Dê uma olhada em sua academia e certamente encontrará alguns egocêntricos levantando mais peso do que conseguem aguentar. Sua forma incorreta é prova de seu ego gigantesco. Algumas pessoas levantam pesos para chamarem atenção. Existem alguns exercícios em que as pessoas colocam carga demais para se exibir.
Levantar peso nesses cinco exercícios não é apenas perigoso, mas também não será benéfico para aumentar a massa muscular. Mal sabem essas pessoas que levantar com a forma certa é mais esteticamente atraente do que sobrecarregar as máquinas.
Leg Press
Leg press é como a maioria dos levantadores de ego acariciam seus egos. Muitas pessoas carregam totalmente a máquina de leg press com placas de peso e, em seguida, fazem alguém sentar na parte superior da máquina enquanto eles realizam meia repetição e, em seguida, refazem a cena.
O leg press não deve ser feito dessa maneira. Como todos os outros exercícios desta lista, você precisa ter uma amplitude completa de movimento ao realizar o leg press. Certifique-se de não apoiar as pernas empurrando os joelhos com os braços.
Levantamento da panturrilha em pé
A razão pela qual a maioria das pessoas tem uma parte inferior do corpo fraca é que envolve muito levantamento do ego. A maioria das pessoas comete o erro de levantar peso demais na panturrilha em pé e ignorar a importância de uma amplitude de movimento completa.
Ao realizar as elevações da panturrilha, imagine estender os tornozelos enquanto uma bailarina fica na ponta dos pés. Enquanto você está no auge do movimento, segure e aperte suas panturrilhas. Seus gêmeos devem estar em chamas no final do exercício.
Desenvolvimento de Ombro na Barra
Pressão sobre a cabeça do ombro são outros favoritos para elevar o ego. A maioria das pessoas faz um movimento brusco para levantar os pesos sobre a cabeça. Você precisa realizar este exercício com disciplina militar e sem usar impulso.
A barra deve ficar logo acima dos ombros, e você precisa travar os cotovelos e colocar a barra na cabeça no topo do movimento. Muitas pessoas cometem o erro de empurrar a barra na frente e sobre os dedos dos pés no início do movimento, em vez de empurrar a cabeça do ombro.
Extensões de perna
As extensões de perna são um exercício de isolamento com foco no quadríceps. Você obterá mais recompensas estendendo completamente as pernas durante a realização deste exercício. Suas pernas devem ficar acima do nível paralelo ao solo no início do movimento.
Muitas pessoas gastam o seu tempo empilhando as anilhas na máquina de extensão de pernas e movendo os pesos alguns centímetros. Faça uma pausa e contraia seus quadríceps no topo do movimento para direcionar seus quadríceps de maneira ideal.
Encolhimento de ombros
Encolher os ombros é provavelmente o exercício mais fácil que você pode fazer. Tudo o que você precisa fazer é agarrar a barra ou um par de halteres e levantar os ombros até as orelhas, mantendo os cotovelos travados ou levemente dobrados.
Muitas pessoas egoístas ainda conseguem estragar este exercício pesando demais e movendo o pescoço em vez dos ombros. Faça um favor a si mesmo levantando um peso mais leve, puxando os ombros até as orelhas e parando no início do movimento.
Olá, gostaria de saber qual é a amplitude ideal para execução correta no Leg Press?