Na musculação, é comum executar o mesmo exercício de várias formas. A remada curvada é um exemplo disso, sendo ideal para fortalecer os músculos do tronco. Por isso, se você tem interesse em inseri-la em seu treino, vale conhecer as variações e entender como fazê-las corretamente.
Esse é um exercício que trabalha, principalmente, a parte dorsal do tronco, ou seja, os músculos das costas. Um dos diferenciais da remada curvada é ser multiarticular — ela ativa mais de um grupo muscular (trabalhando bíceps braquial, deltoide, trapézio, entre outros), além de estender o ombro e flexionar o cotovelo ao mesmo tempo.
Basistas (levantadores de peso) e bodybuilders utilizam as variações do exercício para diferentes objetivos: no treinamento de força, a remada auxilia no levantamento terra. Já na rotina de musculação, ela é essencial para construir os músculos da parte superior das costas, eretores da coluna e antebraços.
Entre as vantagens da remada curvada, além da hipertrofia muscular das costas, estão o fortalecimento do core (região da lombar e do abdômen), a melhora do equilíbrio e o aumento da força durante os treinos.
Ficou interessado? Então, vem conhecer as variações desse exercício e aprender como praticá-lo. Lembre-se de sempre consultar seu instrutor para saber qual é a forma mais adequada aos seus objetivos!
Na remada curvada com barra, posicione-se com os pés afastados em uma largura um pouco maior que a do quadril. Agache-se para pegar a barra, flexionando os joelhos e mantendo a coluna reta — uma dica para não curvar as costas é deixar o quadril estendido!
Com as mãos posicionadas em uma largura um pouco maior que a dos ombros, levante a barra próximo ao quadril, flexionando os cotovelos para cima, sem alongar a coluna. Desça devagar e repita o movimento. Procure manter o abdômen contraído para ter mais estabilidade no movimento.
Outra forma é a remada curvada com halteres. O posicionamento é o mesmo do exercício anterior: pés afastados em uma largura superior a do quadril com os joelhos e a coluna flexionados, mas mantendo as costas retas. Segure cada um dos halteres em uma mão, dobre os cotovelos para cima, levantando os pesos e retraindo as escápulas.
Esta variação pode ser feita tanto com a barra, quanto com os halteres. O que difere é a forma como os aparelhos são segurados pelas mãos — defina com o seu instrutor, de acordo com seu treino.
Na remada curvada pronada, você deve segurar a barra ou o halter com as costas das mãos voltadas para cima. A execução é a mesma: flexione os joelhos para pegar o instrumento, enquanto mantém a coluna reta, fazendo movimentos de subida e descida.
Na remada curvada supinada, a pegada é com as costas das mãos voltadas para baixo e o antebraço virado para frente, mas a execução segue igual. Você deve estar se perguntando “qual é a diferença entre pegada pronada e supinada?”. Bom, cada uma vai trabalhar os músculos com intensidades diferentes.
Também é possível realizar a remada curvada unilateral, trabalhando um membro de cada vez. Ao começar o exercício do lado direito, apoie o braço e a perna esquerda em um banco, colocando o pé direito no chão. Segure o halter com o braço direito e flexione o cotovelo para levantar o peso, retraindo a escápula. Desça lentamente e repita o movimento. Depois, repita a série do lado esquerdo.
Todos estes movimentos também podem ser feitos no crossover. Na remada curvada na polia baixa, você deve manter a mesma postura dos exercícios anteriores. Puxe a barra até a parte de baixo do peitoral, flexionando os cotovelos e movimentando os ombros. Lembre-se, mais uma vez, de manter o abdômen contraído e a coluna na postura certa.
Para potencializar a definição muscular, vale seguir algumas dicas para ter um bom desempenho na hora de executar a remada curvada.
Para auxiliar na recuperação muscular e evitar o catabolismo, é essencial manter uma alimentação com todos os nutrientes necessários. Além da proteína, importante para a construção muscular, não deixe de comer carboidratos, fontes de energia para o treino.
Invista em grãos integrais, batata-doce e inglesa, mandioca, grão-de-bico, feijão, entre outros. Não se esqueça das fibras e vitaminas, encontradas em frutas, legumes e verduras.
É importante ressaltar que cada dieta é individual. Se o seu colega de academia tem uma rotina alimentar específica que é boa para ele, não quer dizer que ela seja ideal para você também. Converse com um nutricionista esportivo para ter um melhor direcionamento de acordo com seus objetivos.
Suplementos alimentares também ajudam a repor nutrientes necessários para o ganho de massa muscular e um melhor desempenho no treino. Um exemplo é o Whey Protein.
Este ingrediente possui proteínas de alto valor biológico, derivadas do soro do leite, que auxiliam na hipertrofia e na recuperação do músculo. Você pode consumi-lo diluindo 30 g (três colheres de sopa) em água ou leite ao fazer shakes, comer frutas ou dar aquela incrementada nas vitaminas.
Se você busca por opções para dar aquele gás na musculação, uma sugestão é o pré-treino Bone Crusher, by Eduardo Correa da BLACKSKULL USA ™. Ele traz uma fórmula ultra-concentrada com Creatina, Arginina, Taurina e Cafeína, projetada para fornecer energia explosiva, foco, força e desempenho máximo. Você terá níveis surpreendentes de vascularização, energia e um ganho que nunca poderia alcançar antes.
Para consumi-lo, basta diluir uma colher (5 g) em 150 ml de água fria uma vez ao dia. A ingestão pode ser feita antes dos treinos ou conforme a orientação dada por um profissional.
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Fonte consultada:
DUQUETTE, Shane; WALKER-NG, Marco. The bent-over barbell row hypertrophy guide. 18 dez. 2018. Disponível em: https://outlift.com/barbell-row/. Acesso em: 4 maio 2021.
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