Os aminoácidos são moléculas orgânicas que desempenham funções importantes no organismo. Quando ligados uns aos outros, eles formam as proteínas, fundamentais para a construção muscular e o desempenho físico. Mas você sabe o que são aminoácidos não essenciais?
Os tipos de aminoácidos são classificados de acordo com a capacidade do corpo de sintetizá-los endogenamente, ou seja, produzi-los. No conteúdo a seguir, a BLACKSKULL USA™ vai te ajudar a entender melhor o que são os não essenciais e onde encontrá-los. Confira!
Os aminoácidos são partículas que, unidas por ligações peptídicas, formam as moléculas de proteínas, macronutriente vital para o corpo humano. Existem dois tipos de aminoácidos: os essenciais e os não essenciais. Enquanto o primeiro grupo não é produzido pelo organismo e precisa ser obtido por meio da alimentação, o segundo é, sim, sintetizado pelo corpo a partir da ingestão de determinados alimentos.
Os aminoácidos são importantes porque desempenham papéis no organismo relacionados à regulação do humor e do sono, à melhora do desempenho em exercícios físicos e à aceleração da recuperação muscular.
Segundo um estudo publicado na revista científica Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, os suplementos com aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) melhoram o desempenho e a recuperação muscular, além de reduzirem a dor. A pesquisa foi realizada com 16 atletas.
Já uma revisão sistemática, publicada na Nutrition, mostrou que os aminoácidos ajudam na recuperação muscular após exercícios intensos. Mas não para por aí: eles também reduzem a porcentagem de gordura corporal, conforme indica uma pesquisa publicada no Journal of The International Society of Sports Nutrition.
Agora que você já sabe o que são aminoácidos, as funções e os dois tipos, é hora de aprofundar o conhecimento sobre os não essenciais, que são sintetizados no organismo a partir dos alimentos ingeridos.
Do total de 200 aminoácidos existentes na natureza, apenas 13 são não essenciais. Mas, afinal, quais são os aminoácidos não essenciais? Confira: tirosina, serina, prolina, hidroxiprolina, glutamina, glicina, cisteína, cistina, ácido glutâmico, asparagina, alanina, arginina e ácido aspártico.
Você já sabe o que são aminoácidos não essenciais. Mas que fontes os fornecem, afinal? Apesar de serem “dispensáveis”, eles podem ser encontrados em diversos alimentos e, até mesmo, suplementos.
Os alimentos ricos em aminoácidos não essenciais são os considerados fontes de proteína, afinal, esses compostos orgânicos são a base de uma molécula proteica. Alguns exemplos são:
Os aminoácidos não essenciais também estão presentes em alguns suplementos alimentares, que podem ser utilizados para potencializar a performance de atletas durante treinamentos intensos e incentivar a recuperação muscular.
Mas o que são aminoácidos não essenciais na forma de suplementação? Um exemplo é a beta-alanina: foi comprovado que, de forma isolada e concentrada, ela pode trazer benefícios para o desempenho dos atletas.
Outro exemplo de aminoácido não essencial é a glutamina, muito importante para praticantes de musculação e fisiculturismo. A suplementação ajuda na recuperação muscular e atua na reposição de massa magra e na renovação dos músculos e dos tecidos.
Agora que você já sabe o que são aminoácidos não essenciais, confira os suplementos à base de aminoácidos no catálogo da BLACKSKULL USA™. Todos foram pensados para potencializar sua performance e otimizar seus resultados. Entre os não essenciais, está a beta-alanina, indicada para o pré-treino de exercícios de alta intensidade.
Conheça também a GLUTAMINE TURBO™, um produto CAVEIRA PRETA™ que une glutamina com carboidrato. O suplemento foi desenvolvido para maximizar a absorção e evitar o catabolismo muscular.
O portfólio conta, ainda, com o GLUTAMIN™ e a L-GLUTAMINE™, produtos feitos 100% com glutamina para auxiliar na recuperação muscular pós-treino. Já para quem busca algo a mais, uma sugestão é a GLUTA-C19™, um suplemento com fórmula exclusiva para combinar os efeitos de vitaminas com os do aminoácido. Conheça e faça parte do time da CAVEIRA PRETA™.
Referências:
BARREIROS, André Luis Bacelar Silva; BARREIROS, Marizeth Libório. Aula 3 – Aminoácidos. Química de Biomoléculas. Disponível em: https://cesad.ufs.br/ORBI/public/uploadCatalago/12175810072012Quimica_Biomoleculas_aula_3.pdf. Acesso em: 1 out. 2023.
FANI, Márcia. Aminoácidos essenciais e não essenciais. Disponível em: https://revista-fi.com/artigos/todos/aminoacidos-essenciais-e-nao-essenciais. Acesso em: 1 out. 2023.
WALDRON, Mark et al. The effects of acute branched-chain amino acid supplementation on recovery from a single bout of hypertrophy exercise in resistance-trained athletes. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, v. 42, ed. 6, p. 630-636, Jan 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28177706/. Acesso em: 1 out. 2023.
RAHIMI, Mohammad Hossein et al. Branched-chain amino acid supplementation and exercise-induced muscle damage in exercise recovery: A meta-analysis of randomized clinical trials. Nutrition, v. 42, p. 30-36, Maio 2018. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28870476/. Acesso em: 1 out. 2023.
STOPPANI, Jim et al. Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss. Journal of The International Society of Sports Nutrition, p. 30-36, Julho 2009. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3313152/. Acesso em: 1 out. 2023.
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