Para quem deseja conquistar um braço hipertrofiado, é fundamental incluir nos treinos variações de exercícios que estimulem os bíceps de maneiras distintas. É o caso da rosca direta inclinada, uma variação da rosca direta.
Esse exercício, feito no banco inclinado, faz o músculo ser flexionado ao máximo. Com isso, as duas porções do bíceps braquial são trabalhadas, com maior ênfase na cabeça longa.
Pensando nisso, o time da BLACKSKULL USA™ preparou o conteúdo a seguir com dicas de execução correta da rosca direta inclinada para intensificar seu treino de bíceps. Confira!
A rosca inclinada direta é um exercício que foca principalmente nos músculos do bíceps. Durante o treino, a rosca direta inclinada é realizada em um banco inclinado, podendo ser ajustado entre 45 a 60 graus, usando os halteres.
O exercício é realizado com o banco inclinado, porque dessa forma, a inclinação fará com que ocorra o alongamento do bíceps e diminua a ação do ombro.
Como dito no tópico anterior, a rosca direta inclinada é um exercício que trabalha principalmente os músculos dos braços, com ênfase nos bíceps. Durante a execução, a posição inclinada do banco permite uma maior amplitude de movimento, o que aumenta a ativação da cabeça longa do bíceps. Isso ajuda a estender e contrair o músculo de forma mais eficaz.
Além dos bíceps, o músculo braquial, localizado sob o bíceps, é fortemente ativado, auxiliando na flexão do cotovelo e contribuindo para o aumento do volume do braço.
Ao praticar a rosca direta inclinada durante seu treino, você pode desenvolver bíceps mais fortes e definidos, além de melhorar a força e a resistência dos músculos do antebraço e do tronco.
A rosca direta inclinada oferece diversos benefícios para quem executar o exercício. Por exemplo, haverá o aumento da ativação dos bíceps, especialmente a cabeça longa, devido à maior amplitude de movimento proporcionada pela inclinação do banco.
Além disso, também haverá o desenvolvimento dos bíceps, trabalhando também o braquial e o braquiorradial, contribuindo para um crescimento muscular equilibrado.
Diferentemente da rosca direta feita em pé, nessa variação, o exercício acontece em um banco inclinado. Posicione-o em uma inclinação de aproximadamente 55º, segure um halter em cada mão em uma pegada supinada e sente-se no banco, com as costas apoiadas no encosto.
Deixe os braços pendurados ao lado do corpo, comece o exercício flexionando o cotovelo e levando os halteres em direção aos ombros. Volte à posição inicial e repita de acordo com o número de repetições por série do seu treino.
Também é possível fazer a rosca direta inclinada com barra. Porém, a execução é diferente do exercício com halteres. A vantagem dela é uma maior estabilidade no movimento.
Para executá-lo, posicione o banco em uma inclinação de 45º e deite-se com o abdômen sobre ele. Pegue a barra reta com uma pegada supinada e flexione os cotovelos, levando-a até a altura do peitoral. Então, volte à posição inicial e repita.
Na rosca direta, os músculos trabalhados são o bíceps braquial (cabeça longa e curta), o braquial anterior e o músculo braquiorradial, além de outras regiões do corpo de maneira indireta, como o core. Isso acontece porque, durante o movimento, é necessário manter uma maior estabilidade na postura.
Na rosca direta no banco inclinado, o músculo bíceps braquial também é trabalhado. Porém, como falamos anteriormente, o diferencial está no maior recrutamento da cabeça longa.
O principal benefício de incluir essa variação no seu treino de superiores é o aumento da força, do tônus e da definição muscular e, consequentemente, da circunferência do braço. É uma variação ótima para quem quer hipertrofiar o músculo de maneira efetiva.
Para alcançar os melhores resultados, é interessante incluir a rosca direta inclinada no treino de maneira complementar, e não única. Outros exercícios que recrutam diferentes porções do bíceps e músculos do braço são essenciais para uma definição muscular otimizada e um treino de bíceps completo.
É importante conversar com seu treinador ou um profissional de educação física antes de inseri-lo no seu treino. Assim, você recebe a melhor orientação para seus objetivos.
Para ajudar, você também pode conferir o canal do YouTube da BLACKSKULL USA ™. Lá, é possível encontrar os melhores treinos de bíceps, tríceps, peitoral, ombros e muito mais, com professores e atletas CAVEIRA PRETA™. Inscreva-se!
Além de apostar em um bom treino de bíceps, é importante contar com o aporte de suplementos alimentares de qualidade. Os produtos da BLACKSKULL USA™, por exemplo, apresentam as melhores matérias-primas do mercado nacional e internacional, além de alto nível de pureza dos ingredientes.
Para dar aquela potencializada no ganho de massa muscular, conte com as melhores proteínas, como o HYDROLYSIS™ a proteína com maior grau de pureza do mercado. Especialmente desenvolvidos para atletas que desejam chegar ao topo com 30g de proteína hidrolisada por dose.
Outro produto como uma opção ideal de custo benefício é o WHEY 80% HD™. Cada dose (30g) entrega 23g de proteínas e apenas 4g de carboidratos e 1,9 de gordura.Uma boa recuperação muscular também é fundamental para resultados otimizados.
Por isso, vale a pena apostar em suplementos feitos com BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada), como o BCAA POWDER™. Ele oferece maior resistência e melhor recuperação das fibras musculares, diminuindo a fadiga nos treinos. Confira e faça parte do TIME CAVEIRA™!
Para conferir mais sugestões de treinos para sua rotina, continue acompanhando o blog da BLACKSKULL USA ™. Aqui, você também encontra conteúdos sobre nutrição, bodybuilding e novidades do time CAVEIRA PRETA.
“The Brazilian Storm” surpreendeu mais uma vez! A última vaga do Olympia é do Brasil!…
Musclecontest celebra mais uma vaga na Classic Physique para o Brasil! A cidade de Campinas…
Mais uma vez Andrew Jacked vem buscar a sua classificação! A categoria Men’s Open disponibiliza…
O maior evento do Oriente Médio! Maiores Prêmios e um Line-up impressionante. Mais uma vez…
A Baía de Tampa recebe mais um Grande Evento! O evento em Tampa sempre trás…
A Temporada 2024 está chegando ao fim e cada vez mais acirrada Impossível não se…