Entenda o que é HMB, para que serve e como tomar

Você sabe o que é HMB? Ele é o beta-hidroxi-beta-metilbutirato, derivado do metabolismo da leucina. A substância ajuda a evitar o catabolismo, problema comum de quem treina pesado para ganhar massa muscular. 

No conteúdo a seguir, a BLACKSKULL USA™ mostra, com detalhes, tudo sobre o HMB e os benefícios para o treino e a recuperação muscular. Descubra como o produto pode ajudar a potencializar seus resultados e atingir seus objetivos tão desejados. Confira!

O que é HMB?

Antes de tudo, é interessante entender o que é HMB. Essa é uma substância produzida pelo organismo a partir da metabolização da leucina, um dos aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), como a isoleucina e a valina. Também está presente em alimentos fontes de proteína e é responsável pela síntese desse composto.

A leucina está envolvida no processo de síntese de proteínas, importante para a construção e a recuperação muscular. Por isso, o HMB é muito reconhecido entre praticantes de musculação e de bodybuilding, já que possui efeitos positivos contra o catabolismo e favorece a manutenção da massa magra.

Para que serve o HMB e quais são os benefícios?

Compreenda para que serve o HMB e impulsione seu treino! De maneira geral, esse suplemento é um grande aliado para evitar a perda da massa muscular e aumentar a força, evitando o catabolismo e promovendo uma recuperação mais eficiente.

Estudos publicados na Revista Brasileira de Nutrição Esportiva e no Journal of Human Kinetics, por exemplo, evidenciaram que atletas suplementados com HMB apresentaram uma melhora constante na composição corporal e no desempenho físico.

Já um posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN), publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, mostra que o HMB funciona para melhorar a recuperação muscular, o desempenho, a força e a potência em pessoas que treinam. 

Suplementos de HMB: como tomar e quando é indicado?

Agora que você já sabe o que é HMB e os benefícios, aprenda mais sobre a suplementação dessa substância. Ela é indicada tanto para os atletas e praticantes de musculação quanto para os idosos, prevenindo a sarcopenia.

Ao inserir esse suplemento em sua rotina alimentar — é claro, com a orientação de um nutricionista —, você pode melhorar sua performance no treino e máximizar os resultados. Então, como tomar HMB adequadamente?

O suplemento de HMB é encontrado, principalmente, na forma de tabletes e pode ser consumido tanto no pré quanto no pós-treino. Essa decisão é individual e depende do seu objetivo, por isso, a consulta com um profissional é fundamental. Normalmente, a quantidade diária varia de 1,5 g a 3 g.

O HMB tem efeitos colaterais? Quais são?

Ainda não há estudos que indiquem que o HMB tem efeitos colaterais para quem faz a suplementação. Além disso, já foi comprovado que o produto é seguro para consumo e não traz riscos para a saúde.

Mas vale lembrar: mesmo já compreendendo o que é HMB, é importante consumi-lo fazendo uma alimentação equilibrada e alinhada ao seu treino e aos seus objetivos. Além disso, o nutricionista pode indicar maneiras de associá-lo a outros suplementos que você já toma.

Conhece o HMB da BLACKSKULL USA™?

Já sabe o que é HMB e ficou interessado na suplementação? Então, a melhor opção para turbinar seu treino e seus resultados é o HMB da BLACKSKULL USA™! A empresa usa as melhores matérias-primas do mercado nacional e do internacional e oferece produtos com altos níveis de pureza.

Que tal adicionar o HMB à sua rotina e intensificar a performance e o treino? Com a BLACKSKULL USA™, você atinge seus objetivos de maneira otimizada. Conheça e faça parte do time CAVEIRA PRETA™!

Referências:

Becker, L. K., Pereira, A. N., Pena, G. E., Oliveira, E. C., & Silva, M. E. (2016). Efeitos da suplementação nutricional sobre a composição corporal e o desempenho de atletas: uma revisão. RBNE – Revista Brasileira De Nutrição Esportiva, 10(55), 93-111. Disponível em: http://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/549. Acesso em 1 out. 2023.

Kaczka P, Michalczyk MM, Jastrząb R, Gawelczyk M, Kubicka K. Mechanism of Action and the Effect of Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrate (HMB) Supplementation on Different Types of Physical Performance – A Systematic Review. J Hum Kinet. 2019 Aug 21;68:211-222. Acesso em: 1 out. 2023.

Jacob M Wilson, Peter J Fitschen, Bill Campbell, Gabriel J Wilson, Nelo Zanchi, Lem Taylor, Colin Wilborn, Douglas S Kalman, Jeffrey R Stout, Jay R Hoffman, Tim N Ziegenfuss, Hector L Lopez, Richard B Kreider, Abbie E Smith-Ryan & Jose Antonio (2013) International Society of Sports Nutrition Position Stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). Disponível em: https://www.tandfonline.com/action/showCitFormats?doi=10.1186%2F1550-2783-10-6. Acesso em: 1 out. 2023.