Talvez você já tenha ouvido falar sobre vitamina B. Você definitivamente já ouviu falar de um multivitamínico. E espero que você tenha um em sua rotina, pois este suplemento é uma maneira fácil e conveniente de ver os ganhos desejados que você mais deseja. Ao mantê-lo mais saudável em geral e auxiliando no bem-estar ideal, você se dá uma chance maior de ter um grande sucesso, especialmente pelo fato de que pode trabalhar tanto quanto quiser sem medo de doenças ou lesões.
As vitaminas B estão incluídas nos multivitamínicos e, embora algumas pessoas as complementem individualmente, tomar um multivitamínico bem elaborado e adequadamente formulado pode resolver o problema. As vitaminas B têm uma importância especial para o nosso corpo, pois são responsáveis por muitas funções corporais importantes. Sem eles, sofreríamos. Portanto, garantir que eles fiquem no topo da sua lista é da maior importância e pode beneficiar muito seus ganhos dentro e fora da academia.
Vamos dar uma olhada nas vitaminas B para sabermos exatamente com o que estamos trabalhando. Saber a importância deles, o que cada um faz e como eles podem beneficiar sua saúde e desempenho os manterá na vanguarda de sua rotina para que você nunca mais sofra uma deficiência.
Importância da vitamina B
As vitaminas B são importantes porque desempenham um papel em uma série de funções corporais. Mais notavelmente, essas vitaminas são importantes para a formação de todas as células do corpo, especialmente as células nervosas. Entraremos em mais detalhes sobre o que cada vitamina B faz mais tarde, mas em termos de um nutriente que tem a capacidade de impactar não apenas sua saúde geral e bem-estar, mas também seu treinamento e desempenho, as vitaminas B são certamente aquelas para prestar atenção em. E certifique-se de obter bastante.
Tipos e benefícios das vitaminas B
Quando se trata de vitaminas B, existem 8 para saber. Cada um faz seu trabalho, trabalhando para fornecer certos benefícios para melhorar sua saúde geral e desempenho. Juntas, cada uma dessas vitaminas ajuda as enzimas a realizar uma série de funções, como liberar energia dos carboidratos, transportar oxigênio e energia, entre muitas outras (1). Vamos dar uma olhada em cada uma dessas vitaminas B e observar quais são seus respectivos papéis e benefícios para o seu corpo.
B1 (tiamina)
A vitamina B1 é frequentemente vista como a vitamina “antiestresse” por seu papel em ajudar nosso sistema imunológico quando as coisas ficam difíceis. Também ajudará a formar o trifosfato de adenosina (ATP), que é a principal fonte de reações celulares (2).
B2 (riboflavina)
Um poderoso antioxidante, o B2 ajuda a combater os radicais livres e pode facilitar o crescimento celular e a produção de glóbulos vermelhos. Também funcionará com B6 e B9 para transformá-los em formas mais utilizáveis e prontamente disponíveis (3).
B3 (niacina)
B3 desempenha um papel importante na conversão de carboidratos, gorduras e álcool em energia. Mas outros benefícios notáveis são sua capacidade de produzir vários hormônios sexuais e relacionados ao estresse e aumentar a circulação (4).
B5 (ácido pantotênico)
Outra ótima vitamina para ajudar na produção de glóbulos vermelhos (5), a B5 também atua para manter um trato digestivo saudável e sintetizar o colesterol. Isso é encontrado em quase todos os alimentos, então colocar isso em seu corpo não deve ser terrivelmente difícil.
B6 (piridoxina)
B6 é vital para a produção de neurotransmissores e manutenção do desenvolvimento e funcionamento do cérebro. No que se refere a outras vitaminas B, ajudará na absorção de B12 (que veremos em breve) (6).
B7 (biotina)
B7 tem muitos papéis importantes em nossos corpos, como a produção de ácidos graxos, regulando nossos níveis de açúcar no sangue e desempenhando um papel crucial no crescimento celular (7). Nossas bactérias intestinais produzem isso em excesso do que nossas necessidades diárias realmente são.
B9 (folato, ácido fólico)
Um dos mais conhecidos e estudados, o B9 ajuda a sintetizar e reparar DNA, formar células vermelhas do sangue (8) e facilitar o crescimento celular.
B12 (cobalamina)
A B12 ajuda a manter as células nervosas saudáveis porque produz a mielina que as envolve (9). Certas dietas que evitam produtos de origem animal devem considerar a suplementação com isso, pois as deficiências são mais comuns em veganos ou em dietas baseadas em vegetais.
Multivitamínicos
Melhor maneira de obter vitaminas B
Quando se trata de suplementação, você certamente pode suplementar com cada vitamina B independentemente, se essa for sua escolha. Mas os multivitamínicos são uma maneira conveniente de obter todas as vitaminas B além de todos os outros nutrientes vitais de que você precisa em uma única pílula. O multivitamínico certo eliminará quaisquer deficiências e ajudará a mantê-lo o mais saudável possível no geral. Ultraman tem um multivitamínico incrível repleto de vitaminas B para tornar sua vida o mais fácil possível.
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Resumo
No final do dia, precisamos de vitaminas B. Negligenciar esses nutrientes importantes está apenas prejudicando a si mesmo, o que absolutamente não podemos fazer. Quer você seja um fisiculturista, homem forte, levantador de peso ou apenas um fã de fitness diário, manter-se o mais saudável possível é a única coisa que podemos controlar. A suplementação com um multivitamínico ou com vitaminas B independentemente é uma maneira fácil de garantir que obteremos todos esses nutrientes vitais e mantê-los como uma prioridade em nossa rotina diária nos manterá com um desempenho, em última análise, no mais alto nível.
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Referências
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. “B Vitamins”. (source)
- Butterworth, R. (2007). “Thiamin deficiency and brain disorders”. (source)
- Suwannasom, N.; et al. (2020). “Riboflavin: The Health Benefits of a Forgotten Natural Vitamin”. (source)
- Metelitsina, T.; et al. (2004). “Effect of niacin on the choroidal circulation of patients with age related macular degeneration”. (source)
- Annous, K.; et al. (1995). “Pantothenic Acid Uptake and Metabolism by Red Blood Cells of Rats”. (source)
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. “Vitamin B6”. (source)
- University of Nebraska. “The Essential Role of Biotin in Cell Proliferation”. (source)
- Lamers, Y.; et al. (2006). “Red blood cell folate concentrations increase more after supplementation with [6S]-5-methyltetrahydrofolate than with folic acid in women of childbearing age”. (source)
- Baltrusch, S. (2021). “The Role of Neurotropic B Vitamins in Nerve Regeneration”. (source)
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