Para muitas pessoas, a busca por uma perda de peso rápida é um objetivo constante, e vem sendo impulsionada pelo surgimento de medicamentos injetáveis como as canetas emagrecedoras (Ozempic, Mounjaro e outros). Contudo, essa velocidade no emagrecimento acelerado traz consigo uma preocupação crucial: a possível perda de massa muscular.
É válido destacar que emagrecer não significa apenas perder peso na balança. Na verdade, o grande desafio é manter a saúde e preservar os músculos. Por isso, neste artigo, trouxemos os mecanismos por trás desses medicamentos e estratégias para manter a massa magra durante o processo!
Canetas emagrecedoras: o cenário do emagrecimento acelerado
A popularização das canetas emagrecedoras, como Ozempic, Mounjaro e Wegovy movimentou o tratamento da obesidade e do diabetes. Além disso, na visão de muitas pessoas, oferecem novas perspectivas de emagrecimento.
Originalmente, as substâncias presentes nas canetas emagrecedoras, como tirzepatida e semaglutida, eram destinadas para o tratamento do diabetes tipo 2, pois ajudam a controlar a glicemia e a melhorar a saúde cardiovascular em pacientes diabéticos.
No entanto, devido ao seu potente efeito de perda de peso, seu uso se expandiu. Agora, são amplamente utilizados para o tratamento da obesidade e sobrepeso em pacientes elegíveis. Embora a recomendação médica ainda seja totalmente essencial.
O Ozempic, cuja substância ativa é a semaglutida, foi inicialmente aprovado para o tratamento de diabetes tipo 2. No entanto, sua eficácia na redução do peso levou ao uso off-label para emagrecimento. Existe uma formulação específica de semaglutida, o Wegovy, aprovada pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) para o tratamento da obesidade e sobrepeso.
Ambos atuam como análogos do hormônio GLP-1 (peptídeo 1 semelhante ao glucagon), naturalmente produzido no intestino, desempenha algumas funções:
- Retarda o esvaziamento gástrico, prolongando a sensação de saciedade;
- Reduz o apetite, levando a uma menor ingestão calórica;
- Ajuda a regular os níveis de glicose no sangue.
Já o Mounjaro, com a substância tirzepatida, é um medicamento mais recente e também é indicado para diabetes tipo 2, se destacando por ser um agonista duplo. Ele age tanto nos receptores de GLP-1 quanto nos receptores de GIP (polipeptídeo inibitório gástrico). A ação combinada desses dois hormônios potencializa os efeitos de redução do apetite e controle glicêmico, o que se reflete em uma perda de peso mais expressiva para alguns pacientes.
No entanto, vale ressaltar que a prescrição e o acompanhamento devem ser feitos por um médico.
Por que a massa muscular pode ser afetada durante o emagrecimento rápido?
No contexto do emagrecimento acelerado, é fundamental diferenciar peso de composição corporal. O peso corporal é o número total que aparece na balança, portanto, não distingue entre massa gorda, massa muscular, ossos e água. A composição corporal, por outro lado, refere-se à proporção desses componentes.
Um emagrecimento acelerado, que prioriza apenas o número da balança, pode levar à perda de massa muscular junto com a gordura. Isso é prejudicial para a saúde e para a sustentabilidade do peso a longo prazo.
As canetas emagrecedoras, por si só, não causam diretamente a perda de massa muscular. O que ocorre é que, ao promover um emagrecimento acelerado, eles podem criar um cenário onde o corpo, para obter energia, cataboliza (quebra) tanto a gordura quanto o músculo.
Portanto, a perda de massa muscular não é uma falha dos medicamentos, mas sim uma consequência da inadequação na nutrição (especialmente na ingestão de proteína) e na falta de exercício de força durante o processo de emagrecimento. Ou seja, se a dieta não for devidamente planejada e a atividade física não for incorporada, a balança pode mostrar uma redução de peso, mas grande parte dela pode ser músculo.
Qual a porcentagem de massa magra perdida no emagrecimento com peptídeos como semaglutida ou tirzepatida?
Estudos indicam que, em contextos de emagrecimento com semaglutida (Ozempic/Wegovy) ou tirzepatida (Mounjaro), a perda de massa magra pode variar. Essa porcentagem, muitas vezes, fica entre 25% e 40% do peso total perdido, caso não haja estratégias para preservação.
Isso significa que, de cada quilo perdido, uma parte significativa pode ser de músculo. É um dado relevante que reforça a importância de abordar o emagrecimento de forma estratégica. O objetivo é maximizar a perda de gordura e minimizar a perda de músculo.
A importância da nutrição para preservar a massa muscular
A nutrição desempenha um papel central na preservação da massa muscular durante qualquer processo de emagrecimento. Em outras palavras, não basta comer menos; é preciso comer melhor e de forma estratégica.
