Ouvimos a nossa vida inteira sobre a importância de manter uma vida saudável, se alimentar bem e praticar exercícios. Inclusive, muitas pessoas que frequentam academias ou começam uma dieta estão querendo se tornar mais saudáveis. Outras desejam iniciar uma rotina equilibrada, mas não sabem por onde começar. Você é uma delas?
Primeiro, é preciso ter em mente o que é vida saudável de fato. É claro que manter uma alimentação balanceada combinada à prática de atividade física é fundamental, mas esses não são os únicos passos para ter saúde, viu?
Pesquisadores da Harvard T.H. A Chan School of Publich Health conduziram um estudo sobre o impacto de hábitos saudáveis na expectativa de vida de mais de 120 mil participantes, entre homens e mulheres norte-americanos, usando dados do Nurses ‘Health Study (NHS) e do Health Professionals Follow-up Study (HPFS).
Foram escolhidos cinco hábitos saudáveis que, segundo estudos anteriores, têm um grande impacto no risco de morte prematura (antes dos 50 anos): dieta saudável, atividade física, peso corporal saudável, não fumar e ingestão moderada de álcool.
Os pesquisadores concluíram que as pessoas que adotaram esse estilo de vida conseguiram aumentar a expectativa de vida em até 14 anos, para as mulheres, e 12 anos, para os homens. Quem não adotou nenhum desses hábitos tinham maior probabilidade de morrer prematuramente por câncer ou doenças cardiovasculares, por exemplo.
Pensando nisso, vamos te dar cinco dicas práticas e eficientes para cultivar um estilo de vida saudável. Você verá como dormir bem, investir em suplementos alimentares e ter momentos de lazer também fazem parte de ser uma pessoa com a saúde em dia.
1. Tenha uma alimentação saudável
Para ter uma vida saudável, a alimentação deve ser o primeiro passo. É por meio da comida que garantimos eficiência em todas as próximas etapas: energia para praticar exercícios e nutrientes essenciais para fortalecer o metabolismo do corpo e ter boas noites de sono.
Tente inserir em sua alimentação todos os nutrientes necessários: carboidratos, gorduras e proteínas. Não podemos esquecer das vitaminas, encontradas em frutas, legumes e verduras, além das fibras. Por fim, não esqueça de beber água! Com esse conjunto, você garante uma alimentação saudável e qualidade de vida.
É possível, ainda, inserir uma ou duas refeições livres durante a semana, ou seja, momentos para comer aquilo que deseja, diminuindo a sensação de “privação alimentar”. Uma dica é escolher alimentos feitos artesanalmente ao invés de produtos industrializados. Lembre-se de consultar seu nutricionista para saber as melhores opções e quando é interessante encaixar esse “dia do lixo” na rotina.
2. Mantenha uma rotina de exercícios físicos
Além da questão estética, como perda ou ganho de peso e definição muscular, a importância da atividade física para uma vida saudável está nos benefícios que ela traz: redução da pressão arterial, combate à ansiedade, estresse e depressão, auxílio ao sistema imunológico e cardiorrespiratório, entre outros.
Se você é iniciante, procure começar com exercícios leves e cargas moderadas para o corpo se adaptar, treinando de duas a três vezes na semana. Para os experientes, é válido aumentar o número de carga, treinar de quatro a seis vezes semanais, variando os exercícios para estimular cada vez mais os músculos.
É essencial respeitar o tempo de descanso e intercalar os treinos de grupos musculares diferentes para evitar sobrecarga. Antes de começar, consulte um médico para fazer uma análise geral e exames. Depois, é interessante procurar um educador físico e uma academia capacitada para te ajudar a realizar os exercícios da forma correta e de acordo com seus objetivos.
3. Use suplementos alimentares
Os suplementos alimentares são bastante consumidos para potencializar os resultados dos treinos e para suplementar nutrientes específicos. Por isso, é importante consultar um nutricionista para saber qual o melhor suplemento para suas necessidades e como inseri-lo na rotina alimentar. Alguns exemplos que podem ser encontrados na Black Skull são:
- Whey Protein: derivado do soro do leite, garante proteína de alto valor biológico (que possui aminoácidos essenciais em quantidades suficientes) e auxilia na manutenção e no ganho de massa muscular;
- Creatina: composto produzido pelos rins, fígado e pâncreas por meio dos aminoácidos arginina e glicina, que também estão presentes nas carnes e peixes. É indicado para aumento da força e promoção da hipertrofia;
- BCAA: abreviação de Branched Chain Amino Acids (Aminoácidos de Cadeia Ramificada), inclui leucina, valina e isoleucina que, em conjunto, formam ⅓ das proteínas musculares e são essenciais para a recuperação muscular e redução da fadiga.
4. Atente-se também à saúde mental
Além do físico, a saúde mental é um dos pilares para uma vida saudável. Afinal, é normal nos sentirmos estressados, ansiosos ou desmotivados às vezes. Mas a forma como lidamos com esses desafios é o que nos traz bem-estar.
Primeiramente, tente não se cobrar por resultados rápidos no treino. Exercícios são bons para a saúde mental, mas saiba respeitar seus limites sempre. Que tal investir em uma atividade física de relaxamento, como ioga ou caminhada em um parque, por exemplo?
Também é importante ter momentos de lazer para fazer aquilo que você gosta: ver uma série ou filme, viajar com a família, sair com os amigos, ir a um restaurante, entre outras atividades de lazer.
5. Lembre-se de descansar
Descansar é essencial para uma vida saudável. Não se trata apenas de dormir bem — o que é importante para repor as energias, fortalecer o sistema imunológico e melhorar outras funções importantes do organismo.
É preciso respeitar intervalos de, pelo menos, 24 horas entre treinos de membros inferiores e superiores, e respeitar os limites do corpo para evitar problemas de saúde como o catabolismo muscular, por exemplo.
Para ter boas noites de sono, durma em locais com pouca iluminação, confortáveis e arejados. Uma outra dica é investir em reguladores de sono, como o RIPZZ, da Black Skull, composto por L-Triptofano, que estimula o hormônio serotonina, auxiliando no relaxamento.
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Agora que você já viu alguns importantes hábitos de vida saudável, que tal continuar acompanhando os conteúdos do blog da Black Skull? Aqui você fica por dentro de novidades do universo da musculação e recebe dicas para aumentar sua performance nos treinos e garantir bons resultados.
E já que falamos de suplementos alimentares, que tal dar uma olhada nos nossos produtos? Feitos com a melhor matéria-prima do mercado, com altos níveis de ingredientes — proporcionando maior pureza e, consequentemente, melhores efeitos dos exercícios —, nossos itens vão potencializar seus treinos e garantir uma vida saudável. Faça parte da TROPA DE ELITE!
Fontes consultadas:
IMPACT of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population. Circulation, 30 abr. 2018. Disponível em: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047. Acesso em: 30 abr. 2021.
TELLO, Monique. Healthy lifestyle: 5 keys to a longer life. 5 jul. 2018. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/blog/healthy-lifestyle-5-keys-to-a-longer-life-2018070514186. Acesso em: 30 abr. 2021.
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