Ectomorfo: o que é? Como funciona a dieta? Qual o melhor treino?

Você já deve ter ouvido falar sobre o termo ectomorfo. Ele consiste em um biotipo corporal, assim como o mesomorfo e o endomorfo. Hoje, vamos focar somente no primeiro, falando mais sobre ele, dando dicas de treinos e de dietas. Está interessado pelo assunto? Confira mais informações a seguir.

O que é?

Afinal, o que é ectomorfo? Como dissemos, ele é um biotipo corporal mais alto, magro e longínquo. Ele possui maior tendência para a linearidade e sente dificuldade de ganhar massa magra. Isso acontece porque o metabolismo dele é mais acelerado, o que o faz gastar mais energia.

Ele se diferencia do mesomorfo, por exemplo, pois esse biotipo reúne pessoas com maior facilidade para perder peso e ganhar massa magra. Já o endomorfo consegue ganhar massa muscular de forma rápida, mas também ganha gordura com a mesma rapidez.

Como funciona a dieta para esse biotipo?

Apesar da facilidade de queimar gordura, uma dieta pobre nutricionalmente pode trazer vários riscos à saúde e prejudicar a hipertrofia. Por isso, uma boa dieta para ectomorfo deve ser balanceada e voltada para o ganho de massa de maneira saudável e eficaz. Confira algumas dicas a seguir.

Ingestão de calorias

Para ganhar massa muscular, é fundamental apostar em uma alimentação com alta ingestão de calorias, tornando o consumo maior que o gasto calórico. A dieta bulking, por exemplo, é uma boa sugestão. A inserção de lanches intermediários, com boa quantidade de proteínas, carboidratos e lipídios, também é uma solução.

Os lipídios, também conhecidos como gorduras boas, ajudam a fornecer energia ao corpo, além de serem bons aliados das vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), que precisam de gordura para serem absorvidas pelo organismo.

Proteínas magras

Entre os macronutrientes importantes para o funcionamento do corpo e a construção muscular, está a proteína. Ela é essencial na dieta de qualquer biotipo — seja ele ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo — já que participa da construção e da recuperação muscular.

Para o ectomorfo, ela é ainda mais essencial, pois o corpo precisa sintetizar uma quantidade maior de proteínas que aquelas quebradas nos tecidos durante a prática de exercícios. Vale investir em proteínas magras, como ovos, peito de frango, peixes, carnes bovinas magras, além de proteínas vegetais, como feijão, lentilha e ervilha.

Carboidratos complexos

Os carboidratos são fundamentais na dieta de um ectomorfo. Por isso, vale investir em carboidratos complexos, ou seja, de lenta absorção. Eles liberam energia de maneira mais gradual no organismo, favorecendo o anabolismo e a construção muscular. Alguns exemplos são: arroz integral, massas integrais, aveia e granola.

Dicas de treino para o ectomorfo

O treino para ectomorfo, assim como a dieta, precisa ser bem construído. Por isso, é importante consultar um educador físico para montar uma estratégia de treino específica para suas necessidades. Listamos algumas dicas gerais que podem ajudar.

Qualidade e não quantidade!

Um dos principais erros dos ectomorfos é pensar que precisam treinar pesado para compensar a dificuldade de ganhar massa magra. Entretanto, treinos muito longos e intensos geram um alto gasto calórico e podem até mesmo favorecer o catabolismo muscular.

Por isso, em vez de se preocupar em fazer treinos mais intensos e duradouros, uma dica é priorizar a qualidade dos exercícios executados corretamente e com a progressão de carga adequada — falaremos sobre isso a seguir. Respeite também o período de descanso, tanto durante quanto após o treino.

Evolução de carga

A evolução da carga na musculação é fundamental para qualquer biotipo corporal, mas principalmente para o ectomorfo. Então, invista na progressão semanal da carga, sempre procurando desafiar mais o músculo.

Porém, lembre-se de que a execução correta do exercício é fundamental para ter resultados mais eficazes e, é claro, evitar lesões. Por isso, experimente aumentar a carga de maneira gradual, mas constante.

Exercícios compostos

Os exercícios compostos são aqueles que trabalham mais de um músculo por vez. Eles criam uma base fortalecida no treino para investir em exercícios isolados futuramente, após o aprimoramento das técnicas de musculação. Aliás, exercícios compostos ajudam a trabalhar mais músculos em um curto intervalo de tempo.

Qual é o melhor suplemento para o ectomorfo?

Visando potencializar o ganho de massa muscular, os melhores suplementos para ectomorfo são aqueles que favorecem a hipertrofia. Com a característica de um metabolismo acelerado e a necessidade de ingestão diária elevada de calorias, os hipercalóricos são aliados fundamentais nesse processo, além do Whey Protein.

Na BLACKSKULL USA™, você encontra diferentes tipos de produtos hipercalóricos como o MONSTROUS™, composto por um mix de nanonutrientes que fornecem 1.000 calorias por porção. Já o Whey Pprotein, um produto feito à base do soro da proteína do leite, também é aliado no ganho de massa para ectomorfos.

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