Suplementar proteína: existem outras formas além do whey?

A busca por suplementar proteína é uma das principais preocupações para quem deseja ganhar hipertrofiar e garantir melhorias estéticas no seu físico. No mundo dos suplementos, o Whey Protein ganhou destaque e se consolidou como uma escolha popular há muitos anos. Porém, será que existem alternativas igualmente eficazes? 

Afinal, é um fato que a suplementação proteica é fundamental para alcançar a meta de proteína necessária em qualquer dieta. Isso porque, mesmo que você consuma altas quantidades de frango, ovos e carne magra, pode ser difícil obter a quantidade ideal de proteína para suportar o crescimento muscular e a recuperação muscular adequada que você precisa. 

Neste post, vamos te explicar o que é e as opções de whey protein disponíveis. Mas também, vamos trazer outras opções de proteínas para suplementação, seja você alguém que já enjoou do whey, ou com escolhas alimentares específicas. Continue lendo!

O que é o whey protein e como ficou tão popular?

O whey protein é uma proteína de alta qualidade derivada do soro do leite durante o processo de fabricação do queijo. Esta substância é reconhecida por sua composição completa de aminoácidos essenciais, o que a torna uma fonte valiosa de proteína. 

O consumo de proteínas é essencial para a vida humana e também para ganho de massa muscular. Contudo, como comentamos acima, quando se tem um objetivo específico de ganho, é difícil atingir a meta de proteína diária através dos alimentos in natura, e assim, surgem as suplementações.

Este suplemento se tornou popular por ser uma fonte de proteína de alto valor biológico, absorção rápida e prática. Essa rápida absorção é benéfica para a recuperação muscular pós-exercício, ajudando na síntese proteica e na reparação de tecidos musculares danificados durante o treino.  Além disso, basta bater com água ou leite e sua proteína está pronta. Não precisa estar em casa, não precisa de liquidificador. Uma coqueteleira é o suficiente para ter seu whey na mão. 

Tipos de whey protein

Vale destacar que existem variedades da proteína do soro do leite: concentrada, isolada e hidrolisada. Confira as principais diferenças entre elas:

• A concentrada contém níveis mais altos de gordura e carboidratos em comparação com as outras formas. Contudo, mantém uma quantidade significativa de proteína. Apenas é menos processada e geralmente é escolhida por quem não possui necessidade de restringir o consumo calórico.
• Por outro lado, o whey isolado passa por um processo adicional para remover a maioria das gorduras e carboidratos, resultando em uma proteína mais pura. Ideal para quem possui restrição de consumo calórico, por exemplo, quem precisa perder gordura corporal.
• Já o whey protein hidrolisado passa por um processo de quebra das proteínas em fragmentos menores, facilitando a absorção.

Aqui na BLACKSKULL USA™, além dos produtos formulados exclusivamente com um dos três tipos de proteínas,  você ainda encontra opções com mais de uma fonte como o Whey 2W, que une a proteína concentrada e isolada, e o Whey 3W, que possui a proteína concentrada, isolada e hidrolisada. 

E se você for intolerante à lactose, não se preocupe! Temos opções de whey acrescidos com a enzima lactase. Ou seja, ideal para quem possui restrições à proteína do leite, mas ainda assim precisa suplementar a proteína. 

Enjoei do whey, como suplementar a proteína?

Agora que você já entendeu o que é a proteína de suplementação mais popular no mundo da musculação, e os seus diferentes tipos, vamos falar sobre opções diversas para suplementar proteína. Se você enjoou do whey, será que existem outras opções? 

Continue acompanhando e descubra alternativas surpreendentes que podem se tornar suas novas aliadas na sua suplementação alimentar da proteína.

Tem como suplementar proteína de forma vegetal?

Sim! Apesar da popularidade das proteínas advindas do reino animal, existem muitos alimentos vegetais que garantem uma boa quantidade deste macronutriente.Logo, a comunidade vegana ou pessoas com alguma restrição mais severa à carne e leite, de forma geral, também possuem opções para a suplementação e alcance dos seus objetivos de saúde e estéticos. Mas, é válido destacar que quando se consideram objetivos esportivos, é essencial que haja a suplementação. 

