Quem treina intensamente os braços, buscando cada vez mais hipertrofia e definição, com certeza, já deve ter feito o tríceps corda. Presente nos treinos dos praticantes mais experientes e dos iniciantes, ele é fundamental, pois ativa isoladamente o tríceps braquial, um dos maiores músculos do braço.
Para manter aquele resultado monstruoso, com maior definição muscular, vale a pena potencializar esse exercício para tríceps. É importante executar bem todas as variações do tríceps corda para ter mais variedade de movimentos.
Além disso, faça o exercício com atenção, focando na força feita pelo músculo e na velocidade do movimento. Assim, você garante aquele treino pesado, mas com qualidade para atingir seus objetivos. Vamos a algumas dicas práticas para intensificar a definição dos braços com tríceps corda.
Aposte nas variações de tríceps com corda
Conforme indica um estudo publicado no StatPearls Publishing, o tríceps com corda ativa isoladamente o músculo, fortalecendo-o. Uma forma de intensificar o treino cada vez mais, alcançando mais resultados, é aprendendo diferentes formas de fazer a mesma movimentação. Confira:
Tríceps corda na polia alta
Provavelmente, você já deve ter feito o tríceps com corda na polia alta do crossover, não é? Apesar de ser uma das práticas mais comuns no treino, ele é importante porque exige bastante do músculo, já que a corda torna o movimento um pouco mais instável do que a barra.
Além disso, ao fazer o tríceps corda cross, você garante maior amplitude do exercício, já que essa variação permite mais movimentação dos punhos e dos braços. Para aproveitar bem os resultados e os benefícios, lembre-se de se atentar à execução correta.
Segure as extremidades da corda com cada uma das mãos. Com os cotovelos imóveis e próximos à lateral do tronco, desça as mãos em direção à cintura, estendendo os cotovelos. Suba e repita de acordo com seu treino.
Tríceps corda unilateral
Uma das formas eficientes de obter melhores resultados na hipertrofia do braço é trabalhar cada membro de uma vez no tríceps corda unilateral. A execução é a mesma da anterior. A diferença é que você poderá exercer a mesma força nos dois braços.
Já sentiu que um lado é mais forte que o outro? Ao treinar um braço de cada vez, você evita que o lado dominante exerça mais força sobre o movimento, preservando-se de possíveis assimetrias. Afinal, o objetivo é que os dois braços fiquem igualmente fortes e definidos.
Tríceps corda com elástico
Uma boa alternativa para diferenciar seu treino é realizar o tríceps corda com elástico. Essa também é uma maneira de treinar em casa, quando você não puder ir à academia, mas quiser manter a musculação em dia.
Para isso, você deve apoiar o elástico em alguma barra ou suporte fixo no alto. Em seguida, segure cada extremidade do elástico com uma das mãos e faça o mesmo movimento do tríceps corda tradicional. Essa também é uma prática que permite maior amplitude de movimentação.
Faça o exercício com atenção e qualidade
Para se superar no treino de superiores, é preciso praticar o exercício com qualidade. Para isso, não basta focar só na quantidade de carga a ser levantada. Foque bem na contração feita pelo tríceps no momento da execução, prestando atenção no esforço realizado e na perfeição do movimento. Além disso, manter uma boa quantidade de repetições em cada série é valioso.
Ainda é interessante se atentar a erros comuns, por mais que já esteja acostumado a treinar: deixar os cotovelos afastados do trono; movimentar os ombros (só os cotovelos devem ser flexionados nesse exercício); inclinar demais o tronco para frente; entre outros. Realizando o movimento corretamente, você usufrui dos benefícios: aumento da força e resistência geral do tronco, costas e ombros.
Invista em bons suplementos alimentares
Você já sabe que, para dar aquela potencializada na hipertrofia, é fundamental investir em suplementação alimentar. Para isso, você pode contar com os produtos da BLACKSKULL USA™. Feitos com a melhor matéria-prima do mercado e insumos de alta quantidade, o que garante ingredientes mais puros, nossos suplementos te darão tudo o que você precisa para um treino hardcore.
Aposte em um dos nossos kits, como o Kit Whey 3HD Gourmet + BCAA + Creatina + Shaker. Assim, você garante todos os nutrientes para maior eficiência durante o treino e a recuperação muscular. Com a CREATINE, da linha Caveira Preta Series, você terá um gás a mais para treinar, além de um auxílio no desempenho físico em exercícios de repetição.
Já o WHEY 3HD Gourmet une os três tipos de Whey Protein (concentrado, isolado e hidrolisado) para intensificar a síntese proteica, garantir uma boa hipertrofia e oferecer um incrível sabor gourmet. Por fim, o BCAA 2400 te auxilia a ter melhores resultados no crescimento muscular e a diminuir a fadiga, com 2.400 mg de aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina.
Faça parte do time da BLACKSKULL USA™!
O que você está esperando para ser um caveira preta e fazer parte da TROPA DE ELITE? Acesse o site da BLACKSKULL USA™ e garanta o suplemento que deixará seus treinos ainda mais intensos!
Também confira outros conteúdos do nosso blog. Aqui, você encontra dicas para intensificar seus exercícios, como pullover, remada curvada e outros clássicos da musculação. Além disso, apresentamos orientações importantes para que seus resultados sejam efetivos e duradouros.
Fontes consultadas:
TIWANA, Manpreet S.; SINKLER, Margaret A.; BORDONI, Bruno. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls Publishing, Treasure Island (FL), Janeiro 2021. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/. Acesso em: 4 maio 2021.
Triceps Pushdowns. ACE Fitness. Disponível em: https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/185/triceps-pushdowns/. Acesso em: 4 maio 2021.
DEIXE UM COMENTÁRIO