Seja para um atleta de alta performance ou para um iniciante, é comum surgirem dúvidas a respeito do processo ideal para atingir objetivos. Entre as questões principais, uma sempre persiste: é melhor fazer cardio antes ou depois da musculação?
Para responder a essa pergunta e dar mais detalhes sobre a importância do cardio para a musculação, o time CAVEIRA da BLACKSKULL USA™ preparou este artigo recheado de informações. Confira!
O que é cardio?
Antes de tudo, é importante perguntar: você sabe o que é cardio? Basicamente, o termo é uma abreviação de “cardiovascular”, o que significa que envolve o coração e os vasos sanguíneos. Dessa forma, o treino engloba exercícios aeróbicos, visando aumentar as frequências cardíacas e respiratórias.
Normalmente, o cardio funciona por movimentos repetitivos que estimulam diferentes grupos musculares. Ele pode ser de longa ou curta duração, e possuir diferentes intensidades.
Durante sua execução, é possível ativar o metabolismo aeróbico, que utiliza a gordura como fonte de energia. Além disso, unir o cardio e a musculação é uma excelente alternativa para garantir mais força, resistência e diminuição do cansaço durante a rotina.
Quais são os benefícios do treino de cardio antes ou depois da musculação para o corpo?
O treino de cardio oferece inúmeros benefícios para o organismo. Justamente por fortalecer o músculo cardíaco, os exercícios fazem com que o órgão bombeie mais sangue, aumentando a quantidade de hemoglobina e contribuindo para o transporte de oxigênio para todos os músculos, órgãos e tecidos do corpo.
Fora isso, o treinamento pode atuar prevenindo e auxiliando no tratamento de cardiopatias, como hipertensão arterial e dislipidemia. O cardio também favorece a queima de calorias, o que auxilia no emagrecimento e no aumento da massa magra.
Principais exercícios de cardio
Quem deseja investir em um treino de cardio para garantir todos esses benefícios, pode apostar em diferentes exercícios, com o auxílio ou não de máquinas. Entre as principais atividades, estão:
Caminhada
Considerada a opção ideal para os iniciantes, a caminhada é um exercício de cardio bastante versátil. Além de aumentar a resistência física, ao ser praticada com frequência, pode resultar na perda de peso e evitar doenças cardiovasculares.
Corrida
Seja ao ar livre ou na esteira, a corrida também é uma excelente opção de atividade para incluir no treino de cardio. Acelerando o metabolismo, o exercício faz com que o corpo queime mais calorias — durante e depois da prática.
Bicicleta
Com gastos calóricos similares aos da corrida, a bicicleta também faz sucesso entre os treinos de cardio. Além disso, por oferecer um impacto menor, ela é a opção mais indicada para pessoas com lesões nas juntas ou sobrepeso.
HIIT
O High-Intensity Interval Training, popularmente conhecido como HIIT consiste em um treino curto porém de alta intensidade. Esse treino é feito a partir da repetição máxima de determinado exercício em um curto período de tempo, com tempo cronometrado de descanso para a sequência da série total. É um treino rápido, eficaz e pode ser realizado em qualquer lugar.
Lembre que todas essas atividades devem ser orientadas e monitoradas por profissionais especializados. Afinal, cada corpo é diferente e possui necessidades distintas.
Cardio antes ou depois da musculação?
Agora que você já sabe do que se trata o cardio e quais exercícios ele engloba, é hora de entender como incluí-lo na sua rotina. Então, o que é melhor: fazer cardio antes ou depois da musculação? A verdade é que depende dos objetivos de cada atleta.
Por exemplo, se a ideia é construir músculos, normalmente o recomendado é fazer cardio depois do treino de força. Isso porque quando você realiza um treino aeróbico, esgota parte importante da reserva de glicogênio utilizada pelos músculos. Com isso eles ficam fatigados, não atingindo a hipertrofia desejada.
Entretanto, se a intenção é melhorar a resistência, treinar cardio primeiro é uma boa estratégia. Por meio do aeróbico, o atleta pode estimular a distribuição de oxigênio pelo corpo, a fim de melhorar sua elasticidade arterial e condicioná-lo para atividades de longa duração.
Nesse caminho, podemos dizer que para decidir entre fazer aeróbico antes ou depois da musculação, o ideal é consultar um profissional especialista. Assim, é possível traçar uma rotina de treinos conforme as necessidades reais do atleta.
Suplementos alimentares: potencialize seus treinos!
Caso você deseje garantir os melhores resultados para os seus treinos, não deixe de investir nos suplementos alimentares da BLACKSKULL USA™. Com opções para diferentes objetivos, é possível encontrar o composto perfeito para você.
Entre as opções, quem deseja garantir mais energia e força para executar os exercícios pode apostar no Creatine Turbo®. Feito a base de creatina mono-hidratada e maltodextrina, o composto é um combustível que auxilia no ganho de massa muscular.
Já quem está determinado e busca pelo emagrecimento pode investir em termogênicos potentes, como o Thermo Flame®. Desenvolvido com cafeína pura, o suplemento possui a composição perfeita para você atingir o shape dos sonhos.
Leia também: “Melhore seu cardio sem correr”
E aí, gostou do conteúdo e já sabe como decidir entre fazer cardio antes ou depois da musculação? Então, aproveite para navegar pelo blog e ficar por dentro das novidades do universo fitness. Caso queira, leia e descubra como melhorar seu cardio sem correr.
Fontes consultadas:
Milani M, Kozuki RT, Crescêncio JC, Papa V, Santos MD, Bertini CQ, Amato CA, Miranda VC, Flosi FG, Izeli NL, Maciel BC, Gallo Junior L. EFEITO DO TREINAMENTO FÍSICO AERÓBICO EM CORONARIOPATAS SUBMETIDOS A UM PROGRAMA DE REABILITAÇÃO CARDIOVASCULAR. Medicina (Ribeirão Preto) [Internet]. 30 de setembro de 2007 [citado 14 de fevereiro de 2022];40(3):403-11. Disponível em: https://www.revistas.usp.br/rmrp/article/view/338. Acesso em 14 de fev. 2022
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