Você sabe para que serve a glutamina? Esse é um aminoácido comumente encontrado em diversos suplementos alimentares e bastante consumido por atletas que buscam uma melhor recuperação muscular pós-treino e fortalecimento do sistema imunológico.
Então, quais são os benefícios da glutamina: ela ajuda no processo de emagrecimento ou ganho de massa? Como suplementá-la de maneira saudável e eficaz para atingir resultados mais otimizados? A BLACKSKULL USA™ preparou um guia completo para tirar essas e outras dúvidas sobre o aminoácido. Confira!
Afinal, o que é glutamina?
A glutamina, ou L-glutamina, é um aminoácido não essencial, ou seja, encontrado em abundância no corpo humano, principalmente no sangue (plasma) e nos tecidos musculares. Ela atua como percursora para a síntese de proteínas e serve como fonte de energia para células e diversos tecidos.
Para que serve a glutamina e quais são os benefícios dela?
Apesar de a glutamina estar em abundância no organismo, alguns fatores podem ocasionar a deficiência dela. É o caso de exercícios físicos muito intensos, seguidos de um período de recuperação insuficiente e sono inadequado, podendo causar, por exemplo, catabolismo muscular e enfraquecimento do sistema imunológico.
Por isso, muitos atletas e praticantes de musculação usam a suplementação desse aminoácido para auxiliar na recuperação dos músculos no pós-treino, fortalecer o sistema imunológico, aumentar a disposição nos treinos e favorecer o processo de ganho de massa muscular.
Porém, esses não são os únicos benefícios da glutamina. Segundo um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, a suplementação desse aminoácido pode diminuir a dor muscular pós-treino, auxiliando na recuperação da força do músculo.
Glutamina e sistema imunológico
Outro benefício notado em estudos é o fortalecimento do sistema imunológico em praticantes de atividade física. Isso acontece porque o aminoácido é uma grande fonte de energia para as células da mucosa intestinal, o que ajuda a fortalecer a proteção imunológica no organismo. De prático, quando as células da mucosa intestinal estão saudáveis, a permeabilidade do intestino é reduzida dificultando a entrada de organismos que acarretam doenças, por exemplo.
Além disso, a glutamina fornece energia para os linfócitos, que são células de defesa do corpo humano, atuando no processo anti-inflamatório e, consequentemente, no sistema imunológico.
Glutamina e saúde intestinal
Falando sobre para que serve a glutamina, é essencial citarmos o papel dela na saúde intestinal também. Quando suplementado, o aminoácido é absorvido pelo intestino delgado, fornecendo energia para células de imunidade, como falamos, e atua na proliferação de células intestinais, auxiliando no metabolismo intestinal.
De acordo com um estudo publicado na Revista Brasileira de Saúde Funcional, a glutamina tem efeitos positivos no alívio de sintomas de doenças relacionadas ao intestino, assim como promove a melhora da integridade da parede intestinal.
Glutamina engorda ou emagrece?
É comum que, falando sobre suplementação alimentar, algumas pessoas tenham dúvidas sobre os efeitos que os suplementos podem causar no corpo. Uma dessas questões é se a glutamina engorda ou não.
De maneira geral, o aminoácido, quando está presente de forma pura em suplementos alimentares, ou seja, sem adição de açúcares ou outros componentes químicos, não apresenta quantidades significativas de calorias. Portanto, ele não engorda.
Já para quem quer saber se esse aminoácido emagrece, vale ressaltar que esse não é um suplemento capaz de interferir no funcionamento do metabolismo do organismo. Porém, em um contexto mais abrangente este aminoácido pode ser um coadjuvante no processo de emagrecimento, aponta estudo publicado no Journal of Clinical Nutrition.
Onde é possível encontrar Glutamina?
Você pode encontrar esse aminoácido em alimentos como carnes, ovos, peixe e leite. Porém, se você deseja suplementar glutamina além da alimentação, você pode conferir os produtos da BLACKSKULL USA™.
Continue lendo nosso artigo para encontrar o suplemento de glutamina ideal para sua rotina e seus treinos.
Para quem a glutamina é indicada?
A glutamina é indicada para adultos a partir dos 19 anos com o objetivo de ganho de massa muscular, melhor desempenho no treino e fortalecimento do sistema imunológico. É claro que, antes de inserir na sua dieta, é fundamental consultar um nutricionista, para ele indicar a quantidade diária ideal para suas necessidades.
