O atleta da Men’s Open Nick “The Mutant” Walker e o atleta da Classic Physique Urs Kalecinski fizeram um treino épico de costas na academia MI40 em Tampa, FL. Eles gravaram esse treino e o publicaram no canal de Kalecinski no YouTube . Os atletas reforçaram suas pegadas com pegadores e fizeram um dia de puxada de alto volume que incluiu movimentos unilaterais, treinos com máquina e exercícios com peso livre. Confira abaixo:
O único show de Walker em 2022 será uma tentativa de destronar o bicampeão Mamdouh “Big Ramy” Elssbiay no Olympia de 2022. A potência alemã Kalecinski conquistou o quarto lugar no Olympia de 2021, o terceiro no Arnold Classic de 2022 e venceu o Boston Pro de 2022.
Pulldowns unilaterais e remadas com apoio no peito
Os pulldowns unilaterais foram os primeiros. Aproveitando os benefícios do treinamento unilateral, incluindo uma leve rotação do tronco, cada um treinou ambos os lados uniformemente para evitar desequilíbrios musculares. De acordo com uma revisão de 2018 na Sports Medicine, o treinamento bilateral “pode produzir as maiores adaptações abrangentes de força”, mas “utilizar movimentos de um único braço pode oferecer mais recrutamento motor, resultando em maior ativação das fibras musculares”. (1)
“Eu realmente não faço mais pesos livres. Faço todas as máquinas. Percebi que foi isso que mais ajudou a construir minhas costas”, comentou Walker
Kalecinski liderou o exercício seguinte, inclinando-se sobre um banco para realizar remadas de barra em T apoiadas no peito – ótimas para adicionar densidade à parte superior das costas. A dupla concentrou-se na forma com amplitudes completas de movimento, permitindo que o músculo se alongasse totalmente a cada repetição. Kalecinski ficou impressionado com o quão pesado Walker foi enquanto sua forma permaneceu perfeita.
Os fisiculturistas não se limitaram em nada durante o treino. Ambos os profissionais provavelmente manterão esse nível de intensidade à medida que se aproximam do Olympia. O Olympia 2022 está programado para 16 a 18 de dezembro de 2022, em Las Vegas, NV.
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