Duas das principais fontes da proteína no mundo vegetal são a lentilha d’água e a ervilha. Isso mesmo! Esses dois vegetais são ótimas fontes desse macronutriente tão importante. A principal diferença entre a proteína animal e vegetal está na composição de aminoácidos, que são os responsáveis por sintetizar a molécula de proteína. 

Algumas proteínas vegetais podem ser consideradas incompletas, o que significa que podem estar deficientes em um ou mais aminoácidos essenciais. No entanto, a escolha certa do suplemento a base de  proteínas vegetais pode fornecer todos os aminoácidos essenciais.

Aqui na BLACKSKULL USA™, nos preocupamos em desenvolver uma proteína vegetal em pó que atende todas as necessidades de quem precisa suplementar. Nossa [Proteína de Lentilha D´Água e Ervilha](https://www.blackskullusa.com.br/proteina/vegano) é um produto da linha Green Man, produzido com matérias-primas orgânicas, cruelty free e com alto teor de fibras.  

A lentilha d’água é uma planta aquática comestível e possui uma proteína completa, o que significa que contém todos os aminoácidos essenciais necessários para o corpo humano. Essa característica é significativa, especialmente para pessoas que seguem dietas vegetarianas ou veganas. O mesmo acontece com a proteína da ervilha, que também possui todos os aminoácidos essenciais. 

Ou seja, este é um produto completo para quem não consome proteína animal. Com fontes de proteína de alta qualidade e de fácil digestão!

Albumina: proteína da clara do ovo

Antes do whey protein chegar, a albumina era uma das proteínas mais populares no mercado da suplementação. Mas ainda hoje, mantém seus benefícios nutricionais e com um diferencial extra: seu custo acessível. 

A albumina  é extraída a partir da desidratação da clara do ovo, e é uma proteína de alto valor biológico. Esta proteína possui  todos os aminoácidos essenciais necessários para o organismo, além de ser baixa em gorduras. Possui uma absorção um  mais lenta quando comparada ao whey protein, o que contribui para manter os músculos nutridos por um longo

período, evitando assim o catabolismo proteico.

Conheça a Albumin Turbo™  da BLACKSKULL USA™ que além da albumina, possui maltodextrina na composição, um carboidrato complexo, que é facilmente absorvido pelo organismo e fornece energia de forma mais rápida. Este suplemento é uma boa opção para consumir como pré-treino, por exemplo.  

Blend de proteínas: absorção potencializada

O blend de proteínas ainda pode ser uma novidade para muitas pessoas, mas vamos te explicar de forma simples o objetivo deste suplemento. Um blend de proteínas nada mais é que uma mistura estratégica de diferentes fontes de proteínas em um único suplemento. 

A ideia por trás dessa combinação é aproveitar as características únicas de várias proteínas, criando uma combinação que potencializa os benefícios nutricionais, como por exemplo, proteínas de rápida, média e longa absorção.

Por exemplo,o nosso Protein Muscle™ combina os três tipos de whey protein que citamos no início do artigo, lembra? Concentrado, isolado e hidrolisado, e ainda combina a proteína isolada de soja e caseinato de cálcio. Este blend possui 23 gramas de proteína por dose. 

Além desta opção, temos o nosso Protein 7 Blend™, que une 7 tipos de proteínas diferentes. Que além dos três tipos de whey, possui também a proteína isolada da soja e adição de caseína micelar, albumina e proteína da carne. Com 25 gramas de proteína, este blend é o plus para a suplementação e ganho de massa muscular.

Escolha a proteína que mais combina com seu estilo de vida

São muitas opções, não é? Acreditamos que com certeza, uma dessas vai atender  o seu estilo de vida e opções alimentares. Escolha entre as diversas proteínas disponíveis aqui na  BLACKSKULL USA™ e faça a suplementação que vai garantir que você alcance os resultados que deseja. 

Seja qual for a sua escolha, lembre-se de que a orientação profissional é fundamental para garantir que suas decisões alimentares estejam alinhadas com sua saúde e bem-estar. Por aqui, estamos comprometidos em oferecer as melhores opções para otimizar seu desempenho. Continue acompanhando nosso blog para mais dicas e novidades!