Descobrir qual é o melhor suplemento para dar energia e disposição é um dos anseios da maioria dos praticantes de musculação.
Em geral, os suplementos energéticos atuam como pré-treino, contribuindo principalmente para a melhora do desempenho físico e redução da fadiga. Entretanto, também podem auxiliar na recuperação muscular.
Nesse caminho, para que você descubra como ter mais energia e disposição nos treinos, preparamos este artigo com os principais ingredientes utilizados nos suplementos e dicas que podem contribuir para o seu objetivo. Continue a leitura e confira!
A cafeína é um composto químico pertencente ao grupo das xantinas, encontrado em grãos e plantas. Graças à sua ação estimulante no sistema nervoso central, é um ingrediente bastante usado em tipos de suplemento para dar energia, alterando a percepção de fadiga, aumentando a tolerância ao exercício físico e elevando a concentração.
O composto possui propriedades termogênicas estando relacionada ao metabolismo. Além disso, sua presença no organismo pode estimular a produção de hormônios ligados ao prazer e ao bem-estar.
A creatina é uma substância derivada de aminoácidos que está naturalmente presente em alimentos como carnes, peixes, ovos e leite. Fonte de energia, o composto está envolvido no processo de produção de ATP, o que explica seus benefícios para praticantes de exercícios de alta intensidade.
Sua composição também atua aumentando a tolerância ao esforço durante os treinos. Isso garante um melhor desempenho físico e permite o uso de maiores cargas para quem busca hipertrofia.
Ao pesquisar qual é o melhor suplemento para dar energia e disposição, é inevitável se deparar com a maltodextrina. O composto é um tipo de carboidrato produzido a partir da hidrólise do amido, derivado principalmente do milho.
Oferecendo rápida absorção, o ingrediente age como um combustível para o corpo, fornecendo energia e retardando a fadiga. Além disso, ajuda a evitar o catabolismo muscular, preserva a imunidade e auxilia na recuperação pós-treino.
A beta-alanina é um aminoácido naturalmente produzido pelo fígado e presente em alimentos como carne, frango e peixe. O ingrediente é bastante utilizado em vários tipos de suplemento para disposição, justamente por contribuir para o desempenho físico em exercícios de alta intensidade.
A substância, junto ao aminoácido L-histidina, realiza a formação da carnosina, que tem a capacidade de diminuir a acidose do sangue — responsável pela fadiga nos músculos. Assim, atua retardando a fadiga e reduzindo os riscos de lesões musculares.
Também conhecida como L-arginina, a arginina é um aminoácido não essencial produzido pelo organismo, principalmente nos rins e encontrado em alimentos como carne, frutos do mar, frango, sementes de girassol e pistache.
O composto está envolvido na síntese de proteínas e outras substâncias, como a creatina, importantíssima para o fornecimento de energia dos músculos. A substância ainda participa da produção de óxido nítrico pelo organismo, componente que possui ação vasodilatadora e contribui para a produção de células para o sistema imunológico.
Encontradas em alimentos e suplementos, as vitaminas são nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo. Entre os tipos, a vitamina D auxilia na absorção de cálcio e fósforo, fortificando os ossos e dando mais disposição, além de trabalhar na formação e regeneração das fibras musculares.
Outra indicação entre os tipos de vitamina para dar energia e disposição é a vitamina C. Localizada em diversos alimentos, especialmente em frutas cítricas, a substância favorece o sistema imunológico e atua como um poderoso antioxidante, auxiliando na regeneração dos tecidos musculares e no metabolismo energético.
Mesmo ao descobrir o que tomar para dar energia e disposição, é importante lembrar que a suplementação faz parte de uma série de hábitos necessários para alcançar os objetivos. Por isso, separamos outras dicas sobre como ter foco e ânimo durante os treinos. Veja!
Organizar a rotina é uma ótima alternativa para garantir os melhores resultados e ter disposição para executar os exercícios. Assim, fica mais fácil distribuir seu tempo para a realização das tarefas do dia a dia, estabelecendo um horário adequado para praticar atividades físicas com mais concentração.
Manter-se hidratado é fundamental para que o corpo realize suas funções com êxito. Isso contribui diretamente para obtenção de disposição e energia, principalmente na execução de atividades físicas que exigem maior desempenho.
A qualidade do sono influencia totalmente na disposição e energia do indivíduo. Afinal, é necessário dormir bem para recarregar o organismo, assim como eliminar toxinas acumuladas ao longo do dia.
Na hora de decidir qual suplemento tomar para dar força e energia, é importante lembrar que, para obter os melhores resultados, é indispensável uni-los a uma alimentação balanceada. Assim, seu corpo terá os nutrientes necessários para funções básicas, e os produtos poderão agir sem interferências.
Apesar de conhecer os ingredientes, é essencial consultar um profissional antes de incluí-los na sua rotina. Somente um especialista poderá dizer qual é o melhor suplemento para dar energia e disposição em cada caso, baseando-se no histórico clínico, predisposições e hábitos diários.
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Fontes consultadas:
UNIVERSIDADE FEDERAL DE SÃO PAULO (UNIFESP) (Brasil). Departamento de Psicobiologia. Cafeína. Drogas, [S. l.], p. 1, 4 out. 2022. Disponível em: https://www2.unifesp.br/dpsicobio/drogas/cafe.htm#:~:text=Ela%20%C3%A9%20encontrada%20nos%20gr%C3%A3os,cont%C3%A9m%20aproximadamente%2085mg%20de%20cafe%C3%ADna. Acesso em: 4 out. 2022.
CORTEZ, Diana. Oito suplementos alimentares que realmente melhoram o resultado do treino. Viva Bem, [S. l.], p. 1, 29 jul. 2019. Disponível em: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/07/29/oito-suplementos-alimentares-que-realmente-melhoram-o-resultado-do-treino.htm. Acesso em: 4 out. 2022.
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