Você treina firme, se dedica e quer ver resultado, certo? Então, saber a melhor hora para tomar suplementos pode ser o diferencial que falta na sua rotina. Afinal, cada produto tem sua função e um momento ideal de consumo que potencializa seus efeitos no corpo.
Neste artigo, vamos descobrir o que os especialistas recomendam sobre o horário ideal para tomar cada tipo de suplemento, de acordo com seus objetivos.
Vamos explicar como os produtos agem no organismo, os benefícios que proporcionam e como encaixá-los no seu dia a dia de forma inteligente.
Como os suplementos alimentares agem no nosso organismo?
Os suplementos alimentares são produtos desenvolvidos para complementar a alimentação, fornecendo nutrientes essenciais que podem estar em quantidades insuficientes na dieta do dia a dia. Eles podem conter:
- Vitaminas e minerais (como vitamina D, ferro ou magnésio)
- Proteínas e aminoácidos (como whey protein ou BCAA)
- Carboidratos e eletrólitos (como maltodextrina ou isotônicos)
- Substâncias bioativas (como cafeína, creatina, ômega-3, probióticos)
Mas como os eles atuam? Eles trabalham como aliados na reposição de nutrientes que o corpo precisa para funcionar bem, principalmente quando é aliado com atividades físicas e alimentação saudável.
Ou seja, os produtos complementam a alimentação e oferecem suporte para ganho de massa muscular, perda de gordura, melhora no desempenho e recuperação mais rápida. A ação varia conforme a composição e o objetivo do produto.
Benefícios de usar suplementos alimentares
Cada suplemento alimentar oferece benefícios diferentes, de acordo com o objetivo que você tem ao escolher qual você irá pôr na sua rotina. Podemos citar alguns, como:
- Auxílio na recuperação muscular
- Aumento da energia e resistência
- Ganho de massa magra
- Reposição de nutrientes e eletrólitos
- Melhora na performance durante os treinos
Descubra a melhor hora para tomar cada suplemento
Agora que você já sabe como funciona o suplemento alimentar e quais benefícios o produto pode te proporcionar, vamos direto ao ponto: quando tomar cada produto para obter o máximo resultado.
Quando tomar o pré-treino?
Um fato é que consumir o pré-treino dentro da academia não é uma prática recomendada. Como o próprio nome sugere, o pré-treino deve ser consumido antes de realizar a atividade física.
A principal função do pré-treino é aumentar a disposição, energia e a resistência durante os treinos. Atletas ou praticantes podem tomar o suplemento para terem um impulso maior durante a sessão.
Boa parte desses produtos possuem cafeína em sua composição, então a recomendação é que mulheres grávidas ou que estiverem amamentando, pessoas com problemas cardíacos ou sensíveis a estimulantes passem por uma avaliação médica.
No geral, esses suplementos podem ser consumidos de 30 a 40 minutos antes do treino. A recomendação de consumo do Bone Crusher, por exemplo, é de diluir 1 colher medida (5g) em 150ml de água gelada e consumir antes do treino ou conforme a orientação profissional.
Entretanto, o consumo em excesso pode causar problemas como irritação e insônia, sendo um dos principais motivos para não consumir antes do horário de dormir.
Quando tomar proteína?
O Whey Protein, uma maneira concentrada de obter proteína, pode ser consumida após o treino. Segundo o médico e nutricionista Yanesko Bella, o consumo de proteína depois de uma sessão de exercícios ajuda na recuperação e crescimento muscular.
Esse tipo de proteína, derivada do soro do leite, possui aminoácidos essenciais e que são importantes para a recuperação do pós-treino. Apesar de não existir uma recomendação específica para tomar a proteína, é importante consumir de 1g a 1,2g por quilo de peso corporal ou conforme recomendação médica.
Uma pessoa com 80kg, por exemplo, precisaria consumir de 80g a 96g de proteína por dia. O Whey 80% HD da BLACKSKULL USA™ entrega em cada dose de 30g, 23g de proteínas e apenas 4g de carboidratos e 1,9 de gorduras. Nossa recomendação é que você consuma 30g do Whey 80% HD em 150ml de água, uma vez ao dia, imediatamente após o preparo.
Quando tomar um suplemento de hidratação?
Embora a recomendação seja beber pelo menos 2 litros de água por dia, essa quantidade pode variar de acordo com o tipo de atividade física que você faça e o nível de esforço expendido.
Além da água, é importante repor os eletrólitos que se perdem no suor. Neste caso, o BLACKSKULL USA™ BCAA 4:1:1 foi desenvolvido para essa finalidade. Ele tem quatro partes de leucina para uma de isoleucina e uma de valina, otimizando a recuperação muscular e auxiliando na manutenção do equilíbrio eletrolítico necessário.
Para consumir o BCAA 4:1:1 a recomendação é misturar 2 scoops em 150ml ou 180ml de água e tomar uma vez ao dia ou conforme a recomendação médica. Naqueles dias que você fizer aquele treinão, é possível tomar um scoop a mais para cada 60 a 90 minutos adicionais de treino.
Quando tomar vitaminas?
O momento ideal para suplementar vitaminas pode variar dependendo de quais vitaminas você está tomando.
Pode ser útil tomar um multivitamínico com uma refeição para que as vitaminas solúveis em gordura possam ser absorvidas mais facilmente.
Algumas pessoas sentem náuseas ao tomar certas vitaminas ou minerais com o estômago vazio, portanto, tomá-los com alimentos também pode ajudar a conter isso – além disso, fazer parte de sua rotina, como o café da manhã todas as manhãs, pode ajudá-lo a manter a consistência.
Por outro lado, algumas vitaminas e minerais como zinco, magnésio e vitamina D podem ser benéficos para tomar à noite, uma vez que esses nutrientes – sozinhos ou quando combinados com outros ingredientes – têm sido associados à qualidade do sono, diz Doutor Yanesko Bella, especialista em nutrição, fisioterapia e treinamento, certificado pela UNIFESP.
Quando tomar creatina?
A creatina é um dos suplementos que vem sendo estudado em várias áreas, não só no âmbito da atividade física. Para atividades que exigem força e velocidade, principalmente naquelas de curta duração e alta intensidade, o consumo controlado aumenta a tolerância ao esforço e otimiza a reposição de energia rápida.
Entretanto, boa parte dos estudos demonstram que os efeitos da creatina são acumulativos, ou seja, você pode tomar antes ou depois do seu treino: o importante é que você tome a quantidade indicada diariamente, inclusive nos dias que você não treina.
A CREATOR da BLACKSKULL USA™ pode ser consumida uma vez ao dia. Basta adicionar ½ colher medida em 100ml de água e tomar. Nossa creatina é a única do mercado a usar creatina monohidratada e hidrolisada em nano partículas, além de ter a fórmula patenteada (Proprietary Creator Matrix).
Quando tomar maltodextrina?
A maltodextrina é um carboidrato complexo que dá aquela energia para você puxar seu ferro sem sofrer tanto. O consumo, na maioria dos casos, é indicado até 30 minutos antes de começar sua sessão, mas você pode tomá-la durante atividades físicas longas para não se sentir cansado.
Esse produto é uma alternativa para evitar a hiperinsulinemia e a hipoglicemia, além de auxiliar na regulação da pressão osmótica e na recuperação do sistema gastrointestinal.
A MALTODEXTRIN da BLACKSKULL USA™ pode ser consumida uma vez ao dia ou conforme as orientações médicas. Misture 4 colheres de sopa (40g) em 200ml a 250ml de água e beba imediatamente.
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