Se você veio aqui, então você gosta de duas coisas: construir músculos e desfrutar de uma bebida, mas conhecer os efeitos conflitantes da creatina e do álcool é importante, pois isso terá consequências para o crescimento muscular e, finalmente, seus ganhos gerais. Para muitos de nós, suplementamos com creatina para aumentar a força e o volume. Também podemos desfrutar de uma bebida ou duas de vez em quando para relaxar, talvez assistir a um jogo de futebol e simplesmente relaxar de nossas agendas agitadas. Mas quanto álcool e construção muscular se misturam?
A creatina é um suplemento amplamente pesquisado conhecido por aumentar a força e o volume. Embora isso seja encontrado principalmente na forma de pó, existem aqueles produtos que contém formas de creatina em pílulas. Com muitos tipos diferentes, o monohidrato de creatina parece o mais popular por sua capacidade de absorção mais rápida. Também é amplamente estudado o álcool e seus efeitos em nosso corpo como um todo. Embora seja bom desfrutar de uma ou duas bebidas com moderação, saber o que isso pode fazer por você e seus ganhos é importante, especialmente para os fisiculturistas.
Vamos dar uma olhada nos efeitos conflitantes da creatina e do álcool para que saibamos o que precisamos fazer para continuar a ver grandes ganhos. Não vale a pena fazer um treino ruim porque você bebeu demais e não vale a pena sacrificar a recuperação e limitar seus ganhos.
Creatina: O que é, Benefícios & Mais
A creatina é um aminoácido encontrado nos músculos e no cérebro e, como suplemento, é amplamente pesquisado. O que isso faz é essencialmente pegar a fonte de energia de ATP do seu corpo e, por meio de um longo processo, restaura o que está esgotado. Durante um treino, seu corpo usa ATP para energia e ADP é um subproduto inútil que sobra. A creatina pega o ADP e o transforma de volta em ATP para ser usado como energia útil no próximo treino.
A creatina atua promovendo força e tamanho, aumentando o desempenho atlético, melhorando seu metabolismo e aumentando a função cognitiva. Para aqueles atletas que suplementam com isso, a creatina é um produto confiável para realmente eleva o treinamento e performance para melhores resultados (1,2,3).
Como o Álcool Afeta Seu Crescimento Muscular
Curtir uma bebida pode ser bom, mas com moderação é absolutamente essencial. O álcool é uma daquelas coisas em que em alguns momentos pode ser divertido, mas qualquer coisa além disso pode se transformar em um pesadelo. Quando se trata de construir músculos, o álcool pode, na verdade, ter efeitos limitantes que você deve conhecer. Quando se trata de síntese de proteínas, por exemplo, o álcool pode ter um efeito bloqueador que leva à redução da massa muscular.
Vamos dar uma olhada na testosterona por um minuto. A testosterona é necessária para o crescimento e é um hormônio de construção muscular muito importante. O álcool pode reduzir seriamente seus níveis de testosterona, o que significa que a síntese de proteínas é proibida. Também aumentará o estrogênio, tendo efeito contrário ao crescimento (4,5).
Portanto, o álcool parece claramente se opor ao que a creatina foi projetada para fazer. É importante notar que o álcool realmente limita o seu crescimento, a verdadeira questão seria quanto, embora isso dependa do indivíduo.
Creatina & Álcool: Quais são os Efeitos Conflitantes?
No final das contas, o álcool pode inibir os benefícios do que a creatina está tentando trazer. A creatina é projetada para puxar água para os músculos, mas o álcool retira a água. Isso pode causar cólicas, dor, entre outros efeitos negativos. Se a creatina não tem água para puxar para os músculos, ela não fará o seu trabalho. Essa desidratação limitará o crescimento e fará com que você se sinta péssimo ao mesmo tempo.
Olhando para isso de uma perspectiva básica, a creatina ajuda no funcionamento cognitivo e o álcool tira esse funcionamento. A creatina precisa de água para crescer e o álcool a tira. A creatina quer extrair nutrientes para beneficiá-lo e precisa de muitos para fazer seu trabalho bem, mas o álcool também tira isso. Qual é o ponto em comum? O que a creatina quer, o álcool leva.
É importante notar que isso pode não se aplicar a uma ou duas bebidas, ou qualquer que seja o seu limite de moderação. Para aqueles que bebem muito, os efeitos do álcool podem realmente limitar seu tempo e anular completamente os benefícios da creatina. No mínimo, você está desperdiçando dinheiro em um suplemento caro que não está fazendo seu trabalho completo. Não deixe isso acontecer e comece a monitorar o que você coloca em seu corpo. Afinal de contas, você precisa decidir se um pouco de agitação ou ganhos significativos são mais importantes.
Melhor Creatina para Melhores Ganhos
Agora que isso está estabelecido, procurar os suplementos certos de creatina pode ser uma virada de jogo. Pode parecer assustador caminhar pelas ilhas do supermercado ou percorrer infinitas páginas online, mas é possível encontrar o suplemento certo. Nós nos encarregamos de fazer uma lista dos melhores suplementos de creatina para tornar essa escolha mais fácil para você
O que achamos foi a Creatina Turbo Black Skull USA é a creatina número um por sua limpeza, benefícios, ingredientes e valor geral puro.
Resumo
Agora você tem o conhecimento para ver os efeitos conflitantes da creatina e do álcool e o que isso causa no crescimento muscular. Pode ser fácil se envolver em uma boa noitada e beber uns drinks a mais, mas saiba que isso afeta seus ganhos. A creatina é um ótimo suplemento e um gancho em muitas rotinas, então procure um produto sólido, decida o que é mais importante para você e realmente observe seus ganhos acontecerem.
*Imagens cotesia de Envato
Referências
- Francaux, M.; Poortmans, J. R. (1999). “Effects of training and creatine supplement on muscle strength and body mass”. (source)
- Kreider, Richard B. (2003). “Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations”. (source)
- Avgerinos, Konstantinos I.; Spyrou, Nikolaos; Bougioukas, Konstantinos I.; Kapogiannis, Dimitrios (2018). “Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials”. (source)
- Okwara, J.; et al. (2019). “Effect of alcohol consumption on testosterone, luteinizing hormone and follicle stimulating hormone levels in males residing in Nnewi Metroplois, Anambra state, Nigeria”. (source)
- Walter, M.; et al. (2007). “Controlled Study On The Combined Effect Of Alcohol And Tobacco Smoking On Testosterone In Alcohol-Dependent Men”. (source)
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