Verdade ou Mito: Suar mais ajuda a emagrecer?

Você mede seus treinos de perda de peso por quanto você sua? Aprenda a verdade sobre a transpiração e como ela afeta sua capacidade de perder peso!

Há muitos exercícios que você pode fazer para perder aquele peso indesejado, do HIIT ao treinamento em circuito, ao fisiculturismo e ao bom e velho cardio em estado estacionário.

Mas a transpiração afeta quanto peso você perderá? Neste artigo, revelamos a verdade sobre a transpiração e a perda de peso.

Perda de suor vs. Perda de gordura

O exercício geralmente leva à transpiração. Você vai suar mais, se malhar em um ambiente quente ou usar algo como um traje de sauna de plástico. Algumas pessoas são geneticamente programadas para suar mais.

No entanto, a perda de suor e a perda de gordura são duas coisas muito diferentes. Nesse pensamento conversamos com nosso nutricionista e educador físico #caveirapreta que foi enfático em algumas preposições como

NÃO CRIATURA !!!!! A GORDURA NÃO SAI PELO SUOR !!!!!!! declarou Ivan

 

Seu corpo produz suor através da transpiração para impedir que você superaqueça. Ele libera água que evapora da sua pele, levando o calor com ela. Se você suar muito durante o exercício, provavelmente pesará menos no final do treino.

Infelizmente muitos educadores físicos ainda propagam essa idéia errônea que quanto mais você suar maior será a sua redução de gordura corporal mas Ivan Pepeliascov compartilhou uma experiência que serve de aprendizado :

SÁBADO!!!! Dia em que selecionei pernas na minha divisão de treino, afinal é um dia em que consigo ficar mais tranquilo quando não tenho que palestrar, clinicar ou ministrar algum treinamento.

Estava eu na minha 5ª serie de leg press 45º e minhas pernas já estavam parecendo duas varas verdes de tanto que eu estava tremendo por causa da intensidade que estava colocando no treino. Terminada a esta 5ª série, entrei no descanso com uma técnica de respiração para maior compilação de oxigênio em meus pulmões para a melhor recuperação possível e consequentemente ter condições para fazer a próxima série (que neste dia impus como desafio 10 séries) e do meu lado esquerdo, no agachamento livre, tinham três pessoas que me chamaram muito a atenção: um casal comentando que estavam orgulhosos porque estavam suando muito com o treino que estavam fazendo e seu treinador aplicando a falácia de que isto era excelente, pois quanto mais eles suassem, mais gordura iria sair nesta transpiração e consequentemente eles iriam “perder gordura” e emagrecer.

Bom, vamos lá. Deixa eu falar uma coisa para vocês: NNNÃÃÃOOO!!!! A GORDURA NÃO SAI PELO SUOR GENTE!!!! E por onde é que sai!?

 

Infelizmente, embora você pese menos, essa perda de peso é temporária. Assim que você beber água, você substituirá os líquidos perdidos e seu peso aumentará novamente.

Embora seu treino tenha queimado calorias e possa contribuir para a perda de gordura, você provavelmente não conseguirá medir esse efeito na balança, pois mesmo um treino muito intenso queima uma quantidade relativamente pequena de gordura.

Estima-se que um quilo de gordura corporal contém cerca de 3.500 calorias. A maioria das pessoas deve ser capaz de queimar 500-600 calorias por hora de exercício. Isso equivale a cerca de 2 ¼ onças de gordura. Essa é uma quantidade muito pequena em comparação com a quantidade de água que você pode perder (e recuperar) através da transpiração.

Portanto, embora a transpiração leve à perda de peso, provavelmente não é o tipo de peso que você deseja perder. Além disso, qualquer peso que você perdeu será recuperado no momento em que você se reidratar.

A desvantagem de tentar suar fora seu peso

Embora não haja nada de errado em ficar quente e suado durante o treino, é uma má ideia tentar perder peso através. Na melhor das hipóteses, o peso perdido através da transpiração é temporário e rapidamente recuperado.

