Agachamento Avanço: Benefícios para os Ganhos Musculares das Pernas

Alguns de nós estão sempre super ansiosos pelo dia de perna, enquanto muitos outros não se importam muito. Mas não importa qual a importância que você dá a esse dia, mas você precisa, por que ninguém vai respeitar essas pernas de frango enquanto outros de nós foca . Mas, seja qual for a sua opinião, você precisa disso porque ninguém respeitará aquelas coxas de frango, não importa o quão grande pareça a parte superior do seu corpo.

Os benefícios de ter pernas grandes e fortes vão muito além de uma simples estética. Isso significa que você está mais aterrado, equilibrado e estável para qualquer grande levantamento. Claro, quando se trata de movimentos específicos para esportes, isso pode fornecer o nível de força e explosão de que você precisa, mas, no geral, ter pernas fortes é mais benéfico do que você imagina. O agachamento é um ótimo exercício unilateral para desafiar a si mesmo e aumentar suas pernas.

O treinamento unilateral é algo que  não deve ser esquecido, pois o benefício específico para o fisiculturismo é que ele funcionará para atingir ambos os lados do corpo igualmente para eliminar quaisquer desequilíbrios musculares que possam surgir. Ao não treinar excessivamente o lado dominante e isolar certos músculos, você se concentra na recuperação e na reabilitação para evitar lesões e mantê-lo na academia. Com o treinamento unilateral, o lado que não está sendo usado também é estimulado para que algum trabalho seja feito, mas você obtém uma ligeira pausa, pois apenas um lado está seriamente direcionado. Isso não apenas o manterá em atividade na academia, mas também levará a um estilo de vida mais saudável em geral.

Vamos dar uma olhada no agachamento do patinador e ver o que este exercício pode fazer pelo seu ganho de perna. Pelo que é, até os músculos trabalhados e os muitos benefícios associados a este ótimo exercício unilateral, o agachamento do patinador pode certamente fortalecer seu treino para ativar os músculos das pernas, de modo que as coxas do trovão realmente comecem a aparecer.

 

O que é o Agachamento Avanço?

Mais conhecido como “passada” O agachamento avanço é um exercício unilateral que vai desafiar o seu equilíbrio e concentração, ao mesmo tempo que aumenta a força na parte inferior do corpo. Embora este exercício forneça um bom aquecimento para as pernas, ele irá melhorar muito o seu corpo inteiro e pode realmente elevar a explosividade de cada perna para gerar mais força de cada perna, respectivamente.

 

Esta é uma variação comum do exercício de agachamento com pistola porque o agachamento tende a ser mais fácil para os joelhos e, para aqueles com dores físicas nos joelhos, o agachamento funciona para obter um ótimo treino sem estourá-lo totalmente. Isso ocorre porque o movimento desse exercício de agachamento requer mais movimento do quadril do que do joelho, eliminando a tensão.

 

Músculos Trabalhados Durante o Agachamento Avanço

Quando se trata deste exercício, o que você vai descobrir é que sua parte inferior do corpo estará absolutamente aquecida, mas também seu core. Seus principais músculos abdominais, juntamente com seus oblíquos, sentirão uma forte tensão e trabalharão para fornecer grande equilíbrio e estabilidade para qualquer grande esforço que possa surgir em seu caminho. Para a parte inferior do corpo, este exercício terá como alvo os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas para realmente queimar  grande parte inferior do seu corpo.

 

Benefícios do Agachamento Avanço

Fortaleça Seus Glúteos e Posteriores

Embora este exercício tenha a capacidade de fornecer uma série de benefícios, o que você vai descobrir é que a força do seu glúteo e dos isquiotibiais será seriamente aumentada. Como dois dos maiores músculos da parte inferior do corpo, e aqueles que nunca devem ser esquecidos, os quadríceps e isquiotibiais proporcionam movimento, estabilidade e força quando se trata de fazer grandes movimentos, para qualquer modalidade esportiva. Negligenciar o fortalecimento desses dois grupos musculares seria um erro, mas, felizmente, o agachamento avanço trabalha os dois ao mesmo tempo .

Desenvolva Força & Explosão Unilateralmente

Embora a força  de uma única perna possam parecer desnecessário, qualquer movimento, incluindo um pivô ou giro repentino, será muito melhorado. Para os fisiculturistas, embora isso possa parecer um movimento inútil, permitirá que você diversifique melhor seus treinos para ver um grande crescimento quando se trata de outros aspectos de seu treinamento que você deseja aprimorar. A explosividade que virá de um movimento de uma única perna não deve ser deixada de lado.

Melhore a Estabilidade e Equilíbrio

Embora isso possa ser desnecessário dizer, é um grande benefício que precisa ser mencionado. Ao promover estabilidade e equilíbrio, você é capaz de se equilibrar e ter mais confiança quando se trata de altas cargas, especialmente os três maiores no levantamento terra, supino e agachamento. À medida que o agachamento avanço trabalha seu core, você sentirá uma grande sensação de estabilidade proveniente de seus abdominais sendo trabalhados quando seus gominhos começarem  a aparecer.

Uma Grande Alternativa Para Outros Exercícios de Agachamento

O agachamento avanço é uma ótima alternativa a outros exercícios, como o pistol squat, que pode ser difícil para o joelho. O que um bom exercício alternativo pode fazer é aliviar qualquer dor indesejada e tensão que venha de joelhos ou da parte inferior das costas. O pistol squat, por exemplo, usa os joelhos como o principal ponto de movimento, portanto, para quem tem joelhos sensíveis, não será uma boa escolha de exercício a se fazer. O agachamento avanço funciona como uma ótima alternativa, pois utiliza o quadril como principal ponto de movimento.

Como executar Agachamento Avanço

Escolha um lado do corpo para focar primeiro. Uma vez em uma posição estável, envolva seu core e certifique-se de que seus glúteos estão prontos para trabalhar. Pegue uma perna e chute o calcanhar para trás, dobrando os quadris com a perna da frente dobrada na altura do joelho. Será parecido com uma escada, mas mais como um movimento de deslizamento. Ao voltar à posição inicial, trabalhe para se manter equilibrado usando os braços como apoio à sua frente. Repita para o número desejado de repetições.

Resumo

O agachamento avanço é uma ótima maneira de direcionar a parte inferior do corpo e, ao mesmo tempo, fornecer um ótimo suporte para equilíbrio e coordenação. A força da parte inferior do corpo pode fazer maravilhas em termos de potência e explosividade, ao mesmo tempo que proporciona grandes ganhos quando se trata da força geral da parte inferior do corpo. Mais fácil para o joelho e mais focado no movimento do quadril, isso pode aliviar a dor e o esforço e é um ótimo exercício alternativo de agachamento. Experimente o agachamento do patinador e realmente trabalhe para promover o crescimento da parte inferior do corpo para grandes ganhos em seu condicionamento físico e físico.

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Referências

1. McAllister, Matt J.; Hammond, Kelley G.; Schilling, Brian K.; Ferreria, Lucas C.; et al. (2014). “Muscle Activation During Various Hamstring Exercises”. (source)
2. Akuthota, Venu; Ferreiro, Andrea; Moore, Tamara; Fredericson, Michael (2008). “Core Stability Exercise Principles”. (source)