Será que idoso pode tomar Whey Protein? Esse é um dos suplementos mais populares entre praticantes de musculação e esportes em geral. Ele aumenta o aporte de proteínas na dieta e ajuda no processo de ganho de massa muscular.
Junto ao envelhecimento ocorrem profundas alterações na composição corporal. Com a idade, geralmente ocorre o aumento de gordura corporal e diminuição da massa magra. Neste momento é fundamental aumentar a ingestão de proteínas na dieta e o Whey Protein pode ser um ótimo aliado.
No conteúdo a seguir, a BLACKSKULL USA™ explica que idoso pode tomar Whey Protein, lista os benefícios desse produto na terceira idade e mostra qual é a melhor forma de tomar Whey nessa fase. Confira!
Benefícios do Whey Protein para idosos
A partir dos 60 anos, os cuidados com a saúde passam a ser ainda mais importantes. Diversas vitaminas, suplementos e medicamentos começam a integrar a rotina, e a prática de atividades físicas passa a ser crucial.
Nessas mudanças de hábitos, o idoso pode tomar Whey para suplementar o aporte de proteínas, macronutrientes importantes para a construção e o fortalecimento dos músculos. O whey não irá atuar apenas no ganho de massa magra mas sim, na prevenção da perda da massa esquelética muscular. Entenda mais sobre a vantagem do suplemento a seguir.
Favorece o ganho de massa muscular
Segundo um estudo publicado no American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism, a proteína do soro de leite do Whey ajuda a aumentar a porcentagem de massa muscular em homens acima dos 70 anos.
Na pesquisa, 33 voluntários receberam doses de 10, 20 e 35 g do suplemento. Os que consumiram maior quantidade de Whey apresentaram melhor resultado no ganho de massa muscular, importante para aumentar a força, evitar quedas e melhorar o rendimento esportivo, principalmente em idosos fisicamente ativos.
Previne a sarcopenia
A sarcopenia é caracterizada pela perda progressiva de massa e de força muscular em homens e mulheres, mais comum a partir dos 40 anos. Essa condição aumenta a fragilidade física de idosos podendo desencadear problemas secundários como quedas, desequilíbrios e até mesmo dores musculares reduzindo a capacidade de realizar atividades rotineiras.
Pessoas idosas podem tomar Whey Protein para prevenir ou amenizar este quadro. O consumo adequado de proteínas de alto valor biológico é fundamental por aumentar a síntese proteica muscular promovendo a manutenção e/ou o crescimento das células musculares.
A melhora no aporte de proteínas favorece a construção dos músculos e evita outros riscos decorrentes da condição, como osteoporose e problemas de coordenação motora.
Melhora a saciedade
Tomar Whey também pode ser uma estratégia interessante para aumentar a sensação de saciedade e auxiliar no processo de emagrecimento em idosos. O suplemento é uma alternativa prática para inserir no dia a dia, no café da manhã ou lanche da tarde, por exemplo, em dietas com restrições calóricas.
Fortalece os ossos
Os benefícios do Whey Protein também são observados na saúde óssea. Um artigo publicado na Revista Brasileira de Nutrição Esportiva sugere que a suplementação com proteína do soro de leite pode aumentar a densidade mineral óssea em praticantes ou não de atividade física.
Isso é especialmente importante para os idosos, pois o fortalecimento da saúde dos ossos ajuda a prevenir a osteoporose, doença caracterizada pela fragilidade óssea. Assim, as chances de fraturas são reduzidas.
Melhora o sistema imunológico
O Whey Protein também é interessante para fortalecer o sistema imunológico de idosos. A proteína do soro do leite é rica em imunoglobulinas e em lactoferrina, componentes importantes para ajudar o organismo a combater agentes infecciosos.
Melhorar a resposta imunológica a esses vetores é especialmente importante para idosos. Afinal, essa população está mais vulnerável a quadro graves de infecções respiratórias e gastrointestinais.
Como o idoso pode tomar Whey?
Agora que você já sabe que idoso pode tomar Whey Protein, é hora de entender de que forma fazer isso. Antes de tudo, é fundamental consultar um profissional de nutrição ou nutrologia para receber orientações de como tomar Whey corretamente.
A dose diária depende de fatores individuais, como nível de atividade física, alimentação geral e estado de saúde. Dosagens altas de proteínas podem trazer efeitos negativos para a saúde, como problemas renais e desconforto gastrointestinal. Por isso, é importante ter cuidado.
Qual é o melhor Whey Protein para idosos?
Existem diferentes tipos de Whey Protein no mercado que oferecem benefícios diversos para a saúde. O melhor suplemento para o idoso é aquele que atende às necessidades individuais e, por isso, também deve ser indicado por um profissional.
De maneira geral, o Whey Protein concentrado é mais acessível e tem teor moderado de carboidratos e gorduras, podendo ser indicado para dietas menos restritivas. Já o suplemento isolado possui maior concentração de proteína por dose.
O Whey Protein Hidrolisado é uma opção interessante para idosos com algum problema de digestão, pois o processo de filtração é ainda mais intenso e as proteínas já estão parcialmente quebradas. Isso facilita a digestão, ao mesmo tempo que oferece um alto nível de pureza do macronutriente.
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Referências
Gilmartin S, O’Brien N, Giblin L. Whey for Sarcopenia; Can Whey Peptides, Hydrolysates or Proteins Play a Beneficial Role? Foods. 2020 Jun 5;9(6):750. doi: 10.3390/foods9060750. PMID: 32517136; PMCID: PMC7353484.
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00517.2011
Carrilho, L. H. (2013). Benefícios da utilização da proteína do soro de leite Whey Protein. RBNE – Revista Brasileira De Nutrição Esportiva, 7(40). Recuperado de http://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/393
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