Idealmente, você deve beber durante e após o treino para substituir o suor perdido. Dessa forma, seu peso corporal permanecerá praticamente inalterado. Além de ser uma maneira ineficaz de perder peso, Ivan explica tecnicamente todo o processo de perda de gordura e porque ele não funciona através da transpiração:

As matérias orgânicas são formadas praticamente de carbono, hidrogênio, oxigênio, nitrogênio. As gorduras são moléculas que possuem carbono, hidrogênio e oxigênio em sua composição e são estocados nos adipócitos como triacilglicerol. Depois que ocorre a lipólise (hidrólise de triacilglicerol) nos adipócitos, os ácidos graxos livres se ligam à albumina no plasma a qual transporta esses ácidos graxos para os músculos no momento do exercício fisico. Já dentro do músculo, os ácidos graxos livres tem que se adentrar na mitocôndria e dentro desta sofrer um processo catabólico chamado Beta Oxidação. Este processo consiste na remoção oxidativa de unidades sucessivas de dois átomos de carbono na forma de acetil-CoA, onde este vai ser usado para dar início no Cliclo dos Ácidos Tricarboxílicos, mas conhecido como Krebs. A 1ª reação  deste ciclo é a do oxalocetato com o acetil-CoA formando uma molécula de 6 carbonos chamada citrato dando continuidade ao ciclo. Agora colocando a atenção na 3ª e na 4ª reação do cliclo, percebe-se que acontece uma descarboxilação (saída de uma molécula de CO2) em cada, certo??? São CO2 que vocês jogam para fora quando vocês respiram!! O Clico de Krebs oxida matéria orgânica… Isso significa que ele tira hidrogênios e elétrons da matéria orgânica de forma que só sobre o CO2 que não tem hidrogênio nenhum! Ou seja, vocês comem gordura e com o exercício físico as células vão oxidando a gordura até que só reste CO2… Esse CO2 cai no sangue, chega no pulmão e vocês jogam fora no momento da expiração quando estão respirando no ato do esforço fisico!!!!

 

Resumo

Então, enquanto a transpiração PODE ajudá-lo a perder peso, é um mito que isso ajuda a perder gordura. Sue um litro de transpiração e você pesará cerca de um quilo a menos. Mas, assim que você se reidratar, você estará de volta onde estava.

Dito isto, suar durante o treino é um bom indicador de que você está trabalhando duro o suficiente para queimar muitas calorias, por isso não é ruim transpirar durante o exercício. No entanto, para evitar as desvantagens da desidratação, como um treino mais curto ou menos intenso, é melhor consumir líquidos durante e após o treino. Dessa forma, você poderá maximizar a perda de gordura.

Lutadores e outros atletas cortam peso suando, mas apenas para competir em uma categoria de peso inferior. A menos que você esteja prestes a se pesar para uma luta de MMA, perder peso através da transpiração é em grande parte inútil e não fará nada pelo seu percentual de gordura corporal.

Em vez de tentar suar o excesso de peso, coma um pouco menos e se exercite um pouco mais. Essa é a maneira mais eficaz de queimar gordura e ficar mais magro. E Iva completa:

Isso mesmo!!! O bucho que você queima sai na fase de expiração da sua respiração e NÃO PELO SUOR !!!! Então, não adianta colocar agasalho, saco preto, celofane e o diabo que for na hora do treinamento para dar uma  “lapidada no body fat” que não vai rolar, A NÃO SER QUE VOCÊS QUEIRAM PARECER UMA UVA PASSA DE TÃO DESIDRATADOS QUE IRÃO FICAR!! AHHHH … ALÉM DAQUELA BARRIGUINHA DE VERME QUE NINGUÉM MERECE NÉ!?

Fica a dica…

 

Referência Bibliográfica

LEHNINGER, Albert; NELSON, David L.; COX, Michael M. Princípios de Bioquímica de Lehninger. 7. ed. São Paulo: Artmed, 2018. 1312 p. ISBN 978-8582715338.