Você se reuniu com a família e amigos, bebeu champanhe e cantou “Auld Lang Syne”. É dia 1º de janeiro que você está olhando para aquele pedaço de papel em que escreveu suas resoluções de ano novo. Talvez você esteja até mesmo se sentindo motivado e ansioso para começar a trabalhar em seus objetivos para este ano. Mas se os anos anteriores servirem de indicador, você sabe que sua motivação não durará muito.
Então, como você mantém essa motivação o ano todo? Fazer parte da BLACK SKULL USA significa se esforçar e nunca se acomodar. Mas quando se trata de resoluções de ano novo, também ajuda a definir metas razoáveis e alcançáveis e não lidar com mais do que você sabe que pode fazer.
6 dicas para definir metas inteligentes e cumprir as promessas de final de ano
1) Defina uma meta de 3 meses
Você deve absolutamente definir uma meta ambiciosa para atingir até o final do ano. Mas você também deve dividi-lo em etapas menores. Como você vai chegar a esse grande objetivo? O que precisa ser feito primeiro?
Estabeleça uma meta menor para si mesmo, que você sabe que pode se esforçar para alcançar até 31 de março. Depois, tenha outra meta de 3 meses pronta para ser concluída até 30 de junho. Continue trabalhando nessa meta principal trabalhando para alcançá-la com outras menores.
2) Pense sazonalmente
Por que tantas pessoas abandonam suas resoluções sobre saúde e exercícios e se esquecem delas? Por um lado, janeiro é um mês extremamente tumultuado e quente para grande parte do mundo. Não é um bom momento para ficar animado com os exercícios. Afinal, quem quer correr um km todas as manhãs quando faz quarenta graus lá fora?
Seja inteligente ao definir essas metas de curto prazo. Guarde a corrida e outras atividades ao ar livre para a primavera. No verão, concentre-se em comer melhor e se exercitar em ambientes fechados (em casa ou na academia).
3) Definir diversos objetivos
Exercitar mais e construir o corpo com que você sempre sonhou é importante, e aqui na BLACK SKULL USA, estamos empenhados em ajudá-lo a realizar esse sonho. Mas você também deve diversificar suas resoluções de ano novo. Defina duas ou três metas de condicionamento físico, mas depois escolha mais algumas que não estejam relacionadas ao condicionamento físico.
Onde você quer estar com sua carreira em um ano? Há alguma viagem que você queira fazer? Há algum hobby ou passatempo que você tem negligenciado ultimamente? Coloque essas metas ao lado das de fitness e observe como trabalhar em uma vai motivá-lo a completar as demais. Maximize sua felicidade alcançando objetivos em todas as áreas de sua vida.
4) Seja específico
“Entre em forma” não é uma boa resolução de ano novo. Em vez disso, tente: “Perca 20kg até junho”.
“Corra mais” não é uma boa resolução de ano novo. Em vez disso, tente: “Corra um km todos os dias durante um mês, depois duas dois km por dia no mês seguinte, etc.”
“Aumentar a massa e ficar maior” não é uma boa resolução de ano novo. Em vez disso, tente: “Construa um peito, bíceps e tríceps maiores.” E recorte a foto de alguém que tenha a aparência que você deseja. Compare essa foto com uma sua no final do ano.
5) Conte a outra pessoa
Não mantenha isso em segredo. Diga a alguém que você está próximo sobre sua resolução de ano novo e dê permissão para lembrá-lo sobre isso durante todo o ano. Ter um amigo no seu caso irá mantê-lo comprometido e focado no objetivo e evita que você relaxe ou se esqueça dele.
6) Não desista
Se abril chega e você mal fez a mínima diferença em seu objetivo, não use isso como uma desculpa para descartar todo o plano e se dar um passe livre. Volte a comprometer-se com o seu objetivo e modifique-o se for necessário, mas não desista. Qualquer membro orgulhoso da BLACK SKULL USA sabe que nada importa, exceto o trabalho duro e que nunca é tarde para alcançar o que você deseja.
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