Depois de defender o título Classic Physique no Olympia 2021, Bumstead tirou um tempo para deixar seu corpo se recuperar do estresse do fisiculturismo. No entanto, uma batalha recente contra a infecção por Covid-19 resultou em uma enorme perda de peso, já que Bumstead está atualmente 14 quilos mais leve que seu peso normal no offseason.
O atleta de 26 anos voltou aos treinos e tem uma tarefa em mãos depois de ter sido atrasado devido ao Covid-19. Chris Bumstead tem que ganhar volume muscular antes de secar para competir no Olympia 2022 e ele compartilhou o dia inteiro de suas refeições para ganhar massa em um vídeo recente em seu canal do YouTube.
O dia inteiro de refeições de Chris Bumstead
No início do vídeo, Chris Bumstead calculou a ingestão calórica diária necessária com base em sexo, idade, altura, peso, nível de atividade e objetivo (volume) em um aplicativo móvel. A estimativa aproximada da ingestão calórica diária para bulking se resumiu a:
Calorias – 4161
Proteína – 240g
Carboidratos – 488g
Gorduras – 139g
De acordo com Bumstead, consumir pelo menos 1g de proteína por quilo de peso corporal é a coisa mais importante durante o bulking, enquanto outros macros são uma estimativa aproximada. Ele está bem em consumir um pouco de proteína extra, mas reduz proporcionalmente outros macros quando o consumo de proteína aumenta.
A maior parte da nutrição diária de Chris Bumstead vem na forma de duas grandes refeições e três menores. Ele prefere consumir essas refeições pela manhã e em algum momento posterior do dia, quando seu apetite está alto.
Refeição 1 – Café da manhã (Grande)
(Calorias totais – 1037)
O dia de Chris Bumstead começa com um smoothie feito com frutas vermelhas, suplementos e aveia em água. O jovem de 26 anos prefere a água ao leite, pois facilita o smoothie no intestino, enquanto a glutamina, GI, verduras e fibras ajudam na digestão.
Ingredientes do smoothie:
Amoras
Framboesas
Banana – ½
Glutamina
Verdes
Fibra
Whey Protein Isolado – 1 scoop
Água
Aveia – 70g
Chris Bumstead então começou a fazer seu café da manhã enquanto tomava o smoothie. Neste dia, o brunch consistia em:
Ovos inteiros – 3
Torrada – 3 fatias com ½ abacate espalhado por cima
Ketchup
Chris Bumstead pode ter que aumentar sua dieta para três grandes refeições de sua dieta atual de duas, dependendo de como seu corpo responde.
Refeição 2 – Refeição pré-treino (Pequena)
(Calorias totais – 623)
A refeição pré-treino de Chris Bumstead é composta por ingredientes simples do dia a dia em aminoácidos de coco e consiste em:
Arroz branco – 280g
Peru moído – 175g
Alface ralada
Brotos de brócolis (crus)
salsa
Bumstead incluiu brotos de brócolis em sua dieta, pois ajudam na desintoxicação do estrogênio. Cozinhar brotos de brócolis pode reduzir seus valores nutricionais. Portanto, Bumstead as polvilha sobre sua refeição enquanto come.
Refeição 3 – Refeição pós-treino (Pequena)
(Calorias totais – 510)
Arroz branco – 100g
Frango com gergelim keto
Chris Bumstead geralmente consome a refeição de frango com gergelim keto após o treino. No entanto, ele adicionou arroz para atender à ingestão recomendada de carboidratos.
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Refeição 4 (Grande)
(Calorias totais – 1177)
A segunda grande refeição do dia inclui uma porção significativa de carboidratos e consiste em:
Macarrão de arroz integral – 160g
Carne moída – 225g
Molho de Macarrão
Ao consumir refeições ricas em carboidratos, Chris Bumstead consome comprimidos de glicose com ele. Berberina e cromo mantêm os níveis de açúcar no sangue sob controle e também ajudam a transferir nutrientes para os músculos. Para alimentos ricos em carboidratos, massas e batatas doces são as opções de comida favoritas de Chris Bumstead.
Refeição 5 – A última refeição do dia de Chris Bumstead (pequena)
(Calorias totais – 1177)
A última refeição do dia de Chris Bumstead consiste em suas comidas favoritas e inclui:
Panquecas de proteína de chocolate
Milkshake de chocolate (água + 1,5 colheres de whey protein isolado + glutamina)
A ingestão calórica total líquida para o dia foi reduzida para:
Calorias – 4127
Proteína – 264g
Carboidratos – 506g
Gorduras – 118g
Os macronutrientes consumidos por Chris Bumstead caíram na faixa desejada e ele atingiu a meta de proteína para o dia confortavelmente. Se o atleta de 26 anos se mantiver no foco e continuar com o progresso, não há como negar que será difícil para alguém derrotá-lo no Mr. Olympia 2022.
Cortesia do canal do YouTube de Chris Bumstead, você pode assistir ao vídeo completo aqui:
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