Por ser um dos suplementos mais consumidos no mundo, é comum ter dúvidas ao seu respeito, como, por exemplo: como tomar Whey Protein para emagrecer? Extraído da proteína do soro leite, o produto pode atuar no aporte de proteínas de alto valor biológico, assim como na reparação e construção da fibra muscular pós-exercício.
Entretanto, da mesma forma que outros suplementos, o Whey não é capaz de promover o emagrecimento sozinho. Na verdade, para atingir esse objetivo, é preciso considerar outros fatores, como o próprio metabolismo, e alinhar seu consumo a hábitos saudáveis, como a prática regular de exercícios físicos e uma boa alimentação.
Pensando nisso, para que você tire suas dúvidas e descubra como tomar Whey Protein para emagrecer, preparamos este artigo recheado de dicas e informações. Ficou interessado? Vem com a gente e confira!
Benefícios do Whey para quem quer perder peso
Antes de descobrir como tomar Whey para emagrecer, que tal entender quais são os benefícios do suplemento para quem quer perder peso? Assim, fica mais fácil entender como o produto funciona no organismo e incluí-lo na sua rotina de forma mais assertiva. Veja!
Controla o apetite
Você sabia que o Whey Protein pode prolongar a saciedade? A verdade é que as proteínas do soro leite contêm glicomacropeptídeos, um tipo de peptídeo que estimula a liberação da colecistoquinina — hormônio que sinaliza a saciedade, secretado após a refeição.
Além disso, diferentemente dos carboidratos, as proteínas são digeridas mais lentamente pelo organismo. Assim, ao serem consumidas, retardam o esvaziamento gástrico e aumentam a saciedade.
Contribui para a formação de massa magra
Justamente por atuar no aumento de força e na regeneração das fibras musculares, o Whey Protein pode contribuir para a formação de massa magra no corpo. Isso acontece porque o composto ajuda a reparar as microlesões causadas nas fibras musculares durante os exercícios.
Dessa forma, é possível continuar treinando e diminuir o percentual de massa gorda. Fora isso, o composto normalmente é fonte de glutamina e BCAAs, substâncias que alimentam os músculos durante as atividades e criam um ambiente propício para hipertrofia muscular.
Ajuda a diminuir o índice glicêmico
De acordo com estudos, consumir proteínas antes das refeições com carboidratos pode melhorar o índice glicêmico da alimentação — principalmente as do soro do leite, presente no Whey Protein.
A razão disso é que esses compostos estimulam a produção de insulina e retardam o esvaziamento gástrico. Essas ações ajudam a diminuir os picos de glicose pós-refeição.
Previne o catabolismo muscular
Outro benefício do consumo de Whey Protein para quem deseja emagrecer é prevenir o catabolismo muscular. Esse processo consiste na degradação dos músculos para fornecer energia ao organismo.
Ao incluir o composto na sua dieta, você faz com que os músculos recebam os aminoácidos necessários para a síntese de proteínas. Isso evita que o corpo utilize suas próprias reservas como fonte dos nutrientes.
Como tomar Whey para emagrecer?
Agora que você já sabe os principais benefícios do composto, que tal descobrir como tomar Whey Protein para emagrecer? Continue a leitura e confira as dicas que preparamos!
Mantenha uma alimentação balanceada
Independentemente dos seus objetivos, para garantir bons resultados, é fundamental aliar o consumo de Whey a uma alimentação balanceada. Para isso, a dica é buscar uma orientação profissional, que adeque o seu cardápio de acordo com suas necessidades, baseando-se no metabolismo e histórico clínico.
Faça exercícios físicos regularmente
Praticar exercícios físicos com regularidade e orientação profissional também é indispensável para quem deseja descobrir como tomar Whey Protein para emagrecer. Afinal, quanto mais massa magra, menor o percentual de gordura no corpo. O consumo de Whey dará todos os nutrientes necessários para hipertrofia, contanto que você se mantenha ativo!
Prefira o Whey Protein Isolado (WPI)
Quem está se perguntando qual é o melhor Whey Protein para emagrecer deve lembrar que entre os três principais tipos, o WPI é considerado o mais puro, caracterizando-se pela ausência de carboidratos e gorduras. Assim, é a opção mais recomendada.
Combine o Whey com uma fonte de carboidrato
Outra dica sobre como tomar Whey para emagrecer é unindo-o a uma fonte de carboidrato. A razão é que a absorção dos nutrientes presentes no composto é mais eficiente na presença de insulina, sendo os carboidratos de rápida absorção os que causam uma maior liberação dessa substância.
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Fontes consultadas:
LEITE, Dra Patricia. Como tomar whey protein para emagrecer. Mundo Boa Forma, [S. l.], p. 1, 16 jun. 2022. Disponível em: https://www.mundoboaforma.com.br/como-tomar-whey-protein-para-emagrecer/. Acesso em: 10 out. 2022.
NUTREN CONTROL. A importância da proteína para o controle glicêmico diário. NUTREN® Control – Artigos, [S. l.], p. 1, 10 out. 2022. Disponível em: https://www.nutren.com.br/control/artigos/proteina-controle-glicemico-diario#:~:text=Estudos%20mostraram%20que%20comer%20prote%C3%ADnas,os%20picos%20de%20glicose%20p%C3%B3s%2D. Acesso em: 10 out. 2022.
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