O agachamento é um dos exercícios mais populares e desprezados. O agachamento é um exercício composto que utiliza vários grupos de músculos e articulações. Embora os benefícios do agachamento sejam amplamente conhecidos, eles não são para todos.
Lesões nas costas
Pessoas com lesões nas costas devem evitar o agachamento. O agachamento pode colocar muita tensão na parte inferior das costas e pode causar uma lesão se executado de forma inadequada. Agachar com problemas nas costas é pedir problemas.
Nenhum cinto de levantamento de peso ou observador pode salvar suas costas de estalar se você usar uma forma incorreta ou for muito pesado no agachamento com uma lesão nas costas. Alongar e aquecer a região lombar antes de um treino de pernas é sempre uma boa ideia, quer você tenha um problema nas costas ou não.
Joelhos Fracos
Para algumas pessoas, o agachamento pode causar dor no joelho. Se você sentir uma dor desconfortável nas articulações toda vez que for agachar, você provavelmente deve evitar o suporte de agachamento por enquanto e consultar um médico.
As dores nas articulações podem ser corrigidas com o uso de suplementos. Foi comprovado que suplementos como glucosamina e condroitina trazem alívio para as dores nas articulações. Também houve casos em que as pessoas desenvolveram joelhos de velhos agachando de forma inadequada.
Características físicas incomuns
Nem todos nós nascemos para agachar. Pessoas com características físicas incomuns, como pernas longas ou torso, podem enfrentar problemas genuínos ao agachar. Pessoas com pernas longas, panturrilhas ou tornozelos rígidos podem ter mobilidade relativamente ruim e podem ter dificuldade para agachar com a forma adequada sem recrutar músculos secundários, como a parte inferior das costas.
Alternativas podem ser melhores
O objetivo final do agachamento é construir pernas mais fortes e musculosas. Você não precisa se fixar em agachamentos se puder atingir esse objetivo por meio de outros exercícios. O corpo de cada pessoa funciona de maneira um pouco diferente e alguns exercícios podem direcionar seus quadríceps melhor do que o agachamento tradicional.
Embora o agachamento seja um construtor de pernas completo, se você quiser se concentrar principalmente nos exercícios de quadríceps, como extensões, pode direcionar os músculos de forma mais eficaz. Você deve se concentrar no que funciona melhor do que seguir o rebanho até a prateleira de agachamento.
Máquinas podem ser mais eficientes
Algumas pessoas reclamam de nunca obter uma bomba durante o agachamento com barra. O uso de máquinas pode colocar uma tensão constante nos músculos. Os exercícios de isolamento, como extensões e flexões de pernas, podem ajudá-lo a obter uma bomba de dilaceração muscular.
Agachar-se na no smith ou de forma livre ou executar agachamentos pode ser uma ótima alternativa para pessoas que acham difícil manter as costas retas no agachamento com barra. Outras alternativas de agachamento com halteres e os agachamentos com halteres.
Os agachamentos podem ser negligenciados, mas as pernas de treinamento, não. Se algum dos motivos mencionados acima lhe parecer verdadeiro, contorne esses problemas e tente se sentir confortável com o agachamento. Trabalhar com um treinador em seu formulário pode ajudar a resolver seus problemas com o agachamento.
Com que frequência você agacha? Deixe-nos saber nos comentários abaixo. Além disso, certifique-se de seguir BLACK SKULL USA no Facebook e Twitter.
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