5 mitos sobre a creatina

A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para quem busca melhorar a performance nos treinos e ganhar massa muscular. No entanto, apesar de seus benefícios cientificamente comprovados, muitas informações erradas ainda circulam entre os praticantes de atividades físicas. 

Você já deve ter ouvido que a creatina faz mal para os rins, que só funciona como pré-treino ou que não precisa ser consumida nos dias de descanso. Mas será que tudo isso é verdade?

Neste artigo, vamos desmistificar 5 mitos sobre a creatina e mostrar como esse suplemento pode ser um grande aliado no seu processo de ganho de massa e desempenho físico. Se você ainda tem dúvidas sobre como tomar e os reais efeitos da creatina, continue lendo!

Qual a função da creatina?

Antes de desvendarmos os mitos, é essencial entender qual é o papel da creatina no corpo. Trata-se de um composto natural produzido pelo fígado, rins e pâncreas a partir de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. 

Cerca de 95% da creatina presente no corpo humano está armazenada nos músculos, onde desempenha um papel fundamental na produção de energia para exercícios de alta intensidade e curta duração.

A creatina auxilia na regeneração do ATP (trifosfato de adenosina), a principal fonte de energia celular, permitindo maior explosão durante os treinos e ajudando na hipertrofia muscular. Seu consumo adequado pode proporcionar mais força, resistência e recuperação muscular acelerada.

Conheça as creatinas da BLACKSKULL USA™

Aqui na BLACKSKULL USA™, contamos com uma linha de creatinas desenvolvidas para potencializar seu desempenho e maximizar seus ganhos. Confira:

• CREATOR™ e CREATINE™: são compostos 100% por creatina monoidratada hidrolisada, fornecendo mais energia para melhorar o desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade. Esses suplementos são ideais para quem busca maior performance e hipertrofia muscular.
• CREATPURE™: feita com Creapure®, a melhor matéria-prima do mercado, essa creatina é vegana e desenvolvida por meio de síntese química de materiais não oriundos de produtos animais, garantindo certificação Kosher e Halal.
• CREATINA TURBO™: formulada com creatina monoidratada e maltodextrina, oferece 3g de creatina por dose, com apenas 12 calorias. Ideal para quem busca energia pura e suporte no processo de ganho de massa muscular.

Agora que você conhece as opções de creatina da BLACKSKULL USA™, vamos esclarecer os principais mitos que ainda rondam esse suplemento!

Conheça agora mitos sobre a creatina

1. A creatina não é produzida pelo corpo

Como mencionado anteriormente, a creatina é naturalmente produzida pelo organismo. De acordo com a pesquisa “International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine”, nossos rins, fígado e pâncreas sintetizam aproximadamente 1 a 2g de creatina por dia. 

Essa creatina é então armazenada nos músculos esqueléticos, onde desempenha um papel crucial na produção de energia durante atividades de alta intensidade.

No entanto, essa quantidade pode não ser suficiente para atletas e pessoas que treinam com alta intensidade. Por isso, a suplementação é tão popular entre aqueles que buscam melhorar o desempenho e acelerar os resultados.

2. Creatina serve como pré-treino

Diferente dos suplementos pré-treino, que geralmente contêm estimulantes como a cafeína para dar um “gás” imediato antes do treino, a creatina não tem efeito estimulante imediato. 

Ainda no estudo citado no item anterior, é comprovado que a suplementação de creatina aumenta as concentrações intramusculares, o que pode melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e levar a maiores adaptações de treinamento.

Porém, seu efeito é cumulativo, ou seja, é necessário um período de saturação muscular para que comece a trazer benefícios reais. O importante é consumir a creatina diariamente para manter os estoques nos músculos sempre altos.

3. A dosagem certa da creatina é de 2g

Na verdade, existe uma fórmula para consumir corretamente a creatina. Você pode calcular o seu peso x 0,03 gramas do suplemento alimentar. Dessa forma, você encontrará a dosagem ideal para seu corpo. 

Porém, vale ressaltar que antes de qualquer uso de suplemento alimentar, é necessário que você consulte um profissional de saúde para te auxiliar no consumo de creatina e nas outras atividades que intensificam seus resultados. 

4. Só precisa tomar o suplemento nos dias de exercícios

Para manter os níveis de creatina saturados nos músculos, é essencial consumi-la todos os dias, inclusive nos dias de descanso. 

A suplementação contínua garante que seu organismo esteja sempre abastecido, otimizando a recuperação muscular e a performance. 

Tomar creatina apenas nos dias de treino não trará o mesmo efeito acumulativo desejado.

5. Pode tomar creatina direto na boca

A creatina precisa ser diluída em líquido para garantir uma melhor absorção pelo organismo. Misturar o suplemento com água ou suco facilita sua dissolução e melhora a absorção pelo corpo. 

Além disso, quando a creatina é consumida direto na boca aumenta o risco de ocorrer engasgos ou broncoaspiração. 

Algumas opções de creatina, como a CREATINA TURBO™, já contêm carboidratos para potencializar esse processo.

A creatina como sua aliada

Em resumo, a creatina é um suplemento seguro e eficaz para melhorar o desempenho físico e promover o ganho de massa muscular, desde que utilizada de forma adequada e orientada. 

Desmistificar essas informações errôneas é fundamental para que você possa aproveitar todos os benefícios que a creatina tem a oferecer!

FONTES:

INFOMONEY. Mitos e verdades sobre a creatina: o que diz a ciência. 2023. Disponível em: https://www.infomoney.com.br/saude/mitos-e-verdades-sobre-a-creatina-o-que-diz-a-ciencia/. 

KREIDER, R. B. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, [S. l.], v. 14, n. 1, p. 18, 2017. Disponível em: https://link.springer.com/article/10.1186/s12970-017-0173-z.

VERYWELL HEALTH. Creatine Monohydrate: Benefits, Side Effects, Dosage, and Interactions. Disponível em: https://www.verywellhealth.com/creatine-monohydrate-8787432.