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CALCULADORA Black skull

Faça uma Análise multifuncional: calcule sua Taxa Metabólica, Gasto Energético, IMC e obtenha a recomendação ideal de proteína e creatina em um só lugar

Etapa 1/3

preencha os campos abaixo para prosseguir

Idade:

Peso (kg):

Gênero:

Altura (cm):

Qual o seu nível de atividade física?

Etapa 2/3

sedentário Não pratica atividade; trabalha sentado
Levemente ativo Sem esporte regular; mais em movimento do que sentado.
Moderadamente ativo Treina 3–4× por semana, +40 min por sessão.
muito ativo Treina +4× por semana, atividades moderadas a intensas.
Alta performance Treina diariamente; preparo para competições.

Qual o Seu Principal Objetivo?

Etapa 3/3

BUSCO Emagrecimento e Suporte GLP1
BUSCO Ganho muscular (Hipertrofia)
BUSCO MAIS performance
BUSCO Saúde e bem-estar
BUSCO Mais longevidade

Seus resultados:

resultado

Taxa metabólica basal (TMB)

Gasto Energético Total (GET)

Meta proteica diaría

Índice de Massa Corporal (IMC)

creatina - dose recomendada

dose manutenção

dose saturação

Como vamos calcular ?

TMB - Taxa metabólica basal

H TMB = (10 × Peso KG) + (6,25 × Altura CM) − (5 × Idade Anos) + 5

M TMB = (10 × Peso KG) + (6,25 × Altura CM) − (5 × Idade Anos) − 161

GET - Gasto energético total do dia

GET = TMB × Fator de atividade + ETA (10%)

Calculadora de meta proteica

Proteína (g) = Fator (g/kg) × Peso corporal (kg)

Calculadora de creatina

Saturação 0,3 g/kg/dia × Peso (kg)

Manutenção 0,06 g/kg/dia × Peso (kg) — idosos (60+): 0,1 g/kg/dia

IMC — Índice de massa corporal

IMC = Peso (kg) ÷ Altura² (m)