O poder da Visualização,O QUANTO DO SEU MELHOR REALMENTE EXISTE NO SEU TREINO ???

Muitos atletas profissionais de todos os esportes usam com sucesso o processo de visualização e mentalização para enfrentar qualquer desafio colocado diante deles. Ver o objetivo pretendido acontecer em sua cabeça antes de realmente executar é uma ótima maneira de iniciar o processo de execução real.

Nós da BLACK SKULL USA sabemos a importância de superar-se a todo momento e levar ao limite nosso físico, mas nossa mente tem que estar sempre apurada para enfrentar esses obstáculos constantes e termos a capacidade de evoluir em nossa vida e treinos.

Dessa forma, tivemos a oportunidade de conversar com um dos nossos Nutricionistas e Head Coach, Ivan Pepeliascov para entendermos mais do processo de internalização e superação de desafios e quais técnicas seriam interessantes de se utilizar para evoluir nosso jogo dentro e fora dos treinos.

Obviamente, buscar uma nova versão dentro e fora da academia é sempre a base de todo #caveirapreta . Mas para isso, nós devemos nos atentar a algumas técnicas que muitos especialistas e atletas profissionais utilizam para dar o seu melhor e nada melhor do que praticá-las em um #legday insano.

Com tantas pessoas pregando como visualizar e como imaginar seu sucesso, você ouvirá as pessoas mencionarem como você deve vê-lo antes de fazê-lo, imagine que você está nesse cenário e como se sente, e tente se colocar na mentalidade de a pressão que você vai sentir naquele momento. Ao visualizar seu ambiente antes de realmente chegar lá, o fascínio e a atmosfera geral de um ambiente de alta intensidade parecerão uma segunda natureza para você. Mas aprender a fazê-lo definitivamente pode ser um desafio.

Nosso nutricionista #caveirapreta nos deu o seguinte exemplo de como praticar essas técnicas de visualização que consequentemente irão afetar sua performance. Pepeliascov monta o cenário perfeito em nossas mentes para que sim possamos vencer os obstáculos e internalizá-los como nossa natureza:

“Aahhhhh hoje é treino de pernas … e consequentemente também é dia do santo e glorioso agachamento!!!

 Você ajusta as anilhas, coloca e ajusta os tensores de joelhos e posteriormente aperta o cinto na região lombar. Você se posiciona de baixo da barra, grita e fala consigo mesmo e com os próprios pesos, respira profundamente e retira a barra do Hack. Com a barra equilibrada em seus trapézios, você executa quatro passos para trás e com o olhar fixo em si mesmo através do espelho, posiciona os pés para começar a saga. Agora não existe mais nada ao seu redor, só você, a barra e os pesos. A única coisa que está em sua mente neste momento é em agachar até a última repetição vencendo o desafio, ou seja, praticar a autossuperação.” Ivan consegue montar o cenário perfeito

Tudo isso obviamente só é possível graças a uma mente ponderosa replete de técnicas e artifícios para atingir o ápice de seu físico. A técnica da visualização é uma das formas de atingir esse ápice e nós da BLACK SKULL USA, vamos ensiná-lo a incorporá-la em seu dia-a-dia.

Mas antes de mais nada entenda o peso e a importância que essa técnica pode trazer em sua vida.

 

Benefícios da visualização

Melhore o foco e a concentração

Ao tirar um tempo das distrações da vida, você começará a trabalhar sua mente para se concentrar no que lhe interessa. Concentrando-se em uma coisa, você começará a ficar melhor em restringir exatamente o que deseja e isso passará para outras áreas da sua vida, resultando em maior foco e concentração.

Promover o relaxamento

Encontrar paz e tranquilidade e explorar sua mente é uma ótima maneira de promover o relaxamento. Ao trabalhar para alcançar seus objetivos e ver-se bem-sucedido, você não apenas se ajudará, mas também se sentirá bem. Elimine as distrações e toda aquela ansiedade e encontre um momento de relaxamento para sua saúde mental e física.

Aumente a positividade

Em qualquer competição, os nervos ficam à flor da pele e sua mente começa a pirar, enchendo sua cabeça com toda essa dúvida. Ao trabalhar para visualizar seu objetivo e resolver o problema em questão, você não sentirá toda essa negatividade e o sentimento avassalador que vem com ele. Tire toda essa conversa interna negativa e bobagens tolas da sua cabeça e confie que você trabalhou duro para chegar onde está e onde quer estar.

Pense grande

Ver esse objetivo à sua frente pode ajudá-lo a pensar maior. Não se limite ao que você acha que pode fazer, mas busque o que você sabe que pode realmente realizar. Se você se visualizar treinando com um certo peso, tente adicionar dez ou quinze quilos em sua cabeça. Não precisa ser uma diferença astronômica, mas apenas o suficiente para mantê-lo progredindo e se esforçando para ser melhor todos os dias.

