Muitos de nós podemos considerar nossos níveis de testosterona garantidos, mas para aqueles que precisam de uma forcinha a mais, a mudança pode acontecer por meio de sua dieta. Embora pensar e insistir em quais são os nossos níveis de testosterona não seja totalmente necessário, é importante saber pelo menos onde estamos. A testosterona é importante. Como um hormônio sexual vital, ajuda em uma série de funções corporais e, se diminuído, pode prejudicar nossos ganhos e resultados gerais.
O que comemos pode afetar drasticamente a forma como nos sentimos. E quando se trata de algo como a testosterona, isso pode funcionar a nosso favor, aumentando os níveis, ou contra nós, diminuindo-os. Seja qual for o caso, saber que a possibilidade de mudar sua quantidade de testosterona por meio de sua dieta é um grande benefício para você. Isso significa menos idas ao médico ou economia em certos suplementos. É apenas adicionar e subtrair algumas coisas da sua lista de compras.
Vamos conferir as principais maneiras de aumentar sua testosterona por meio da dieta para que você não precise se preocupar com níveis baixos de T novamente. Os alimentos certos e a abordagem certa podem afetar muito o quão bem seus níveis de testosterona aumentam.
A testosterona é um hormônio sexual vital usado para muitas funções corporais que nos mantêm funcionando todos os dias. A testosterona tem um papel na construção de massa muscular e construção de ossos mais fortes para melhores movimentos funcionais e saúde geral (1), melhorando o desejo sexual, aumentando o humor e uma qualidade de vida geral, entre outros como o nosso desenvolvimento geral. Níveis baixos de testosterona podem atrapalhar esses processos e trabalhar contra nós, seja contra nosso treinamento, saúde ou ambos.
Quando se trata de aumentar seus níveis de testosterona, os alimentos certos podem ter um grande impacto sobre como seus níveis mudam. Ao seguir sua dieta e verificar se ela funciona para você, a abordagem certa é tudo de que você precisa para começar a ver os resultados.
Ter pouca gordura em sua dieta pode levar a níveis mais baixos de testosterona e incluir opções saudáveis de gordura pode melhorar a saúde hormonal em termos desses níveis (2).
Semelhante aos peixes gordurosos, ter essa gordura em sua dieta é fundamental. Mas o que o abacate tem é o boro, que tem benefícios promissores e valiosos para aumentar os níveis de testosterona.
sso é necessário porque muito pouco pode afetar a produção de testosterona. Além disso, a proteína ajudará na perda e controle de peso e, se você tiver um percentual de gordura corporal mais alto, isso também pode diminuir a produção de testosterona (3)
Uma ótima fonte para aumentar a energia e o humor, todos contribuindo para a produção de testosterona em um nível mais eficiente.
Uma erva popular para aumentar a testosterona, pode ajudar a lidar com o estresse e os níveis de estresse, ao mesmo tempo que estimula o crescimento e aumenta os níveis de T (4).
O magnésio tem ligações com a produção de testosterona e focar em alimentos com esses níveis pode melhorar o sono e aumentar a produção.
Por outro lado, saber o que não comer pode fazer maravilhas para você, enquanto busca mudar sua testosterona real. Alguns alimentos podem agir contra a testosterona e neutralizar os efeitos, muitas vezes muito fortes, e evitar esses alimentos pode ser de grande ajuda para você.
Embora todos nós amemos o açúcar, eliminá-lo ou pelo menos limitá-lo é importante para a produção de testosterona, devido ao seu impacto na insulina e na resistência que seu corpo pode potencialmente desenvolver.
Álcool pode interferir na produção de hormônios e pode neutralizar o processo de produção de testosterona. Embora esteja em um nível de uso pesado de álcool, ainda é importante monitorar, especialmente se você for alguém em busca de resultados (5).
Os produtos lácteos podem afetar a síntese de testosterona, atuando contra ela para produzir estrogênio, bem como aumentando a insulina no sangue, ambos tendo efeitos negativos na produção de testosterona.
A soja é o mesmo que os laticínios, pois aumentará seus níveis de estrogênio e prejudicará os valiosos níveis
Embora os alimentos sejam ótimos e possam funcionar bem para você, outras abordagens, sejam elas relacionadas ao treinamento ou à dieta, também podem ajudar.While foods are great and can work well for you, other approaches, whether they be training or diet related, can help as well.
A realização de exercícios HIIT funcionará para um melhor crescimento muscular geral, resultando em menos degradação de proteínas. Como resultado, isso ajuda a aumentar os níveis de testosterona para ajudar a manter essa massa muscular. Mais músculos trabalham para criar mais testosterona. Além disso, os treinos HIIT são ótimas maneiras de ver as alterações desejadas na composição corporal.
O jejum intermitente é uma ótima dieta para aqueles que desejam aumentar os níveis de testosterona porque funcionará para evitar excessos e ajudará no controle de peso, já que um percentual mais alto de gordura corporal acaba diminuindo a testosterona. Também pode aumentar o hormônio do crescimento, que está intimamente ligado à testosterona.
Para aqueles que lutam para aumentar seus níveis de testosterona, procurar os suplementos certos é tudo que você precisa. Embora existam muitas opções, trabalhar com produtos premium e de alta qualidade pode tornar a vida um pouco mais fácil. Um reforço de testosterona é um ótimo suplemento para aqueles que procuram aumentar a testosterona e a vitalidade e o que um bom reforço de teste fará é aumentar a força e o crescimento muscular, queimar gordura armazenada, aumentar seu desejo sexual e melhorar o humor geral. Isso é exatamente o que você precisa ao procurar aumentar o crescimento e ver os resultados que você mais deseja.
Pode ser um desafio aceitar o fato de que você está sofrendo de níveis baixos de T. Mas não deixe que isso seja desestimulante. Tomar as medidas certas para resolver e corrigir a situação pode fazer com que pareça que nunca aconteceu. Por meio dos alimentos que ingere, de sua abordagem dietética ou do uso de um intensificador de testosterona, você pode ver os resultados que mais deseja e fazer com que esses níveis voltem ao seu devido lugar.
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