Você já deve ter visto na academia ou na televisão, atletas que levantaram dezenas ou centenas de quilos e ficarem imóveis por segundos. O nome disso é powerlifting ou levantamento de peso, traduzido do inglês, também conhecido como “básico”. Quem pratica o esporte, é comumente chamado de “basistas”, inclusive.
O principal objetivo desse esporte é levantar o maior peso possível em cada um dos três tipos de levantamento: agachamento, supino e terra. O diferencial dessa prática é focar mais no ganho de força que na definição dos músculos, ao contrário de atividades como o bodybuilding.
Se você está interessado em saber mais sobre o powerlifting, o que é esse esporte e como ele funciona, confira o conteúdo a seguir. Vamos entender melhor sobre esse esporte e como começar a treinar!
O que é powerlifting e como ele funciona?
O powerlifting é uma modalidade de levantamento de peso que foca em três exercícios principais: agachamento, supino reto e levantamento terra. O objetivo do powerlifting é levantar o maior peso possível em cada um desses três movimentos, com o total combinado das melhores cargas sendo a principal medida de desempenho.
Como surgiu o powerlifting?
O powerlifting surgiu como uma evolução das competições de força que já ocorriam em academias nos anos 1940 e 1950. Inspirado pelo levantamento olímpico, que possui foco em movimentos como o arranco e o arremesso, o powerlifting se concentrou em três movimentos específicos: agachamento, supino e levantamento terra. Durante essas décadas, praticantes buscavam medir sua força máxima nesses exercícios, que eram considerados mais acessíveis e replicáveis em academias convencionais.
Na década de 1960, o esporte começou a se estruturar oficialmente, principalmente nos Estados Unidos e no Reino Unido, com a criação de competições organizadas. Em 1972, a International Powerlifting Federation (IPF) foi fundada, padronizando regras e organizando competições globais. Essa formalização ajudou o esporte a se consolidar como uma modalidade competitiva de força, distinta do levantamento de peso olímpico e do fisiculturismo.
Powerlifting x Levantamento de peso olímpico
Como vimos anteriormente, o powerlifting e o levantamento de peso olímpico são esportes que compartilham a ideia de levantar cargas pesadas, mas diferem em vários aspectos, incluindo os movimentos realizados, os objetivos e o estilo de competição.
O powerlifting é realizado com três exercícios “básicos”. Esses movimentos são mais simples e visam testar a força máxima em ações de movimento controlado. O objetivo do atleta é levantar a maior quantidade de peso possível em cada uma dessas categorias, com base na técnica e na força pura. As competições são divididas em tentativas para cada movimento, e o resultado final é a soma do peso máximo alcançado em cada um deles.
Já o levantamento de peso olímpico é um esporte dinâmico que exige força, velocidade e técnica precisa. Ele se divide em dois movimentos principais: o arranco, em que o peso é levantado do chão até acima da cabeça em um único movimento, e o arremesso, que envolve levantar o peso até os ombros em um primeiro movimento e, em seguida, empurrá-lo acima da cabeça. Esse esporte requer coordenação e explosividade, sendo mais técnico e de execução rápida.
Além disso, o estilo de treinamento é uma diferença importante. O powerlifting trabalha com cargas mais altas e menos repetições para maximizar a força, enquanto o levantamento olímpico é ao contrário.
Em resumo, ambos os esportes testam os limites do corpo humano, mas com abordagens e focos distintos: o powerlifting privilegia a força máxima, enquanto o levantamento de peso olímpico combina força, velocidade e técnica.
Como funciona o powerlifting?
Afinal, como funciona o powerlifting? Como vimos, o objetivo principal desse esporte é levantar o maior peso possível em três tipos de levantamento diferentes. Vamos conferir cada um deles, então:
Agachamento
Muito parecido com aquele da musculação, no agachamento, o atleta se posiciona segurando a barra com a mão sobre a parte superior das costas e anterior dos ombros e os pés afastados e paralelos, bem firmes no chão. Quando o juiz der o sinal, ele deve tirar a barra do suporte e se agachar, mantendo o quadril abaixo da altura do joelho.
Depois, deve voltar a posição vertical sem flexionar o corpo. Em pé, ele espera o juiz sinalizar para recolocar a barra no suporte. Nesse exercício, os músculos trabalhados são quadríceps, parte de trás da coxa, glúteos e eretores da coluna.
Desenvolvimento no supino
O supino também é outro exercício comum na musculação. Porém, no powerlifting, o atleta deve se deitar em um banco, deixando para fora apenas as pernas, com os pés apoiados firmemente no chão.
A barra com os pesos será posicionada em direção ao peito, com os braços estendidos e imóveis. Com o sinal do juiz, o praticante deverá flexionar os braços e baixar a barra até encostar no peito, levantá-la e mantê-la imóvel até um segundo aviso. Nesse tipo de levantamento, os músculos trabalhados são peitoral, tríceps e deltóide, músculo dos ombros.
Durante o movimento, o atleta não poderá levantar o quadril e a cabeça, do banco de supino, ou ainda levantar um ou ambos os pés, do chão.
Levantamento terra
Já no levantamento terra, a barra fica posicionada à frente dos pés do competidor, que deverá segurá-la com as mãos e levantá-la até ficar em pé, em uma postura reta. A barra deverá ficar na altura da cintura dele.
Nesse exercício, os músculos trabalhados são dos membros inferiores e eretores da coluna: glúteos, quadríceps, posterior da coxa, adutor (um músculo interno da coxa) e sóleo, localizado na panturrilha, além dos músculos da região lombar.
Quais são as categorias do powerlifting?
No powerlifting, categorias de peso, gênero e idade dividem os competidores. Então, os vencedores são estabelecidos de acordo com cada grupo. Por exemplo, em um único campeonato, haverá homens e mulheres ganhadores com diferentes idades e cargas máximas levantadas.
No powerlifting feminino, existem sete categorias, segundo a IPF: até 43 kg, 47 kg, 52 kg, 57 kg, 63 kg, 72 kg, 84 kg e acima de 84 kg. Já para os homens, são oito categorias possíveis: até 53 kg, 59 kg, 66 kg, 74 kg, 83 kg, 93 kg, 105 kg, 120 kg e acima de 120 kg.
Quais são os treinos ideais para powerlifting?
Por ser um esporte de muita força por músculos específicos, o treino de powerlifting deve focar menos na hipertrofia e mais na explosão muscular e, é claro, na força.
Para uma rotina de treino powerlifting, varie quantidade e intensidade dos treinos. Isso é importante para alcançar melhores resultados ao longo do tempo. O músculo precisa de constante adaptação para exercer mais força e levantar mais peso.
Invista em séries mais curtas, com até seis repetições, com os movimentos descendentes mais lentos e ascendentes mais rápidos, e descansos de até 3 minutos entre as séries.
Quais os suplementos alimentares ideais para powerlifting?
Pensando em dieta powerlifting e suplementação alimentar, vale investir em produtos que proporcionam força e energia. Um exemplo é a creatina, que melhora o desempenho e a explosão nos treinos. Na BLACKSKULL USA™, você encontra a CREATPURE™, feita com a creatina mais pura do mercado e tecnologia internacional.
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Fontes consultadas:
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