Tudo isso por causa do pré -treino que você está usando?!?! Claro que ele irá te ajudar neste momento, afinal nele irá conter cafeína para excitar seu Sistema Nervoso Central liberando catecolamina e inibindo receptores de adenosina, precursores de óxido nítrico como a arginina para vasodilatação e consequentemente um melhor suporte muscular e um tamponante intramuscular como a beta-alanina que vai se ligar a histidina formando a carnosina na qual retarda a o acúmulo de íons H+ intramuscular, provocando um tempo mais prolongado de contração. Porém está longe de ser só isso o motivo da realização do seu “FUCKING SQUAT” !! Na verdade foi a sua capacidade de se concentrar, focar e aceitar o desafio. Vamos chamar está capacidade de ESTADO DE FLUXO. Este estado é o que leva alguém a realizar algo na sua excelência e as vezes ainda até em sua “supra-excelência”. Como é que você acha que são quebrados recordes físicos e mentais na humanidade?! A pessoa é tão treinada a estar totalmente engajado no estado de presença (estar presente no aqui e agora) somado a sua vontade de impor desafios com a suas habilidades e competências que o óbvio acontece, ou seja, o que até então era impossível agora não é mais. Um exemplo?! Você conhece Michael Phelps?! Pois é… ele só conquistou trinta e sete recordes mundiais e conquistou o maior número de medalhas de ouro (oito) olímpicas em uma única edição, feito este realizado nos Jogos de Pequim, na China, em agosto de 2008. Uma das pessoas que mais treinou estado de fluxo que eu conheço. Agora você vai me perguntar: MAS COMO EU TREINO ESTE ESTADO DE FLUXO PEPELIASCOV ???” Ivan reforça

 Dessa forma, ele nos passa um pequeno manual do processo de visualização e superação de seus limites para começarmos nos exercitar pela mente e consequentemente no físico. Confira abaixo esse passo-a-passo.

Comece pelo básico:

• Meditação

A meditação é estado de presença pura ! Afinal, para uma pessoa realizar um agachamento com um peso extremamente desafiador sobre ela na excelência de execução, não se passa mais nada na mente a não ser vencer a execução das repetições impostas por ela própria;

• Guiar o raciocínio

Colocar sua atenção plena a cada músculo que pretende contrair, a cada repetição, série é o treino como um todo. Pense que uma maior concentração nos músculos-alvos aumenta um 20 a 60% a atividade eletromiógrafica o que pode favorecer muito o que você almeja;

• Música

Música instiga sentimentos e sentimentos intrigam atitudes, ou seja, uma seleção musical apropriada pode aumentar a performance e a concentração de uma pessoa em até 20%.

Tendo em vista o conteúdo do texto e a idéia de que não existe como separar a bioquímica da psiquê humana, Ivan resume todo esse raciocínio com uma frase célebre do THE GOAT, Arnold Schwarzenegger:

“It is always the mind that fails first, not the body.” 

(É sempre a cabeça que falha primeiro, e não o corpo.)

Resumo

A visualização e o processo que ela envolve podem beneficiar muito sua performance de modo geral. Ao imaginar exatamente o que pode e o que você quer que aconteça no momento do seu desafio evento, você começará a se sentir em paz sabendo que tem o que é preciso para fazê-lo. A mente tem controle total do corpo e forçar seus limites requer uma mente tão forte quanto os músculos, articulações e ligamentos. Não deixe que nada prejudique seus objetivos e busque trabalhar para realizá-los, começando a ver a suas conquistas antes mesmo de realizá-las. Experimente a visualização e realmente veja seus objetivos se tornarem realidade.

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. REFERÊNCIAS

CALATAYUD, J. et al. Mind – muscle connection training principle: influence of muscle strength and training experience during a pushing moviment. European journal of applied physiology , v. 117 , n.7 , p. 1445-1452, jul. 2017.

KOTLER, Steven. The Rise of Superman: Decoding the Science of Ultimate Human Performance. [S. l.: s. n.], 2014. 234 p. ISBN 9781477800836.

SILVA, S. B. et al. Verbal and visual stimulation effects on rectus femoris and biceps femoris muscle during isometric and concentric. International archives of medicine, v. 6, n. 1, p. 38, 8 out. 2013.

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Ivan Peliascov, administrador de empresas, profissional de Educação Física e Nutricionista. Ivan se dedica ao coaching e evolução física e mental de seus pacientes além de ser um profissional do time #caveirapreta

colaboração Ivan Pepeliascov