A proteína é o macronutriente fundamental para a construção e o reparo dos tecidos musculares. Sendo assim, para preservar a massa magra durante o emagrecimento, a recomendação geral para adultos é consumir em torno de 1,5 g de proteína por kg de peso corporal ideal.
Essa quantidade deve ser distribuída ao longo do dia, então, incluir uma fonte de proteína em todas as refeições ajuda a manter a síntese proteica muscular e a promover a saciedade. Além disso, vale ressaltar que essa é uma recomendação geral e um acompanhamento nutricional personalizado é fundamental.
Além da proteína, outros alimentos ricos em nutrientes podem estimular a saciedade de forma natural, auxiliando no emagrecimento sem depender exclusivamente de medicamentos. Alimentos que ativam o hormônio GLP-1 de forma natural contribuem para o controle do apetite, então, você pode priorizar:
- Abacate e nozes: ricos em gorduras saudáveis;
- Ovos, carnes magras, peixes e laticínios: excelentes fontes de proteína;
- Vegetais folhosos e legumes: ricos em fibras, que aumentam o volume das refeições e a saciedade;
- Leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico) e grãos integrais: fornecem fibras e carboidratos complexos;
- Alimentos fermentados: podem impactar positivamente a microbiota intestinal e, indiretamente, a saciedade.
Incluí-los em sua dieta pode fazer uma grande diferença. Isso facilita a adesão ao plano alimentar e protege a massa muscular.
Contudo, um acompanhamento nutricional especializado é crucial, especialmente ao usar medicamentos para emagrecimento acelerado. Um nutricionista pode criar um plano alimentar feito sob medida para suas necessidades.
O papel da suplementação na preservação muscular
A nutrição é um pilar, mas não o único, pois a suplementação também é um aliado poderoso para proteger a massa muscular durante o emagrecimento.
Whey protein e a ingestão adequada de proteínas
O whey protein é um dos suplementos alimentares mais conhecidos e eficazes para auxiliar na ingestão de proteínas. Derivado do soro do leite, ele é rico em aminoácidos essenciais, fundamentais para a síntese proteica muscular.
Se sua dieta não consegue atingir a quantidade ideal de proteína, o suplemento de whey protein pode ser uma maneira prática e eficiente de complementar. Isso porque ele ajuda a preservar a massa muscular e a promover a recuperação pós-treino, contribuindo para a saciedade.
Creatina e a preservação da massa magra
A creatina é outro suplemento alimentar amplamente estudado e reconhecido por seus benefícios para a massa muscular. Ela ajuda a fornecer energia rápida para as células musculares, o que se traduz em maior força e desempenho durante os exercícios de força.
Durante o emagrecimento, o suplemento de creatina pode auxiliar na preservação da massa magra ao melhorar a capacidade de treino. Isso permite que você mantenha a intensidade necessária para estimular os músculos. Geralmente, a dose recomendada é de até 5 gramas por dia, mas sempre consulte um profissional para a dosagem adequada para você.
Outros suplementos que podem oferecer suporte
Além de whey protein e creatina, outros suplementos alimentares podem oferecer suporte, dependendo das suas necessidades individuais. Multivitaminas e minerais, por exemplo, podem garantir que você não tenha deficiências nutricionais em uma dieta restritiva.
No entanto, a escolha de suplementos deve ser sempre personalizada. Além disso, a ideia é complementar, não substituir uma dieta equilibrada.
Aposte em um emagrecimento saudável e seguro
Para um emagrecimento seguro e que priorize a sua composição corporal, é importante seguir algumas recomendações importantes:
- Busque sempre acompanhamento médico e nutricional e nunca utilize medicamentos sem prescrição e supervisão;
- Priorize a ingestão adequada de proteínas, que são fundamentais para a massa muscular;
- Inclua exercícios de força em sua rotina, pois eles são essenciais para proteger e construir massa muscular;
- Foque na melhoria da sua composição corporal em vez de apenas no número da balança. Avalie seu progresso com métricas como medição de dobras cutâneas ou bioimpedância;
- Entenda que o emagrecimento é uma jornada contínua. A manutenção de peso e a qualidade de vida são os verdadeiros indicadores de sucesso.
Sua saúde é o seu maior bem! Portanto, não hesite em buscar a orientação de profissionais qualificados para trilhar um caminho de emagrecimento que traga resultados duradouros e preserve a sua massa muscular e bem-estar.
Este conteúdo tem caráter exclusivamente informativo e não recomenda o uso de medicamentos. A prescrição e o acompanhamento devem ser sempre feitos por um médico.
Fontes e referências
- https://drauziovarella.uol.com.br/endocrinologia/o-wegovy-e-uma-opcao-segura-para-tratar-a-obesidade/
- https://g1.globo.com/saude/noticia/2023/01/03/semaglutida-anvisa-aprova-injecao-para-tratar-obesidade.ghtml
- https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2025/entra-em-vigor-norma-que-preve-retencao-de-receita-para-medicamentos-agonistas-glp-1
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S002604952400341X?utm_source
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38629387/
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