ESSES SÃO OS EXERCÍCIOS MAIS DESVALORIZADOS NA ACADEMIA

Não existem dois exercícios iguais. Alguns exercícios ganharam um culto de seguidores e a maioria das pessoas os escolhe entre todas as outras opções. Existem alguns exercícios que não são muito populares, mas podem fornecer resultados incríveis.

Você deve dar uma chance a esses exercícios, pois adicionar variedade aos seus treinos pode estimular o crescimento ao chocar seus músculos. Aviso – estes exercícios podem parecer fáceis, mas vão deixá-lo de joelhos no final do treino.

Rolling Barbell Chest Flyes

Para este exercício, você precisará de duas barras. Você precisa colocar uma placa de 20kg em ambas as extremidades das barras. Fique em posição colocando as barras ao lado do corpo, de modo que fiquem paralelas umas às outras.

Role lentamente a barra, imitando o movimento de alteres. Estenda os braços até que o peito esteja a alguns centímetros do chão. Retorne à posição inicial aproximando as barras e aperte seus peitorais no início do movimento.

Inverted Rows

Ao contrário da crença popular, você nem sempre precisa usar pesos para treinar seus músculos de forma otimizada. As linhas invertidas treinam seus dorsais, meio e parte superior das costas. Você pode realizar este exercício em um rack de agachamento, máquina de ferreiro ou com tiras TRX.

A maioria das pessoas comete o erro de usar o impulso ao realizar o exercício. Você precisa estar no controle total durante todo o movimento e precisa levantar e abaixar o corpo na mesma velocidade.

Zotterman Curls

Os cachos Zotterman são um construtor de braço completo e você dificilmente verá alguém realizando este levantamento. Este exercício deve fazer parte do seu arsenal, pois treina a cabeça do bíceps e os antebraços.

No início do exercício, as palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra. Enrole os halteres enquanto os levanta até os ombros. Gire os pulsos para uma pegada pronada enquanto abaixa os pesos para a posição inicial.

Bodyweight Extensions

 

As extensões de peso corporal podem parecer fáceis, mas seu tríceps estará pedindo misericórdia ao final do exercício. Você pode usar uma barra fixa ou um banco, e a altura da superfície dependerá do seu nível de experiência.

Pegue uma barra com uma pegada larga nos ombros e coloque-se em uma posição de flexão de braço. Abaixe lentamente o corpo em direção à barra, dobrando-se nos cotovelos. O exercício deve ser parecido com um esmagador de crânios, mas em vez de uma barra, você usará seu peso corporal.

Sissy Squats

Não se deixe enganar pelo nome. Não há nada de maricas (sissy em inglês) neste movimento. A gota nos quadríceps pode ser um dos músculos mais difíceis de se desenvolver. O agachamento sissy é um exercício brutal que pode ajudar a acentuar o condicionamento dos quadríceps.

Fique de pé com os calcanhares elevados na largura dos ombros. Dobre ligeiramente para trás, criando uma linha reta com o corpo, dos joelhos ao pescoço. Comece a inclinar o corpo para trás enquanto dobra os joelhos, indo o mais baixo possível, sem perder o equilíbrio. Retorne à posição inicial e repita para as repetições recomendadas.

Quantos dos exercícios mencionados acima você já tentou? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.