“A glutamina possui poucas contraindicações, sendo elas: indivíduos com problemas renais e hepáticos, crianças, gestantes e lactantes. Antes de iniciar o consumo de um suplemento, consulte sempre um especialista. Cada organismo é único e as demandas individuais devem ser analisadas caso a caso”, explica a nutricionista Lais Coelho (CRN 41763).
Como tomar glutamina e quais são os melhores suplementos?
Afinal, como tomar glutamina? A melhor pessoa para responder a essa pergunta é um nutricionista, já que as quantidades são individualizadas de acordo com o objetivo e as condições de saúde do paciente.
Como estamos falando de suplementação, saiba que o ideal é escolher um produto com alto nível de pureza dos ingredientes para garantir um resultado mais otimizado na saúde e no treino. É o caso dos suplementos da BLACKSKULL USA™, feitos com as melhores matérias-primas do mercado nacional e internacional.
O GLUTAMINE TURBO™, por exemplo, conta com 2,5 g de glutamina e 2,5 g de maltodextrina por dose para repor os estoques de glicogênio muscular e aumentar a energia. Esses nutrientes, juntos, são essenciais para o maior bem-estar durante a prática de exercícios físicos.
Outra opção para quem quer potencializar o sistema imunológico é a GLUTA C19™. Além da glutamina, ele conta com um mix de vitaminas e minerais que dão suporte à imunidade. Para quem ainda tem dúvidas sobre quando tomar glutamina, o pós-treino é o momento ideal.
Melhor horário para tomar a glutamina
O melhor horário para tomar a glutamina depende do seu objetivo com a união do seu treino e a suplementação alimentar.
Se você deseja diminuir a fadiga muscular para aumentar o desempenho nos exercícios físicos, é aconselhável tomar como pré-treino. Agora, se a meta é na recuperação dos tecidos musculares, pode tomar após o treino.
Contraindicações
A contraindicação do uso desse aminoácido serve para aqueles que têm hipersensibilidade ao aminoácido.
Pessoas com histórico de problemas nos rins ou fígado devem consultar o médico antes de consumir o aminoácido, porque o uso em alta dosagem pode causar sobrecarga de funcionamento nos órgãos citados.
Glutamina e outros suplementos alimentares
Esse aminoácido não é um suplemento alimentar que tem a necessidade de usar individualmente. Aliás, tomar acompanhado com outros suplementos pode potencializar os resultados.
Você pode montar sua suplementação com outros aminoácidos para fortalecer seus treinos. Por exemplo, se você tomar a glutamina com BCAA, você pode ter resultados maiores na recuperação muscular. Além disso, também é possível tomá-la com Whey Protein.
Continue acompanhando o blog da BLACKSKULL USA™
Agora que você já sabe para que serve a glutamina e os benefícios dela, é hora de ver outros conteúdos para melhorar treino, dieta e resultados! No blog da BLACKSKULL USA™, você confere várias dicas de nutrição, musculação e suplementação. Fique de olho e faça parte do TIME CAVEIRA PRETA™!
Fontes consultadas:
Legault Z, Bagnall N, Kimmerly DS. The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015 Oct;25(5):417-26. doi: 10.1123/ijsnem.2014-0209. Epub 2015 Mar 26. PMID: 25811544.
Ramezani Ahmadi A, Rayyani E, Bahreini M, Mansoori A. The effect of glutamine supplementation on athletic performance, body composition, and immune function: A systematic review and a meta-analysis of clinical trials. Clin Nutr. 2019 Jun;38(3):1076-1091. doi: 10.1016/j.clnu.2018.05.001. Epub 2018 May 9. PMID: 29784526.
Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, São Paulo. v. 10. n. 60. p.619-626. Nov./Dez.2016. ISSN 1981-9927
XVII ENCONTRO LATINO AMERICANO DE INICIAÇÃO CIENTÍFICA, XIII ENCONTRO LATINO AMERICANO DE PÓS- GRADUAÇÃO E III ENCONTRO DE INICIAÇÃO À DOCÊNCIA, 2017, Vale do Paraíba. Os efeitos da glutamina no sistema imunológico associado à prática de exercícios físicos: uma revisão, 2017.
Muito boa a informação!