beta alanina por pelo menos 90 dias.
Você está em dúvida se a beta alanina é segura? Não precisa se preocupar. Até hoje, nenhuma pesquisa evidenciou que o consumo da substância possa trazer riscos ou prejuízos à saúde. Inclusive, um estudo publicado no European Journal of Nutrition afirma que, mesmo por tempo prolongado, o componente é seguro para pessoas saudáveis.
O único ponto é que a suplementação pode trazer alguns efeitos colaterais, como a presença de parestesias, ou seja, formigamento ou dormência em extremidades, que pode ocorrer entre 10min e 20min após sua ingestão. A razão disso está relacionada ao pico da substância na corrente sanguínea, mas varia de acordo com o grau de sensibilidade e acúmulo da substância no organismo de cada indivíduo.
Para evitá-la, a dica é consumir a beta alanina devagar, em doses menores. Isso pode começar, por exemplo, com 0,3 g dentro de um espaço mínimo de 3h entre cada dose ou conforme a recomendação de um profissional.
Na musculação, consumir a beta alanina no pré-treino pode ser uma estratégia muito vantajosa. Aumentando a quantidade de carnosina nos músculos, a performance esportiva é melhorada, especialmente em exercícios de alta performance.
Ainda entre os benefícios da beta alanina estão o retardamento da fadiga e o desenvolvimento de maior tolerância ao esforço. Tudo isso é uma excelente vantagem para os atletas que buscam hipertrofia/desempenho muscular.
Caso, depois de todos esses detalhes, você esteja procurando a beta alanina em um suplemento, não se preocupe! Na BLACKSKULL™, é possível encontrar a opção perfeita para você.
Produzida com a mais alta tecnologia, a Beta-Alanine é um pré-treino eficaz, 100% formulado com beta alanina. Ideal para um treino CAVEIRA, ele foi desenvolvido especialmente para você poder atingir o máximo no desempenho muscular! Demais né?!
E aí, gostou do conteúdo e já sabe para que serve a beta alanina?! Então que tal continuar navegando pelo blog e conferir diferentes novidades sobre o universo fitness? Venha com a gente e aproveite!
Fontes consultadas:
Saunders B, Franchi M, de Oliveira LF, da Eira Silva V, da Silva RP, de Salles Painelli V, Costa LAR, Sale C, Harris RC, Roschel H, Artioli GG, Gualano B. 24-Week β-alanine ingestion does not affect muscle taurine or clinical blood parameters in healthy males. Eur J Nutr. 2020 Feb;59(1):57-65. doi: 10.1007/s00394-018-1881-0. Epub 2018 Dec 14. PMID: 30552505. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30552505/. Acesso em 2 fev. 2022.
Saunders B, Virgile A, Elliott-Sale KJ, et alInfographic. A systematic review and meta-analysis of the effect of β-alanine supplementation on exercise capacity and performanceBritish Journal of Sports Medicine 2020;54:925-926. Disponível em: https://bjsm.bmj.com/content/54/15/925.citation-tools. Acesso em 2 fev. 2022.
ESCUDERO, Philipe Martelli Chahini. A influência da suplementação de beta-alanina no desempenho esportivo de alta intensidade: uma revisão sistemática. NUT – Graduação, [s. l.], p. 1-21, 2016. Disponível em: https://repositorio.uniceub.br/jspui/handle/235/9272. Acesso em: 2 fev. 2022.
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