Os Benefícios das Frutas para os Bodybuilders Apesar dos Mitos e Lendas

Desde de muito cedo aprendemos que devemos comer frutas. E por uma boa razão. Saudáveis e repletas de nutrientes, esses alimentos doces nos mantêm longe do lixo açucarado e artificial que parece muito mais atraente. O problema das frutas é que, quando o açúcar é atacado como a principal fonte de problemas de peso, as frutas ironicamente são jogadas na mistura.

As frutas contêm açúcar natural e, embora isso possa ser diferente das substâncias artificiais que afetam muitos produtos, apenas a palavra açúcar é suficiente para deixar as pessoas um pouco ressabiadas. Quando se trata de nossos objetivos de musculação, é importante lembrar de incluir frutas em sua dieta e os benefícios são muito maiores. Mesmo se você tomar um ótimo multivitamínico ou se suplementar com outros suplementos, nada se compara ao negócio real. Claro, tudo pode ser consumido com moderação, mas não deixe que certos mitos em torno das frutas o impeçam de ver os ganhos se tornarem realidade.

Embora certos mitos possam existir em torno das frutas, os benefícios são inegáveis. Claro, o açúcar natural pode ir contra certas dietas, como o ceto, por exemplo, mas se seu corpo deseja, dê a si mesmo um pedaço de fruta. É melhor do que comer demais e buscar os verdadeiros doces.

Mitos em Relação às Frutas

1. Você pode comer quantas frutas quiser sem ganhar peso.

Embora adoraríamos que isso fosse verdade, mais uma vez, qualquer coisa com moderação é melhor. A fruta contém uma grande quantidade de açúcar simples (embora natural!) E uma boa quantidade de calorias, por isso é importante comer a quantidade certa de fruta e na hora certa.

2. Comer frutas antes de dormir pode ser uma péssima idéia.

Existem ideias conflitantes em torno disso, mas pegar uma fruta tarde da noite é melhor do que algumas alternativas. Dependendo das calorias naquele pedaço de fruta e de seus objetivos para perda de peso ou manutenção, tome cuidado com as frutas que você come antes de dormir..

3. Algumas frutas são melhores do que outras.

A fruta é nutritiva e cada uma tem certos benefícios por direito próprio. Se você não gosta de romã, não se force a comê-la porque acha que deveria. Coma o que você gosta e obtenha todos os nutrientes de que precisa para ter sucesso.

4. Açúcar das frutas são ruins para seus objetivos de saúde

O açúcar encontrado nas frutas é natural e algo de que seu corpo precisa. Quando você começar a desejar algo doce, pegue uma maçã ou sua fruta favorita, porque é melhor do que pegar aquela barra de chocolate ou refrigerante. Além disso, a fruta inteira leva tempo para ser digerida, então você se sente satisfeito e seu corpo pode metabolizar muito mais facilmente.

Benefícios das Frutas

Controle de Peso

Quando se trata de perda ou manutenção de peso, é tudo sobre calorias entrando e saindo. A fruta é uma alternativa saudável aos alimentos açucarados e irá satisfazer o desejo por doces sem sobrecarregar você com calorias extras (1). Além disso, a fibra da fruta ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo, para que você não coma tanto, estragando todos os seus objetivos. A fibra também diminui a taxa de liberação do açúcar natural, para que você não sofra com picos ou quedas.

Cheia de Nutrientes

Pode ser desnecessário dizer, mas devemos dizê-lo de qualquer maneira. As frutas irão encher você com todos os nutrientes vitais de que você precisa para o funcionamento diário. As vitaminas e minerais oferecerão uma variedade de benefícios e realmente trabalharão para manter seu corpo em ótima forma. Embora um multivitamínico seja uma grande ajuda em sua dieta para os nutrientes que você perde nos alimentos, nada supera o que você obterá comendo toda aquela comida.

Assistência Cognitiva

Os nutrientes das frutas ajudam no sistema nervoso central, bem como na manutenção das funções cerebrais e da saúde. As frutas podem ajudar a reduzir o estresse e diminuir o declínio da função cerebral relacionado à idade (2).

Melhores frutas para Ganhos Musculares

Laranjas

As laranjas são uma grande fonte de vitamina C, vital para ajudar na saúde imunológica (3), especialmente à medida que nos aproximamos da temporada de resfriados e gripes. Eles também podem ajudar a reduzir o colesterol e a pressão arterial, uma vez que são ricos em potássio. Os polifenóis das laranjas ajudam no desenvolvimento do cérebro e nas funções de memória.

Melancia

A melancia pode ajudar a diminuir a inflamação e o dano oxidativo, pois é rica em licopeno e vitamina C. A citrulina na melancia também pode ajudar a aliviar as dores musculares (4) para ajudar na recuperação, então você está pronto para o próximo treino muito mais cedo.

Maçã

Ricas em fibras e água, as maçãs são ótimas para ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo, auxiliando na perda de peso e aliviando quaisquer tendências a lanches. Contendo pectina, eles agem como um bom prebiótico para ajudar as bactérias boas em seu intestino.

Abacaxi

O abacaxi tem grandes benefícios para a imunidade e também para a inflamação, para mantê-lo mais saudável em geral. A bromelaína e o manganês são importantes para a regeneração e o crescimento ósseo, portanto, essa fruta pode realmente beneficiar sua estrutura geral.

Bananas

As bananas têm grandes benefícios para regular os níveis de açúcar no sangue e melhorar a digestão. Rica em antioxidantes, a banana pode ajudar a reduzir os danos causados ​​pelos radicais livres e diminuir seu riscos de algumas doenças. Eles também podem ajudar com cãibras e dores musculares como resultado do exercício (5), portanto, essa fruta é ótima para atletas quando se trata de exercícios de recuperação e resistência.

Resumo

Apesar de alguns mitos em torno das frutas, esses doces são ótimos para fisiculturistas e todos os atletas, bem como para as pessoas comuns. Embora seja importante consumir frutas com moderação e ficar atento a que horas você come, não se assuste porque tem açúcar. O açúcar da fruta é natural e é digerido mais facilmente do que o açúcar processado e seu corpo precisa dele para funcionar. Obter todos os nutrientes vitais de alimentos integrais é importante para o seu crescimento e desenvolvimento geral, então não deixe que certos mitos arruinem sua dieta ao eliminar frutas. Pegue frutas frescas hoje e aproveite tudo o que elas têm para oferecer.

*Images cortesia de Envato

Referências

1. Fujioka, Ken; Greenway, Frank; Sheard, Judy; Ying, Yu (2006). “The effects of grapefruit on weight and insulin resistance: relationship to the metabolic syndrome”. (fonte)
2. Conner, Tamlin S.; Brookie, Kate L.; Carr, Anitra C.; Mainvil, Louise A.; Vissers, Margreet C. M. (2017). “Let them eat fruit! The effect of fruit and vegetable consumption on psychological well-being in young adults: A randomized controlled trial”. (fonte)
3. Carr, Anitra C.; Maggini, Silvia (2017). “Vitamin C and Immune Function”. (fonte)
4. Perez-Guisado, Joaquin; Jakeman, Philip M. (2010). “Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness”. (fonte)
5. Hallissey, Hannah Marie (2014). “The Use Of Bananas In Preventing Exercise Associated Muscle Cramps”. (fonte)